Wenn Sie aufgrund der Pandemie begonnen haben, von zu Hause aus zu arbeiten und mehr Zeit im Sitzen zu verbringen, sollten Sie dies überprüfen Dehntipps für Menschen, die im Sitzen arbeiten.
Das Homeoffice ist in letzter Zeit weit verbreitet und damit einhergehend auch Rücken- und Nackenschmerzen.
Daher verursacht längeres Sitzen in der gleichen Position nicht nur Schmerzen, sondern kann auch gesundheitliche Probleme verursachen.
Deshalb ist es wichtig, ein gutes Trainingsprogramm einzuhalten.
Zum Beispiel Pilates, das Ihnen nicht nur die Körperhaltung verbessert, sondern auch dabei hilft, Ihren Körper zu dehnen und mögliche Schmerzen zu vermeiden.
Darüber hinaus können einige kleine Bewegungen, die in die Routine integriert werden, Ihnen dabei helfen, Ihren Körper gesünder und frei von Beschwerden zu halten.
Idealerweise führen Sie sie immer durch, bevor Sie sich an die Arbeit setzen.
Aus diesem Grund haben wir eine Liste mit einigen täglichen Dehntipps zusammengestellt, die Ihnen tagsüber mehr Komfort bieten.
1- Rückendehnung
Zuerst werden wir über die sprechen Rückendehnung, die als die wichtigste von allen gilt.
Das Dehntipps für Menschen, die im Sitzen arbeiten ist wichtig und sehr effektiv.
Sie müssen lediglich mit gespreizten Beinen stehen und Ihren Körper nach vorne beugen.
Auf diese Weise lassen Sie Ihre Arme zum Boden hängen und halten diese Position mindestens 30 Sekunden lang.
Darüber hinaus müssen Sie diese Position für ein besseres Ergebnis nur dreimal wiederholen.
Auf diese Weise werden Sie bereits in wenigen Minuten eine große Besserung und Schmerzlinderung verspüren.
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2- Nackendehnung
In diesem Absatz werden wir über die Bedeutung von sprechen Nackendehnung für diejenigen, die viel Zeit im Sitzen verbringen.
Diese Übung ist sehr einfach und Sie können sie sogar im Sitzen am Schreibtisch durchführen.
Das Dehntipps für Menschen, die im Sitzen arbeiten besteht in der Entspannung der Halsmuskulatur.
Auf diese Weise müssen Sie bei aufrechter Haltung lediglich Ihr Kinn in Richtung einer der Schultern drehen und eine maximale Rotation beibehalten.
Und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung für die andere Seite.
Zusätzlich sollten Sie den Kopf senken, um die Nackenmuskulatur zu dehnen und schließlich kreisende Bewegungen mit dem Kopf ausführen.
Auf diese Weise werden Sie bereits eine große Verbesserung spüren, wenn Sie diese Dehnübungen für 1 oder 2 Minuten durchführen.
Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Schmerzen und Beschwerden anhalten.
3- Strecken der Beine
Zu guter Letzt werden wir darüber sprechen die Beine strecken nach stundenlangem Sitzen.
Nach einem Arbeitstag im Sitzen ist die Blutzirkulation in den Beinen extrem beeinträchtigt.
Daher ist es wichtig, aufzustehen und durch diese einfache und schnelle Dehnung die Blutzirkulation zu aktivieren.
Beugen Sie beim Aufstehen einfach Ihr Knie nach hinten und halten Sie es mit der Hand fest. Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang.
Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal auf jeder Seite.
Darüber hinaus kann diese Übung, wie alle anderen auch, überall durchgeführt werden.
Wenn Sie sich jedoch nicht wohl dabei fühlen, sie an Ihrem Arbeitsplatz auszuführen, können Sie eine Pause einlegen und auf die Toilette gehen, um sie auszuführen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Körperhaltung, Gesundheit und sogar die Arbeitsleistung verbessern.
