إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ولا تعرف كيف تبدأ ، فأنت بحاجة إلى التحقق من فوائد من المشي اليومي.
المشي هو تمرين هوائي وطريقة رائعة للتمرين وبناء عادات صحية.
بهذه الطريقة ، إنها ممارسة بسيطة للغاية ، فقط ارتدِ بعض الملابس المريحة ، وزوجًا جيدًا من الأحذية الرياضية ، واذهب في نزهة على الأقدام.
علاوة على ذلك ، يمكنك القيام بهذا المشي في أي مكان ، في الشارع ، في الساحة ، أو حتى في منزلك.
يمكنك أيضًا اختيار إيقاع التمرين ، مما يجعله أكثر كثافة أو أكثر اعتدالًا.
بهذه الطريقة ، إذا كان روتينك شديدًا للغاية ، يمكنك اختيار محاولة العودة إلى المنزل من العمل بدلاً من ركوب السيارة أو المواصلات العامة.
ال فوائد المشي اليومي لا حصر لها ، ولكن لديها بعض الأسرار والأساليب الهامة التي يمكن أن تساعدك.
لهذا السبب قمنا بفصل قائمة ببعض الفوائد المذهلة التي يمكن أن يقدمها لك المشي.
1- يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض
بادئ ذي بدء سنتحدث عنه تقليل مخاطر المرضوالتي تعتبر من أهم نتائج المشي.
وبهذه الطريقة يقوي المشي القلب وينظم إيقاع القلب ، وبالتالي يحافظ على الأداء السليم لجسمك.
وبالتالي تجنب أمراض مثل الخثار ، والنوبات القلبية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك ، فإن المشي يقلل من معدل الكوليسترول الضار ، LDL ، ويزيد من معدل الكوليسترول الجيد ، HDL.
بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين حالتك الجسدية وصحتك بطريقة عملية للغاية.
كما أنه يساعد في التحكم في ضغط الدم ، مما يقلل من فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أكثر
2- يقلل من التورم
في هذه الفقرة سنتحدث عن تقليل التورم، وهي واحدة من فوائد يومية المشي.
بهذه الطريقة ، فإن هذا النشاط يعزز الدورة الدموية ويقلل من احتباس السوائل.
هذا يقلل من التورم في الساقين والكاحلين.
بالإضافة إلى تقليل التورم ، يمكن أن يساعد المشي النساء الحوامل على الاسترخاء ومنع زيادة الوزن وحتى خطر الإصابة بسكري الحمل.
لذلك ، لكي تحصل على نتائج جيدة ، من الضروري تلبية بعض المتطلبات.
على سبيل المثال ، يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل وشرب الكثير من السوائل خلال اليوم.
3- يعزز الاسترخاء
أخيرًا وليس آخرًا ، سنتحدث عن تعزيز الاسترخاء مع هذا النشاط البدني.
أثناء المشي ، يبدأ جسمنا بإفراز هرمونات مهمة مسؤولة عن الشعور بالراحة.
مثل الإندورفين والسيروتونين.
بهذه الطريقة ، تعمل هذه الهرمونات في الدماغ ، وتمنع التغيرات مثل القلق والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يعزز أيضًا استرخاء العضلات ، خاصة في الرقبة والكتفين.
بهذه الطريقة ، لا يوجد شيء أفضل من المشي بعد يوم متعب ومرهق في العمل.
ومع ذلك ، من المهم توخي بعض الحذر حتى تكون تمارينك فعالة ولا تسبب أي إزعاج.
على سبيل المثال ، تجنب ساعات النهار الأكثر سخونة واستخدم واقي الشمس دائمًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التمدد قبل وبعد كل مشي لتجنب الإصابات المحتملة.
