مع ظهور الوباء ، أصبحت التدريبات المنزلية شائعة ، ولهذا السبب تحتاج إلى التحقق من نصائح للتمرين دون استخدام المعدات.
يمكنك الآن التدرب براحة في منزلك والحصول على نتائج رائعة حتى بدون معدات ومستلزمات الجيم النموذجية.
بهذه الطريقة ، نعلم أن الاعتناء بصحتك مهم جدًا ، ولهذا السبب نصائح التمارين بدون استخدام المعدات سيكون عونا كبيرا.
إلى جانب التمتع بالاستقلالية الكاملة لإعداد التمرين وفقًا لاحتياجاتك ، ستتمتع بالعديد من المزايا الأخرى.
على سبيل المثال ، يمكنك ضمان الصحة والعافية مجانًا ، دون الحاجة إلى إنفاق الأموال على شراء المعدات أو صالة الألعاب الرياضية.
وبهذه الطريقة يمكنك توفير المال والاعتناء بصحتك ، والحصول على نتائج ممتازة.
لهذا السبب قمنا بفصل القائمة ببعض النصائح المهمة بالنسبة لك ممن يرغبون في التدريب في المنزل ، ولكن ليس لديهم أي معدات.
1- استخدم وزن جسمك
أولاً ، سنتحدث عن أهمية وفعالية استخدام وزن جسمك أثناء ممارسة التمارين.
بهذه الطريقة ، ستؤدي تمرينًا وظيفيًا ومكثفًا يوفر رفاهية أفضل وصحة واحترامًا لذاتك.
يجب ألا تقل مدة هذه التدريبات عن 30 دقيقة من أجل الحفاظ على جودة النتائج.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكانك اختيار منطقة الجسم التي ترغب في تمرينها.
ومع ذلك ، من المهم أن نقول إن الإحماء قبل بداية التمرين ضروري للغاية لتجنب الإصابات المحتملة.
بهذه الطريقة ، من المهم أن تركز على أداء التمارين بحركة صحيحة وليس على السرعة.
اقرأ أكثر
2- التسلق - تمارين يجب القيام بها في المنزل
في هذه الفقرة سنتحدث عنها التسلق، وهو أيضًا تمرين رائع يجب القيام به في المنزل.
هذا تمرين عالي الشدة باستخدام وزن جسمك فقط.
بهذه الطريقة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية وستظل قادرًا على تحديد جسمك بالطريقة التي تريدها.
بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب هذا النشاط الهوائي قدرًا كبيرًا من القوة.
لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويعزز حرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات.
وبالتالي ، من خلال هذا التمرين يمكنك شد بطنك وتقوية وتحديد ساقيك حتى بدون استخدام الأجهزة.
بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق تحسن كبير في نظام القلب والأوعية الدموية ، مع التركيز دائمًا على التنفيذ الصحيح لكل تمرين.
3- تمارين تمارين بيربي في المنزل
أخيرًا وليس آخرًا ، سنتحدث عن تمرين بيربي، وهي تمارين رائعة.
خصيصًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين تكييفهم البدني.
يوفر هذا النشاط مقاومة القلب والجهاز التنفسي وفقدان الوزن بطريقة فعالة للغاية.
يمكنك القيام بذلك في أي مكان لأنه تمرين بسيط وسريع وفعال.
علاوة على ذلك ، فإن بيربي يتضمن ثلاثة تمارين: تمرينات الضغط للذراع ، والقرفصاء ، والقفز في هذا التسلسل.
بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تدريب عدة مجموعات عضلية عن طريق أداء تمرين واحد فقط.
لذلك إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك وتقوية عضلاتك ، فإن هذا التمرين يعد خيارًا رائعًا.
غالبًا ما يستخدم هذا النشاط في رياضة crossfit وهو ممتاز لتحديد البطن.
يمكنه أيضًا تثبيت الجسم ، خاصة أثناء الانحناء والقرفصاء.
