مع ظهور الوباء وإغلاق الصالات الرياضية، أصبح التدريب المنزلي أمرًا شائعًا، ولهذا السبب عليك التحقق من بعض نصائح لممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
إذا كنت تريد التدرب مجانًا وفي راحة منزلك، فإن هذه النصائح ستجمع بين العملي والممتع.
بهذه الطريقة، يمكنك توفير المال والعناية بصحتك ورفاهتك وتكييف تمرينك مع روتين عملك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداد تمرين منزلي خاص بك وفقًا للعضلات التي تريد تدريبها.
وبهذه الطريقة، نصائح لممارسة التمارين الرياضية في المنزل سيساعدك في روتينك اليومي، ويسمح لك بممارسة تمارين أقصر أو أطول.
بهذه الطريقة سوف تكون قادرًا على تحسين صحتك، دون استبعاد المساعدة السريرية للطبيب خلال هذه العملية.
ولهذا السبب قمنا بإعداد قائمة تتضمن بعض النصائح لممارسة التمارين الرياضية في راحة منزلك.
1- قم بعمل جدول
الخطوة الأولى لإنشاء روتين تمرين جيد هو التخطيط لتمارينك بطريقة منظمة ووفقًا لمهامك اليومية.
بهذه الطريقة، ستختار الأوقات التي يمكنك إنجازها بشكل فعال وبمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحفاظ على جودة تمرينك.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتضمن تمارين ممتعة وديناميكية ودائمة في برنامجك. جدول.
حتى تتجنب الشعور بالملل أو الملل من خطة التمرين الخاصة بك.
لذلك، من المهم جدًا أن تكتب أهدافك وأغراضك على الورق حتى يكون لديك فكرة واضحة ومحددة عن المكان الذي تريد الذهاب إليه.
بهذه الطريقة، يمكنك تعديل التمارين لتناسب احتياجاتك.
اقرأ المزيد
2- خلق بيئة مناسبة ومبهجة
في هذه الفقرة سوف نتحدث عن أهمية بيئة مواتية ومبهجة لتنفيذ تمارينك.
لذلك، من المثالي أن تبحث عن مكان واسع وجيد التهوية في منزلك، لضمان قدرتك على الحركة بشكل أفضل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى المثيرة حسب اختيارك لإنشاء مكان محفز لمساعدتك على أداء أنشطتك.
وبعد ذلك، يمكنك أداء تمرينك الرياضي في المنزل، أو في الحدائق أو في المناطق المفتوحة، وحتى في منازل العائلة والأصدقاء.
كل ما تحتاجه هو سماعة رأس مع الموسيقى المفضلة لديك و جدول التمرين قريب.
وبالتالي، توفير المزيد من المرونة والراحة في السعي لتحقيق الصحة والرفاهية.
3- اختر التمارين التي تستمتع بها أكثر في البداية
وأخيرًا وليس آخرًا سنتحدث عن أهمية البدء بالتمرين بالتمارين التي تستمتع بها أكثر.
هذا نصائح لممارسة التمارين في المنزل من المفيد جدًا لجسمك وعقلك أن يعتادوا على هذه الأنشطة البدنية.
بهذه الطريقة، يمكنك إدخال تمارين جديدة تدريجيًا بمستويات تعقيد مختلفة.
على سبيل المثال، يمكنك البدء بتمارين خفيفة مثل القفز بالحبل والقيام بتمارين الجلوس، لتجنب الإصابات وحتى الإحباط.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم دائمًا الإحماء بسرعة قبل البدء في التمرين لتقليل أي إزعاج محتمل.