العناية بوضعية الجسم لمن يعملون في وضعية الجلوس

إذا كنت تعمل كثيرًا وأنت جالس، سواء في المنزل أو في المكتب، فأنت بحاجة إلى التحقق من بعض العناية بوضعية الجسم لمن يعملون في وضع الجلوس.

الأشخاص الذين يعملون جالسين يعرفون أنه في وقت معين يبدأ جسمهم بالشكوى.

ومن ثم تبدأ آلام الرقبة والظهر وحتى الخدر في القدمين بالظهور.

لذا فإن هذه العلامات قد تشير إلى الحاجة إلى مزيد من الاهتمام بالروتين، وخاصة بالوضعية.

علاوة على ذلك، فإن وجود الألم لا يرتبط فقط بالوضعية، بل أيضًا بالرعاية الصحية والتغذية.

وهكذا، العناية بوضعية الجسم لمن يعملون في وضع الجلوس من المهم جدًا تجنب ظهور الدوالي.

نحن نعلم أن أجسامنا مصممة للحركة.

لذلك فإن الجلوس بنفس الوضعية لساعات طويلة سيؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك.

ولهذا السبب اخترنا لك بعض الاحتياطات الهامة التي يجب عليك اتخاذها لتجنب الإصابات والأضرار التي قد تلحق بجسمك.

1- الوضع الصحيح في الكرسي

أولاً سنتحدث عن أهمية الوضع الصحيح في الكرسي لتجنب الألم والانزعاج.

لذلك، من المهم جدًا أن تحافظ على ظهرك ثابتًا على مسند ظهر الكرسي.

ومن المهم للغاية أيضًا إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض وساقيك بزاوية 90 درجة.

بهذه الطريقة سوف تتمكن من منع ركود الدم في الساقين وظهور الدوالي.

ومع ذلك، من المهم أن تتذكر دائمًا تنظيم ارتفاع المقعد

بهذه الطريقة، يمكنك تعديله وفقًا لاحتياجاتك، مع الحفاظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا.

وهكذا، هذا العناية بوضعية الجسم لمن يعملون في وضع الجلوس يعد أمرًا ضروريًا لتحسين صحتك ورفاهتك.

2- كرسي مريح

في هذه الفقرة سوف نتحدث عن كرسي مريح، وهو حليف رائع للحفاظ على الوضعية الصحيحة.

لذا، حتى لو بذلت جهدًا للحفاظ على الوضع الصحيح، دون كرسي مريح سيكون بلا قيمة.

لذا، إذا كانت لديك الفرصة لشراء كرسي مريح، فاختر دائمًا خيارًا يحتوي على مساند للذراعين.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يكون لديه إمكانية تعديل المقعد ومسند الظهر.

الخيار المثالي هو اختيار مساند الظهر المستديرة، لأنها أكثر ثباتًا وتدعم وزن الجسم بشكل أفضل.

وبهذه الطريقة، تساعد هذه الكراسي أيضًا على تخفيف التوتر الناتج عن العمود الفقري وبالتالي تجنب بعض عادات الوضعية.

3- ممارسة التمارين الرياضية

وأخيرًا سنتحدث عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية لتقوية المفاصل والعضلات.

إن التمدد وممارسة التمارين الرياضية قبل وبعد العمل أمر مهم جدًا لتحسين وضعيتك.

لذلك، من المهم أخذ فترات راحة لتمديد ساقيك، والوقوف على أطراف أصابعك لتحريك وتقوية عضلات الساق.

بهذه الطريقة يمكنك التحرك والتمدد حتى أثناء العمل.

وبالإضافة إلى ذلك، حتى أثناء الجلوس يمكنك تحريك رقبتك بحركات دائرية إلى اليمين واليسار.

بهذه الطريقة ستتمكن من تمديد عضلات رقبتك وتجنب الألم وعدم الراحة المحتمل.

ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه إذا استمر الألم، فإن الاستشارة الطبية أمر لا غنى عنه.

لقد قمت بتعديل وضعيتي وتغيير روتيني - دون أن أدرك ذلك!

لسنوات عديدة، كنت أعتقد أنه من الطبيعي أن أشعر بالألم بعد الجلوس لساعات.

فقط عندما بدأت في تصحيح وضعيتي أدركت مدى الضرر الذي ألحقته بجسدي دون داعٍ.

لقد أحدثت التعديلات الصغيرة فرقًا كبيرًا: ألم أقل، ومزيد من الطاقة، وحتى المزيد من الإنتاجية.

إذا كنت تقضي يومك كله جالساً، فلا تنتظر حتى يتحول الانزعاج إلى مشكلة خطيرة.

ابدأ الآن بتغييرات بسيطة واشعر بالفرق! سيشكرك جسمك (وعمودك الفقري أيضًا).

اقرأ المزيد من المقالات حول عادات صحية على موقعنا