С появата на пандемията домашните тренировки станаха обичайни и затова трябва да разгледате съвети за упражнения без използване на оборудване.
Сега можете да тренирате в уюта на собствения си дом и да постигате страхотни резултати дори без типичното фитнес оборудване и консумативи.
По този начин ние знаем, че грижата за вашето здраве е много важна и затова съвети за упражнения без използване на оборудване ще бъде от голяма помощ.
Освен пълна автономия да настройвате тренировката си според вашите нужди, вие ще имате много други предимства.
Например, можете да гарантирате здраве и уелнес безплатно, без да се налага да харчите пари за закупуване на оборудване или фитнес зала.
По този начин можете да спестите пари и все още да се грижите за здравето си, постигайки отлични резултати.
Ето защо сме отделили списък с някои важни съвети за вас, които искате да тренирате у дома, но нямате оборудване.
1- Използвайте собственото си телесно тегло
Първо, ще говорим за важността и ефективността на използването на теглото на собственото ви тяло по време на практикуването на упражненията.
По този начин ще изпълнявате функционална и интензивна тренировка, осигуряваща по-добро благополучие, здраве и самочувствие.
Тези тренировки трябва да са с продължителност поне 30 минути, за да се запази качеството на резултатите.
Освен това все още можете да изберете областта на тялото, която искате да упражнявате.
Важно е обаче да се каже, че загряването преди началото на тренировките е изключително необходимо, за да се избегнат евентуални контузии.
По този начин е важно да се фокусирате върху изпълнението на упражненията с правилно движение, а не върху скоростта.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ
2- Изкачвания – упражнения, които да правите у дома
В този параграф ще говорим за катерене, което също е чудесно упражнение за правене у дома.
Това е упражнение с висока интензивност, използващо само теглото на собственото ви тяло.
По този начин можете да изгаряте калории и все пак да можете да дефинирате тялото си по начина, по който искате.
Освен това тази аеробна дейност изисква много сила.
Тъй като повишава сърдечната честота, насърчавайки голямо изгаряне на калории и укрепване на мускулите.
Така чрез това упражнение можете да стегнете корема си, да укрепите и дефинирате краката си дори без използването на оборудване.
По този начин можете да имате значително подобрение в сърдечно-съдовата си система, като винаги се фокусирате върху правилното изпълнение на всяко упражнение.
3- Burpees – упражнения, които да правите у дома
Не на последно място ще говорим за бърпи, които са страхотни упражнения.
Специално за тези, които искат да подобрят физическото си състояние.
Тази дейност осигурява кардиореспираторна устойчивост и загуба на тегло по много ефективен начин.
Можете да го правите навсякъде, защото е просто, бързо и ефективно упражнение.
Освен това, бърпи включва три упражнения: лицеви опори на ръце, клекове и скок в тази последователност.
Така ще можете да тренирате няколко мускулни групи, изпълнявайки само едно упражнение.
Така че, ако искате да отслабнете и да укрепите мускулите си, това упражнение е чудесен вариант.
Тази дейност често се използва в кросфит и е отлична за дефиниране на корема.
Може също така да стабилизира тялото, особено по време на навеждане и клякане.
