يتزايد عدد كبار السن، وبالتالي تزداد الحاجة إلى الاهتمام بالصحة، ولهذا السبب عليك التحقق من بعض الأنشطة البدنية لكبار السن.
لذلك، فإن ممارسة النشاط البدني المنتظم مهم جدًا لصحة ورفاهية كبار السن.
تساعد هذه التمارين على تأخير الشيخوخة وجميع الأعراض الأخرى المصاحبة لها.
بالإضافة إلى تقوية الجسم، الأنشطة البدنية لكبار السن يساعد على إبقاء العقل نشطا.
وبالتالي تجنب الأمراض التنكسية مثل الزهايمر.
وبهذه الطريقة، يمكن للتدريب أن يساعد كبار السن على الحصول على مزيد من الاستقلالية في أنشطتهم اليومية الأساسية.
وبذلك نتفادى مختلف أنواع الأمراض الحركية والعصبية وحتى القلبية.
ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن هذه التمارين يجب أن تكون منخفضة الكثافة والتأثير لتجنب الإصابات المحتملة.
وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري إجراء متابعة طبية.
ولهذا السبب، قمنا بفصل بعض خيارات الأنشطة البدنية التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك أنت الذي تجاوزت الستين من العمر.
1- بيلاتيس
أولاً سنتحدث عن أهمية بيلاتيس، وهو أمر مهم جدًا للحفاظ على الأداء الجيد والتوازن للجسم.
يوصى بشدة بهذا النشاط لكبار السن.
بهذه الطريقة، تعتبر تمارين البيلاتس تمرينًا منخفض التأثير، كما أنها تقوي العضلات والمفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، فهو نشاط مفيد جدًا لتنسيق الحركة وسرعة رد الفعل.
وبذلك فهو يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض.
على سبيل المثال، التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والأمراض التنكسية.
ومع ذلك، فمن الضروري إجراء تقييم جسدي قبل البدء بهذا النشاط.
اقرأ المزيد
2- الجمباز المائي
في هذه الفقرة سوف نتحدث عن الجمباز المائي، وهو نشاط متكرر وفعال للغاية في المجموعة العليا.
هذا النشاط البدني لكبار السن يساعد على تقوية العضلات.
لذلك، الجمباز المائي يتكون من العديد من التمارين في الماء، مما يقلل من فرصة الإصابات.
وبالإضافة إلى ذلك، فهذه تمارين ليس لها أي تأثير على المفاصل.
وبذلك، يمكنك ممارسة تمارين عضلات الساق والذراع بمساعدة الأجهزة أو حتى بدونها.
لذلك، يوصى بشدة بممارسة الجمباز المائي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو مشاكل المفاصل.
فهو يساعد على منع فقدان كتلة العظام والعضلات، ويعزز فقدان الوزن.
3- المشي
وأخيرًا وليس آخرًا سنتحدث عن أهمية المشي في رعاية صحة المسنين.
يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
وبالتالي، فإن المشي الخفيف بشكل منتظم يمكن أن يساعد على التحكم في ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أيضا خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
وبالتالي تجنب ظهور أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
وهكذا، من خلال المشي لمدة 30 دقيقة، يمكنك تحسين سعة رئتيك، فضلاً عن الاستثمار في صحتك.
يوصى بشدة بهذا التمرين لصحة العضلات والعقل، وحتى لجودة نومك.
تعمل المشي على تعزيز استرخاء الجسم والعقل، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر والقلق.
ولهذا السبب يوصى بها بشدة وهي فعالة للغاية، وتعزز الشيخوخة الصحية الأكثر راحة.