Wenn Sie aufgrund der Pandemie von zu Hause aus arbeiten und mehr Zeit im Sitzen verbringen, sollten Sie Folgendes überprüfen: Dehnübungen für Menschen, die im Sitzen arbeiten.
Homeoffice ist in letzter Zeit weit verbreitet und mit ihm auch Rücken- und Nackenschmerzen.
Daher verursacht langes Sitzen in derselben Position nicht nur Schmerzen, sondern kann auch gesundheitliche Probleme verursachen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben.
Beispielsweise Pilates, das neben einer Verbesserung Ihrer Haltung auch dabei hilft, Ihren Körper zu dehnen und möglichen Schmerzen vorzubeugen.
Darüber hinaus können einige kleine Bewegungen, die in die Routine integriert sind, dazu beitragen, Ihren Körper gesünder und frei von Beschwerden zu halten.
Idealerweise führt man sie immer durch, bevor man sich an die Arbeit setzt.
Aus diesem Grund haben wir eine Liste mit einigen Dehntipps für den Alltag zusammengestellt, die Ihnen im Tagesverlauf mehr Wohlbefinden verschaffen.
1- Rückendehnen
Zunächst sprechen wir über die Rücken dehnen, das als das Wichtigste von allen gilt.
Das Dehnübungen für Menschen, die im Sitzen arbeiten ist wichtig und sehr effektiv.
Alles, was Sie tun müssen, ist, mit gespreizten Beinen zu stehen und Ihren Körper nach vorne zu lehnen.
Dabei lassen Sie die Arme Richtung Boden hängen und halten diese Position für mindestens 30 Sekunden.
Für ein besseres Ergebnis müssen Sie diese Position außerdem nur dreimal wiederholen.
Auf diese Weise stellen Sie bereits nach wenigen Minuten eine deutliche Verbesserung und Schmerzlinderung fest.
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2- Dehnung des Nackens
In diesem Abschnitt sprechen wir über die Bedeutung von Nacken dehnen für alle, die viel Zeit im Sitzen verbringen.
Diese Übung ist sehr einfach und Sie können sie sogar an Ihrem Schreibtisch sitzend durchführen.
Das Dehnübungen für Menschen, die im Sitzen arbeiten besteht in der Entspannung der Halsmuskulatur.
Auf diese Weise müssen Sie bei aufrechter Haltung lediglich Ihr Kinn in Richtung einer Schulter drehen und eine maximale Rotation beibehalten.
Und dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die andere Seite.
Zusätzlich sollten Sie Ihren Kopf senken, um die Nackenmuskulatur zu dehnen und zum Abschluss kreisende Bewegungen mit dem Kopf ausführen.
Wenn Sie diese Dehnungsübungen ein oder zwei Minuten lang durchführen, werden Sie bereits eine große Verbesserung spüren.
Denken Sie jedoch daran, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen und Beschwerden anhalten.
3- Die Beine strecken
Zu guter Letzt sprechen wir über die Beine strecken nach stundenlangem Sitzen.
Nach einem Arbeitstag im Sitzen ist die Durchblutung in den Beinen extrem beeinträchtigt.
Deshalb ist es wichtig, aufzustehen und durch diese einfache und schnelle Dehnung die Blutzirkulation zu aktivieren.
Im Stehen beugen Sie einfach Ihr Knie nach hinten und halten es mit der Hand fest. Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang.
Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal auf jeder Seite.
Darüber hinaus kann diese Übung, wie alle anderen auch, überall durchgeführt werden.
Wenn Sie sich dabei jedoch nicht wohl fühlen, können Sie eine Pause einlegen und auf die Toilette gehen, um sie auszuführen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung, Gesundheit und sogar Ihre Arbeitsleistung verbessern.