Ako ste s pandemijom počeli da radite od kuće i provodite više vremena sjedeći onda se morate odjaviti savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći.
Kućna kancelarija je postala veoma česta u poslednje vreme, a uz nju i bol u leđima i vratu.
Stoga, dugo sjedenje u istom položaju ne samo da uzrokuje bol, već može uzrokovati i zdravstvene probleme.
Zato je bitno održavati dobru rutinu fizičkih vježbi.
Na primjer, pilates, koji će vam osim poboljšanja držanja pomoći da istegnete tijelo i izbjegnete eventualne bolove.
Osim toga, neki mali pokreti uključeni u rutinu mogu vam pomoći da vaše tijelo bude zdravije i bez neugodnosti.
Idealno je da ih uvijek izvodite prije sjedenja na posao.
Iz tog razloga smo izdvojili listu sa nekoliko dnevnih savjeta za istezanje koji će vam donijeti više udobnosti tokom dana.
1- Istezanje leđa
Prvo ćemo razgovarati o istezanje leđa, koji se smatra najvažnijim od svih.
Ovo savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći je neophodno i veoma efikasno.
Sve što treba da uradite je da stanete raširenih nogu i nagnete telo napred.
Na ovaj način ćete ostaviti ruke obješene prema podu i zadržati taj položaj najmanje 30 sekundi.
Štaviše, za bolji rezultat trebate samo ponoviti ovu poziciju 3 puta.
Na ovaj način ćete već za nekoliko minuta imati veliko poboljšanje i ublažavanje bolova.
ČITAJ VIŠE
2- Istezanje vrata
U ovom paragrafu ćemo govoriti o važnosti istezanje vrata za one koji dosta vremena provode sedeći.
Ova vježba je vrlo jednostavna i možete je raditi čak i dok sjedite za stolom.
Ovo savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći sastoji se u opuštanju cervikalnih mišića.
Na ovaj način, sa uspravnim držanjem, samo morate okrenuti bradu prema jednom od ramena i zadržati maksimalnu rotaciju.
Zatim ponovite isti pokret za drugu stranu.
Osim toga, treba spustiti glavu da istegnete mišiće vrata i na kraju izvodite cirkulacijske pokrete glavom.
Na taj način, radeći ovo istezanje u trajanju od 1 ili 2 minute, već ćete osjetiti veliko poboljšanje.
Međutim, važno je zapamtiti da potražite medicinsku pomoć ako bol i nelagoda potraju.
3- Istezanje nogu
Na kraju, ali ne i najmanje važno, razgovaraćemo o tome istezanje nogu nakon višesatnog sedenja.
Nakon dana rada sjedeći, cirkulacija krvi u nogama je izuzetno oštećena.
Stoga je važno ustati i aktivirati cirkulaciju krvi kroz ovo jednostavno i brzo istezanje.
Stojeći, samo savijte koleno unazad i držite ga rukom, zadržavajući ovaj položaj najmanje 20 sekundi.
Ponovite ovaj pokret 3 puta sa svake strane.
Nadalje, ova vježba se, kao i sve ostale, može izvoditi bilo gdje.
Međutim, ako se ne osjećate ugodno da ih radite na svom radnom mjestu, možete napraviti pauzu i otići u kupaonicu da ih izvršite.
Na ovaj način možete poboljšati svoje držanje, zdravlje, pa čak i radni učinak.
