مع ظهور الوباء وإغلاق الصالات الرياضية ، أصبحت التدريبات المنزلية شائعة ، ولهذا السبب تحتاج إلى التحقق من بعضها تلميحات التمرينات للقيام بها في المنزل.
إذا كنت ترغب في التدريب مجانًا وفي راحة منزلك ، فستجمع هذه النصائح بين العملي والممتع.
بهذه الطريقة ، يمكنك توفير المال ، والاعتناء بصحتك ورفاهيتك ، وتكييف تمرينك مع روتين عملك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعداد التمارين المنزلية الخاصة بك وفقًا للعضلات التي تريد تمرينها.
بهذه الطريقة ، فإن ملف تلميحات التمرينات للقيام بها في المنزل سيساعدك في روتينك ، مما يسمح لك بأداء تمارين أقصر أو أطول.
بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تحسين صحتك ، وليس رفض المساعدة السريرية للطبيب خلال هذه العملية.
لهذا السبب قمنا بفصل قائمة مع بعض تلميحات التمرين للقيام بها براحة في مكان إقامتك.
1- قم بعمل جدول
تتمثل الخطوة الأولى لإنشاء روتين تمرين جيد في تخطيط تمارينك بطريقة منظمة ووفقًا لمهامك اليومية.
بهذه الطريقة ، ستختار الأوقات التي يمكنك إنجازها بفعالية وبأقل مدة لا تقل عن 30 دقيقة للحفاظ على جودة التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تقوم بتضمين تمارين ممتعة وديناميكية ودائمة في الخاص بك جدول.
حتى تتجنب الملل أو الضجر من خطة التمرين الخاصة بك.
لذلك ، من المهم جدًا أن تكتب على الورق أهدافك وغاياتك حتى يكون لديك فكرة واضحة وحازمة عن المكان الذي تريد أن تذهب إليه.
بهذه الطريقة يمكنك تعديل التمارين حسب احتياجاتك.
اقرأ أكثر
2- اخلق بيئة مؤاتية ومبهجة
في هذه الفقرة سنتحدث عن أهمية أ بيئة مواتية ومبهجة لتنفيذ التدريبات الخاصة بك.
لذلك ، من المثالي أن تبحث عن مكان كبير وجيد التهوية في منزلك ، لضمان تنقل أفضل أثناء التدريبات الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى المثيرة من اختيارك لإنشاء مكان محفز لمساعدتك على أداء أنشطتك.
وبعد ذلك لا يزال بإمكانك أداء تمرينك في المنزل أو في المنتزهات أو المناطق المفتوحة ، وحتى في منازل العائلة والأصدقاء.
كل ما تحتاجه هو سماعة رأس بها موسيقاك المفضلة وموسيقاك جدول التمرين مجاور.
وبالتالي ، توفير المزيد من المرونة والراحة في السعي لتحقيق الصحة والرفاهية.
3- اختر التمارين التي تستمتع بها أكثر في البداية
أخيرًا وليس آخرًا ، سنتحدث عن أهمية بدء التمرين بالتمارين التي تستمتع بها كثيرًا.
هذا تمارين تلميحات للقيام بها في المنزل مفيد جدًا لجسمك وعقلك للتعود على تلك الأنشطة البدنية.
بهذه الطريقة ، يمكنك إدخال تمارين جديدة تدريجيًا بمختلف التعقيدات.
على سبيل المثال ، يمكنك البدء بتمارين خفيفة مثل القفز على الحبل والقيام بتمارين المعدة لتجنب الإصابات وحتى الإحباط.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم دائمًا أن تقوم بالإحماء بسرعة قبل بدء التمرين لتقليل الانزعاج المحتمل.
