أتساءل عما إذا كان هل ضغط دمك طبيعي؟ تعرف على كيفية قياس ضغط الدم في المنزل والحفاظ على صحتك من خلال نصائح بسيطة وفعالة.
لم أفكر كثيرا في حياتي ضغط الدم - حتى يوم ما، كشف الفحص الروتيني أن مستواه كان أعلى من المعدل الطبيعي.
تلك اللحظة جعلتني أدرك مدى أهمية مراقبة صحتنا بانتظام، حتى عندما نشعر بأننا بخير.
ولكن دعونا نكون صادقين: الذهاب إلى عيادة الطبيب في كل مرة نريد فيها التحقق من أرقامنا ليس دائمًا أمرًا عمليًا.
وهنا قررت أن أتعلم كيفية قياس ضغط الدم في المنزل والسيطرة على صحتي.
إذا تساءلت يومًا ما إذا كان ضغط دمك ضمن النطاق الصحي، فإليك ما تعلمته وكيف يمكنك القيام بذلك دون مغادرة منزلك.
لماذا ضغط الدم أكثر أهمية مما تعتقد
لا يُظهر ضغط الدم المرتفع أو المنخفض دائمًا أعراضًا واضحة، ولهذا السبب يُطلق عليه اسم "القاتل الصامت."
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يعاني ما يقرب من نصف البالغين من ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم دون أن أدرك ذلك.
إذا لم يتم علاجها، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل الكلى.
ولهذا السبب بدأت بمراقبة منجم في المنزل - ويجب عليك أن تفعل ذلك أيضًا.
أفضل طريقة لقياس ضغط الدم في المنزل
في البداية، لم أكن متأكدًا من كيفية تحقق من ضغط الدم بشكل صحيح، لكنني تعلمت بسرعة بعض الخطوات الأساسية التي أحدثت فرقًا كبيرًا. إليك ما نجح معي:
1. احصل على جهاز قياس ضغط الدم موثوق به
- لقد اخترت جهاز مراقبة الذراع التلقائي، حيث أنها أكثر دقة من أجهزة المعصم.
- تأكد من أن الكفة مناسبة بشكل صحيح - إذا كانت فضفاضة جدًا أو ضيقة جدًا فقد تؤثر على القراءة.
- ابحث عن الأجهزة المعتمدة من قبل المنظمات الصحية مثل إدارة الغذاء والدواء أو جمعية القلب الأمريكية.
2. ابحث عن الوقت والمكان المناسبين
- أنا آخذ قراءاتي في نفس الوقت كل يوم (عادة في الصباح قبل تناول الطعام أو شرب القهوة).
- اجلس في مكان هادئ، القدمين مسطحتين على الأرض، والظهر مدعوم، والذراع في مستوى القلب.
- أتجنب التحدث أو الحركة أثناء القياس للحصول على النتيجة الأكثر دقة.
3. خذ قراءات متعددة
- بدلاً من الاعتماد على رقم واحد فقط، أتخذ قراءتين أو ثلاث قراءات بفارق بضع دقائق.
- أقوم بتتبع نتائجي في مجلة أو تطبيق صحي لمراقبة الاتجاهات بمرور الوقت.
ماذا تعني أرقام ضغط الدم لديك
كنت أعتقد أن كل ما أحتاجه هو رقم واحد، لكن ضغط الدم في الواقع لديه قيمتين أساسيتين:
- الضغط الانقباضي (الرقم العلوي):القوة التي ينبض بها القلب.
- الضغط الانبساطي (الرقم السفلي):القوة التي يبذلها القلب عندما يرتاح بين النبضات.
وهذا ما تشير إليه القراءات عمومًا:
| مستوى ضغط الدم | الانقباضي (مم زئبق) | الانبساطي (مم زئبق) |
|---|---|---|
| طبيعي | أقل من 120 | أقل من 80 |
| مرتفع | 120-129 | أقل من 80 |
| ارتفاع ضغط الدم | 130 أو أعلى | 80 أو أعلى |
إذا كانت أرقامي تقع خارج النطاق الطبيعي، فأنا أعلم أنه الوقت المناسب لإجراء تعديلات على نمط حياتي أو استشارة الطبيب.
نصائح للحفاظ على ضغط دم صحي
بمجرد أن فهمت قراءاتي، قمت بإجراء تغييرات صغيرة للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. هذه هي العادات التي ساعدتني أكثر:
- تقليل تناول الصوديوم:بدأت بقراءة ملصقات الأطعمة والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة.
- ابقى نشيطا:إن المشي البسيط لمدة 30 دقيقة يوميًا يحدث فرقًا ملحوظًا.
- إدارة التوتر:تمارين التنفس العميق والاستراحات القصيرة طوال اليوم ساعدتني على البقاء أكثر هدوءًا.
- اشرب المزيد من الماء:ساعدني البقاء رطبًا على تحسين الدورة الدموية وصحة قلبي بشكل عام.
سيطر على صحتك اليوم
هل ضغط دمك طبيعي؟
تعلُّم كيفية قياس ضغط الدم في المنزل لقد كان هذا بمثابة تغيير كبير بالنسبة لي.
إنها عادة بسيطة تمنحني راحة البال وتساعدني على البقاء نشطًا فيما يتعلق بصحتي.
إذا لم تقم بفحص حسابك مؤخرًا، فلماذا لا تبدأ اليوم؟
هل حاولت مراقبة ضغط الدم في المنزل؟ شاركنا تجربتك في التعليقات!
وإذا كنت مهتما بالمزيد نصائح صحية، قم بالاطلاع على منشورات مدونتي الأخرى حول الرفاهية.
ابقى بصحة جيدة ومطلعًا!
منشورات ذات صلة
حاصلة على شهادة في التغذية، وأنا شغوفة بالصحة والرفاهية وجودة الحياة. أؤمن بأن اتباع نظام غذائي متوازن واتباع عادات يومية بسيطة يُحسّنان صحة أجسامنا وعقولنا. هنا، أشارك نصائح عملية وسهلة المنال لمن يسعون إلى حياة أفضل.