مع ظهور الوباء، أصبحت التمارين المنزلية شائعة، ولهذا السبب عليك التحقق من نصائح لممارسة الرياضة دون استخدام المعدات.
الآن يمكنك التدرب في راحة منزلك والحصول على نتائج رائعة حتى بدون معدات وإمدادات الصالة الرياضية النموذجية.
بهذه الطريقة، نعلم أن العناية بصحتك أمر مهم للغاية، ولهذا السبب نصائح للتمارين بدون استخدام المعدات سيكون من مساعدة كبيرة.
بالإضافة إلى حصولك على الاستقلالية الكاملة لإعداد التمرين الخاص بك وفقًا لاحتياجاتك، فسوف تحصل على العديد من المزايا الأخرى.
على سبيل المثال، يمكنك ضمان الصحة والعافية مجانًا، دون الحاجة إلى إنفاق الأموال على شراء المعدات أو صالة الألعاب الرياضية.
بهذه الطريقة يمكنك توفير المال وفي نفس الوقت الاهتمام بصحتك، والحصول على نتائج ممتازة.
ولهذا السبب قمنا بفصل قائمة تحتوي على بعض النصائح المهمة لك إذا كنت تريد التدرب في المنزل، ولكن ليس لديك أي معدات.
1- استخدم وزن جسمك
أولاً، سنتحدث عن أهمية وفعالية استخدام وزن جسمك أثناء ممارسة التمارين.
بهذه الطريقة، ستتمكن من أداء تمرين وظيفي مكثف يوفر لك صحة وعافية أفضل وتقديرًا لذاتك.
ينبغي أن تستمر هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل للحفاظ على جودة النتائج.
وبالإضافة إلى ذلك، لا يزال بإمكانك اختيار منطقة الجسم التي تريد ممارسة الرياضة فيها.
ومع ذلك، من المهم أن نقول إن الإحماء قبل بداية التمارين الرياضية ضروري للغاية لتجنب الإصابات المحتملة.
بهذه الطريقة، من المهم أن تركز على أداء التمارين بالحركة الصحيحة وليس على السرعة.
اقرأ المزيد
2- التسلق – تمارين يمكن ممارستها في المنزل
في هذه الفقرة سوف نتحدث عن التسلق، وهو أيضًا تمرين رائع يمكنك القيام به في المنزل.
هذا تمرين عالي الكثافة يستخدم فيه وزن جسمك فقط.
بهذه الطريقة، يمكنك حرق السعرات الحرارية وتكون قادرًا على تحديد جسمك بالطريقة التي تريدها.
وبالإضافة إلى ذلك، يتطلب هذا النشاط الهوائي قدرًا كبيرًا من القوة.
لأنه يرفع معدل ضربات القلب، مما يعزز حرق السعرات الحرارية بشكل كبير وتقوية العضلات.
وبذلك، يمكنك من خلال هذا التمرين شد البطن وتقوية وتحديد ساقيك حتى بدون استخدام أي معدات.
بهذه الطريقة، يمكنك تحقيق تحسن كبير في نظامك القلبي الوعائي، مع التركيز دائمًا على التنفيذ الصحيح لكل تمرين.
3- تمرين البوربي – تمارين يمكن ممارستها في المنزل
وأخيرًا وليس آخرًا، سنتحدث عن تمرين بوربي، والتي تعتبر تمارين رائعة.
خاصة لأولئك الذين يريدون تحسين لياقتهم البدنية.
يوفر هذا النشاط مقاومة قلبية تنفسية وفقدان الوزن بطريقة فعالة للغاية.
يمكنك القيام بذلك في أي مكان لأنه تمرين بسيط وسريع وفعال.
علاوة على ذلك، بوربي يتضمن ثلاثة تمارين: تمرين الضغط بالذراعين، تمرين القرفصاء، والقفز بهذا التسلسل.
بهذه الطريقة سوف تكون قادرًا على تدريب العديد من المجموعات العضلية من خلال أداء تمرين واحد فقط.
لذا، إذا كنت تبحث عن خسارة الوزن وتقوية عضلاتك، فهذا التمرين يعد خيارًا رائعًا.
يستخدم هذا النشاط غالبًا في رياضة الكروس فيت ويعتبر ممتازًا لتحديد البطن.
ويمكنه أيضًا تثبيت الجسم، خاصةً أثناء الانحناء والقرفصاء.