إذا كنت قد بدأت العمل من المنزل بسبب الوباء وقضيت وقتًا أطول جالسًا، فأنت بحاجة إلى التحقق من نصائح التمدد للأشخاص الذين يعملون جالسين.
لقد أصبح العمل من المنزل أمرًا شائعًا جدًا في الآونة الأخيرة، ومعه آلام الظهر والرقبة أيضًا.
لذلك فإن الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضعية لا يسبب الألم فقط، بل قد يسبب مشاكل صحية أيضًا.
ولهذا السبب من الضروري الحفاظ على روتين جيد لممارسة التمارين الرياضية.
على سبيل المثال، تمارين البيلاتس، التي بالإضافة إلى تحسين وضعيتك سوف تساعدك على تمديد جسمك وتجنب الألم المحتمل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الحركات الصغيرة المضمنة في الروتين يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة جسمك وخلوه من الانزعاج.
والأفضل أن يتم تنفيذها دائمًا قبل الجلوس للعمل.
ولهذا السبب قمنا بإعداد قائمة تحتوي على بعض نصائح التمدد اليومية التي ستمنحك المزيد من الراحة خلال اليوم.
1- شد الظهر
أولاً سنتحدث عن تمدد الظهر، والذي يعتبر الأهم على الإطلاق.
هذا نصائح التمدد للأشخاص الذين يعملون جالسين يعد أمرا ضروريا وفعالا للغاية.
كل ما عليك فعله هو الوقوف مع ساقيك منفصلتين وإمالة جسمك إلى الأمام.
بهذه الطريقة ستترك ذراعيك معلقتين باتجاه الأرض وتحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
علاوة على ذلك، للحصول على نتيجة أفضل، كل ما عليك فعله هو تكرار هذا الوضع 3 مرات فقط.
بهذه الطريقة، سوف تحصل بالفعل على تحسن كبير وتخفيف الألم في بضع دقائق.
اقرأ المزيد
2- شد الرقبة
في هذه الفقرة سوف نتحدث عن أهمية شد الرقبة لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس.
هذا التمرين بسيط للغاية ويمكنك القيام به حتى أثناء الجلوس على مكتبك.
هذا نصائح التمدد للأشخاص الذين يعملون جالسين يتمثل في استرخاء عضلات العنق.
بهذه الطريقة، مع الحفاظ على وضعيتك مستقيمة، كل ما عليك فعله هو تحويل ذقنك نحو أحد الكتفين والحفاظ على الحد الأقصى للدوران.
ثم كرر نفس الحركة للجهة الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك خفض رأسك لتمديد عضلات الرقبة وأخيرًا إجراء حركات الدورة الدموية برأسك.
بهذه الطريقة، من خلال القيام بهذا التمدد لمدة دقيقة أو دقيقتين، سوف تشعر بالفعل بتحسن كبير.
ومع ذلك، من المهم أن نتذكر ضرورة طلب المساعدة الطبية إذا استمر الألم وعدم الراحة.
3- تمديد الساقين
وأخيرًا وليس آخرًا سنتحدث عن شد الساقين بعد الجلوس لعدة ساعات.
بعد يوم عمل جالسًا، يتضرر الدورة الدموية في الساقين بشكل كبير.
لذلك من المهم النهوض وتنشيط الدورة الدموية من خلال هذه التمددة البسيطة والسريعة.
عند الوقوف، قم بثني ركبتك إلى الخلف وامسكها بيدك، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
كرر هذه الحركة 3 مرات على كل جانب.
علاوة على ذلك، يمكن أداء هذا التمرين، مثل جميع التمارين الأخرى، في أي مكان.
ومع ذلك، إذا كنت لا تشعر بالراحة عند القيام بها في مكان عملك، يمكنك أخذ استراحة والذهاب إلى الحمام لتنفيذها.
بهذه الطريقة، يمكنك تحسين وضعيتك وصحتك وحتى أدائك في العمل.