إذا كنت مع الوباء بدأت العمل من المنزل وقضيت المزيد من الوقت جالسًا ، فأنت بحاجة إلى التحقق نصائح تمتد للأشخاص الذين يعملون جالسين.
أصبح المكتب المنزلي شائعًا جدًا مؤخرًا ، ومعه آلام الظهر والرقبة أيضًا.
لذلك ، فإن الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة لا يسبب الألم فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية.
لهذا السبب من الضروري الحفاظ على روتين تمارين بدنية جيد.
على سبيل المثال ، البيلاتس ، والتي بالإضافة إلى تحسين وضعيتك ستساعدك على تمدد جسمك وتجنب الألم المحتمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الحركات الصغيرة المضمنة في الروتين في الحفاظ على صحة جسمك وخلوه من الانزعاج.
المثالي هو القيام بها دائمًا قبل الجلوس للعمل.
لهذا السبب قمنا بفصل قائمة ببعض نصائح التمدد اليومية التي ستجلب لك المزيد من الراحة خلال اليوم.
1- شد الظهر
أولاً سنتحدث عن تمتد الظهرالذي يعتبر الأهم على الإطلاق.
هذا نصائح تمتد للأشخاص الذين يعملون جالسين أمر أساسي وفعال للغاية.
كل ما عليك فعله هو الوقوف مع مباعدة رجليك وإمالة جسمك إلى الأمام.
بهذه الطريقة ستترك ذراعيك معلقين نحو الأرض وتحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
علاوة على ذلك ، للحصول على نتيجة أفضل ، ما عليك سوى تكرار هذا الوضع 3 مرات.
بهذه الطريقة ، ستحصل بالفعل على تحسن كبير وتخفيف الآلام في بضع دقائق.
اقرأ أكثر
2- شد الرقبة
في هذه الفقرة سنتحدث عن أهمية شد الرقبة بالنسبة لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين.
هذا التمرين بسيط للغاية ويمكنك القيام به حتى وأنت جالس على مكتبك.
هذا نصائح تمتد للأشخاص الذين يعملون جالسين يتكون من استرخاء عضلات عنق الرحم.
بهذه الطريقة ، مع وضعك في وضع مستقيم ، عليك فقط تحويل ذقنك نحو أحد الكتفين والحفاظ على أقصى قدر من الدوران.
ثم كرر نفس الحركة للجانب الآخر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك خفض رأسك لتمديد عضلات الرقبة وأداء حركات الدورة الدموية برأسك في النهاية.
بهذه الطريقة ، من خلال القيام بهذه الإطالة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ستشعر بالفعل بتحسن كبير.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر طلب المساعدة الطبية إذا استمر الألم وعدم الراحة.
3- شد الساقين
أخيرًا وليس آخرًا سنتحدث عنه شد الساقين بعد الجلوس لعدة ساعات.
بعد يوم من العمل جالسًا ، تتضرر الدورة الدموية في الساقين بشدة.
لذلك ، من المهم النهوض وتنشيط الدورة الدموية من خلال هذا التمدد البسيط والسريع.
قم بثني ركبتك للخلف واثنيها بيدك ، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل.
كرر هذه الحركة 3 مرات على كل جانب.
علاوة على ذلك ، يمكن إجراء هذا التمرين ، مثل جميع التمارين الأخرى ، في أي مكان.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالراحة عند القيام بها في مكان عملك ، فيمكنك أخذ قسط من الراحة والذهاب إلى الحمام لتنفيذها.
بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين وضعيتك وصحتك وحتى أداء عملك.
