إذا كنت تريد تحسين صحتك ولا تعرف كيف تبدأ، فأنت بحاجة إلى التحقق من فوائد من المشي اليومي.
المشي هو تمرين هوائي وطريقة رائعة لممارسة الرياضة وبناء عادات صحية.
بهذه الطريقة، فإن الأمر يعتبر ممارسة بسيطة للغاية، فقط ارتدِ بعض الملابس المريحة، وزوجًا جيدًا من الأحذية الرياضية، واذهب للمشي.
علاوة على ذلك، يمكنك القيام بهذه الجولة في أي مكان، في الشارع، أو في الساحة، أو حتى في منزلك.
يمكنك أيضًا اختيار إيقاع التمرين الخاص بك، مما يجعله أكثر كثافة أو أكثر اعتدالاً.
بهذه الطريقة، إذا كان روتينك مكثفًا للغاية، يمكنك اختيار محاولة المشي إلى المنزل من العمل بدلاً من ركوب السيارة أو وسائل النقل العام.
ال فوائد المشي اليومي لا حصر لها، ولكنها تحتوي على بعض الأسرار والطرق المهمة التي يمكن أن تساعدك.
ولهذا السبب قمنا بإعداد قائمة تتضمن بعض الفوائد المذهلة التي يمكن أن يقدمها لك المشي.
1- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض
أولاً سنتحدث عن تقليل خطر الإصابة بالمرض، وهو أحد أهم نتائج المشي.
بهذه الطريقة، يساعد المشي على تقوية القلب وتنظيم إيقاعه، وبالتالي الحفاظ على حسن سير عمل جسمك.
وبالتالي تجنب الإصابة بأمراض مثل الجلطات والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك، فإن المشي يقلل من معدل الكولسترول السيئ LDL، ويزيد من معدل الكولسترول الجيد HDL.
بهذه الطريقة يمكنك تحسين حالتك الجسدية وصحتك بطريقة عملية للغاية.
ويساعد أيضًا على التحكم في ضغط الدم، مما يقلل من فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
اقرأ المزيد
2- يقلل التورم
في هذه الفقرة سوف نتحدث عن تقليل التورم، والتي تعد واحدة من فوائد يومية المشي.
وبهذه الطريقة، يعمل هذا النشاط على تعزيز الدورة الدموية والتقليل من احتباس السوائل.
يساعد هذا على تقليل التورم في الساقين والكاحلين.
بالإضافة إلى تقليل التورم، فإن المشي يمكن أن يساعد النساء الحوامل على الاسترخاء، ومنع زيادة الوزن، وحتى خطر الإصابة بسكري الحمل.
لذا، من أجل الحصول على نتائج جيدة، من الضروري استيفاء بعض المتطلبات.
على سبيل المثال، يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل وشرب كميات كبيرة من السوائل خلال اليوم.
3-يعزز الاسترخاء
وأخيرًا وليس آخرًا سنتحدث عن تعزيز الاسترخاء مع هذا النشاط البدني.
أثناء المشي يبدأ جسمنا بإفراز هرمونات مهمة مسؤولة عن الشعور بالرفاهية.
مثل الإندورفين والسيروتونين.
وبهذه الطريقة، ستعمل هذه الهرمونات في الدماغ، فتمنع التغيرات مثل القلق والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي أيضًا على استرخاء العضلات، وخاصة في عضلات الرقبة والكتفين.
بهذه الطريقة، لا يوجد شيء أفضل من المشي بعد يوم عمل متعب ومجهد.
ومع ذلك، فمن المهم اتخاذ بعض الحيطة والحذر حتى تكون التمارين الرياضية فعالة ولا تسبب أي إزعاج.
على سبيل المثال، تجنب ساعات النهار الأكثر حرارة واستخدم دائمًا واقيًا من الشمس.
وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري التمدد قبل وبعد كل جولة، لتجنب الإصابات المحتملة.