Pokud jste s pandemií začali pracovat z domova a trávit více času v sedě, musíte se odhlásit protahovací tipy pro lidi, kteří pracují vsedě.
Home office je v poslední době velmi rozšířený a spolu s ním i bolesti zad a krku.
Dlouhé sezení ve stejné poloze proto způsobuje nejen bolest, ale může způsobit i zdravotní problémy.
Proto je nezbytné udržovat dobrou rutinu fyzického cvičení.
Například pilates, který vám kromě zlepšení držení těla pomůže protáhnout tělo a vyhnout se případné bolesti.
Některé malé pohyby zahrnuté v rutině vám navíc mohou pomoci udržet vaše tělo zdravější a bez nepohodlí.
Ideální je provádět je vždy před usednutím do práce.
Z tohoto důvodu jsme oddělili seznam několika tipů pro každodenní protahování, které vám během dne přinesou více pohodlí.
1- Protahování zad
Nejprve si povíme o protažení zad, který je považován za nejdůležitější ze všech.
Tento protahovací tipy pro lidi, kteří pracují vsedě je zásadní a velmi efektivní.
Stačí stát s nohama od sebe a předklonit tělo.
Tímto způsobem necháte paže svěšené směrem k podlaze a udržíte tuto pozici alespoň 30 sekund.
Navíc pro lepší výsledek stačí tuto pozici zopakovat 3x.
Tímto způsobem se již za pár minut dočkáte velkého zlepšení a úlevy od bolesti.
PŘEČTĚTE SI VÍCE
2- Protahování krku
V tomto odstavci budeme hovořit o důležitosti protažení krku pro ty, kteří tráví hodně času sezením.
Toto cvičení je velmi jednoduché a zvládnete ho i když sedíte u stolu.
Tento protahovací tipy pro lidi, kteří pracují vsedě spočívá v uvolnění krčního svalstva.
Takto při vzpřímeném držení těla stačí otočit bradu k jednomu z ramen a udržet maximální rotaci.
A pak opakujte stejný pohyb pro druhou stranu.
Kromě toho byste měli sklonit hlavu, abyste protáhli krční svaly a nakonec prováděli oběhové pohyby hlavou.
Tímto způsobem, když budete provádět toto protahování po dobu 1 nebo 2 minut, již pocítíte velké zlepšení.
Je však důležité nezapomenout vyhledat lékařskou pomoc, pokud bolest a nepohodlí přetrvávají.
3- Protahování nohou
V neposlední řadě si budeme povídat protahování nohou po mnoha hodinách sezení.
Po celodenní práci vsedě je krevní oběh v nohou extrémně narušen.
Proto je důležité vstát a aktivovat krevní oběh tímto jednoduchým a rychlým protažením.
Ve stoje jen pokrčte koleno dozadu a držte ho rukou, v této poloze vydržte alespoň 20 sekund.
Tento pohyb opakujte 3x na každou stranu.
Navíc toto cvičení, stejně jako všechny ostatní, lze provádět kdekoli.
Pokud se však necítíte dobře, když je děláte na svém pracovišti, můžete si dát pauzu a jít do koupelny je provést.
Tímto způsobem můžete zlepšit své držení těla, zdraví a dokonce i pracovní výkon.
