S pojavom pandemije, kućni treninzi postali su uobičajeni i zato morate provjeriti savjete za vježbanje bez upotrebe opreme.
Sada možete trenirati u udobnosti vlastitog doma i postići odlične rezultate čak i bez tipične opreme i pribora za teretanu.
Na ovaj način znamo da je briga o svom zdravlju veoma važna, i zato savete za vežbe bez upotrebe opreme bit će od velike pomoći.
Osim što imate potpunu autonomiju za postavljanje treninga prema vašim potrebama, imat ćete mnoge druge prednosti.
Na primjer, možete besplatno garantirati zdravlje i dobrobit, a da ne morate trošiti novac na kupovinu opreme ili teretane.
Na ovaj način možete uštedjeti novac i još uvijek brinuti o svom zdravlju, postižući odlične rezultate.
Zato smo izdvojili listu sa nekoliko važnih savjeta za vas koji želite trenirati kod kuće, a nemate nikakvu opremu.
1- Koristite svoju tjelesnu težinu
Prvo ćemo govoriti o važnosti i efikasnosti upotrebe težine sopstvenog tela tokom izvođenja vežbi.
Na taj način ćete izvoditi funkcionalan i intenzivan trening koji će vam pružiti bolju dobrobit, zdravlje i samopouzdanje.
Ovi treninzi bi trebali trajati najmanje 30 minuta kako bi se održala kvaliteta rezultata.
Osim toga, još uvijek možete odabrati područje tijela koje želite vježbati.
Međutim, važno je reći da je zagrijavanje prije početka treninga izuzetno neophodno kako bi se izbjegle moguće ozljede.
Na taj način je važno da se fokusirate na izvođenje vježbi pravilnim pokretom, a ne na brzinu.
ČITAJ VIŠE
2- Usponi – vježbe koje možete raditi kod kuće
U ovom paragrafu ćemo govoriti o penjanje, što je također odlična vježba za obavljanje kod kuće.
Ovo je vježba visokog intenziteta koja koristi samo težinu vlastitog tijela.
Na ovaj način možete sagorjeti kalorije i još uvijek moći definirati svoje tijelo onako kako želite.
Osim toga, ova aerobna aktivnost zahtijeva puno snage.
Zato što podiže broj otkucaja srca, pospješujući veliko sagorijevanje kalorija i jačanje mišića.
Tako kroz ovu vježbu možete zategnuti trbuh, ojačati i definirati noge i bez upotrebe opreme.
Na ovaj način možete značajno poboljšati svoj kardiovaskularni sistem, uvijek fokusirajući se na ispravno izvođenje svake vježbe.
3- Burpi – vježbe koje možete raditi kod kuće
Na kraju, ali ne i najmanje važno, razgovaraćemo o tome burpees, koje su odlične vježbe.
Posebno za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju.
Ova aktivnost pruža kardiorespiratornu otpornost i gubitak težine na vrlo efikasan način.
Možete to raditi bilo gdje jer je to jednostavna, brza i efikasna vježba.
Nadalje, the burpee uključuje tri vježbe: sklekove ruku, čučnjeve i skok u ovom nizu.
Na taj način ćete izvodeći samo jednu vježbu moći trenirati nekoliko mišićnih grupa.
Dakle, ako želite da smršate i ojačate mišiće, ova vježba je odlična opcija.
Ova aktivnost se često koristi u crossfitu i odlična je za definiranje trbuha.
Također može stabilizirati tijelo, posebno tokom savijanja i čučnjeva.
