يتزايد عدد كبار السن وكذلك الحاجة إلى الاعتناء بالصحة ، ولهذا السبب تحتاج إلى التحقق من البعض الأنشطة البدنية لكبار السن.
لذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم مهم جدًا لصحة ورفاهية كبار السن.
تساعد هذه التمارين على تأخير الشيخوخة وجميع الأعراض الأخرى التي تصاحبها.
إلى جانب تقوية الجسم ، الأنشطة البدنية لكبار السن يساعد على إبقاء العقل نشيطًا.
وبالتالي تجنب الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد التدريب كبار السن في الحصول على مزيد من الاستقلالية في أنشطتهم اليومية الأساسية.
وبذلك يتم تجنب أنواع مختلفة من أمراض المحرك والعصبية وحتى أمراض القلب.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هذه التمارين يجب أن تكون منخفضة الشدة وذات تأثير منخفض لتجنب الإصابات المحتملة.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إجراء متابعة طبية.
لهذا السبب ، قمنا بفصل بعض خيارات الأنشطة البدنية التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة بالنسبة لك ممن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
1- بيلاتيس
أولاً ، سنتحدث عن أهمية بيلاتيس، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على أداء وتوازن الجسم بشكل جيد.
هذا النشاط موصى به للغاية لكبار السن.
بهذه الطريقة ، تعتبر البيلاتيس تمرينًا منخفض التأثير كما أنه يقوي العضلات والمفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو نشاط مفيد جدًا للتنسيق الحركي وسرعة الانعكاس.
وبالتالي فهو يساعد على منع العديد من الأمراض.
على سبيل المثال ، التهاب المفاصل وهشاشة العظام والأمراض التنكسية.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء تقييم جسدي قبل البدء في هذا النشاط.
اقرأ أكثر
2- الجمباز المائي
في هذه الفقرة سنتحدث عنها الجمباز المائي، وهو نشاط متكرر وفعال للغاية في المجموعة العليا.
هذا النشاط البدني لكبار السن يساعد على تقوية العضلات.
لذلك، الجمباز المائي هو عبارة عن تمارين عديدة في الماء مما يقلل من فرص حدوث إصابات.
بالإضافة إلى ذلك ، فهذه تمارين ليس لها تأثير على المفاصل.
وهكذا يمكنك تمرين عضلات الساق والذراع بمساعدة المعدات أو حتى بدونها.
لذلك ، ينصح بشدة ممارسة الجمباز المائي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو مشاكل المفاصل.
لأنه يساعد على منع فقدان كتلة العظام والعضلات ، ويعزز فقدان الوزن.
3- المشي
أخيرًا وليس آخرًا سنتحدث عن أهمية المشي في الرعاية الصحية للمسنين.
يعزز المشي الدورة الدموية بشكل أفضل ، ويقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالتالي ، فإن المشي الخفيف بانتظام يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
وبالتالي تجنب ظهور أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
وبالتالي ، من خلال المشي لمدة 30 دقيقة ، يمكنك تحسين سعة رئتيك وكذلك الاستثمار في صحتك.
يوصى بهذا التمرين بشدة لصحة العضلات والعقلية ، وحتى لجودة نومك.
تساعد الممرات على استرخاء الجسم والعقل وتقليل مستويات التوتر والقلق.
هذا هو السبب في أنها موصى بها للغاية وفعالة للغاية ، مما يعزز شيخوخة أكثر صحة وراحة.
