Ако с пандемията сте започнали да работите от вкъщи и да прекарвате повече време седнали, тогава трябва да се отпишете съвети за разтягане за хора, които работят седнали.
Домашният офис стана много често срещан напоследък, а заедно с него и болките в гърба и врата.
Следователно, дългото седене в една и съща поза причинява не само болка, но може да причини и здравословни проблеми.
Ето защо е важно да поддържате добра рутинна физическа активност.
Например пилатес, който освен че ще подобри стойката ви ще ви помогне да разтегнете тялото си и да избегнете евентуална болка.
В допълнение, някои малки движения, включени в рутината, могат да ви помогнат да поддържате тялото си по-здраво и без дискомфорт.
Идеалното е винаги да ги изпълнявате, преди да седнете на работа.
Поради тази причина сме отделили списък с някои ежедневни съвети за разтягане, които ще ви донесат повече комфорт през деня.
1- Разтягане на гърба
Първо ще говорим за разтягане на гърба, което се смята за най-важното от всички.
Това съвети за разтягане за хора, които работят седнали е съществено и много ефективно.
Всичко, което трябва да направите, е да застанете с разтворени крака и да наведете тялото си напред.
По този начин ще оставите ръцете си висящи към пода и ще запазите това положение поне 30 секунди.
Освен това, за по-добър резултат трябва да повторите тази позиция само 3 пъти.
По този начин вече ще имате голямо подобрение и облекчаване на болката след няколко минути.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ
2- Разтягане на врата
В този параграф ще говорим за важността на разтягане на врата за тези, които прекарват много време седнали.
Това упражнение е много просто и можете да го правите дори докато седите на бюрото си.
Това съвети за разтягане за хора, които работят седнали се състои в отпускане на цервикалните мускули.
По този начин, с изправена стойка, просто трябва да обърнете брадичката си към едно от раменете и да поддържате максимално въртене.
И след това повторете същото движение за другата страна.
Освен това трябва да спуснете главата си, за да разтегнете мускулите на врата и накрая да извършите циркулационни движения с главата.
По този начин, като правите това разтягане за 1 или 2 минути, вече ще почувствате голямо подобрение.
Въпреки това е важно да запомните да потърсите медицинска помощ, ако болката и дискомфортът продължават.
3- Разтягане на краката
Не на последно място ще говорим за разтягане на краката след многочасово седене.
След цял ден работа в седнало положение, кръвообращението в краката е изключително увредено.
Затова е важно да станете и да активирате кръвообращението чрез това лесно и бързо разтягане.
Изправяйки се, просто огънете коляното си назад и го задръжте с ръка, като запазите тази позиция поне 20 секунди.
Повторете това движение 3 пъти от всяка страна.
Освен това това упражнение, както всички останали, може да се изпълнява навсякъде.
Ако обаче не се чувствате комфортно да ги правите на работното си място, можете да си вземете почивка и да отидете до тоалетната, за да ги изпълните.
По този начин можете да подобрите стойката си, здравето и дори работата си.
