Ich frage mich, ob Ihr Blutdruck ist normal? Erfahren Sie, wie Sie zu Hause Ihren Blutdruck messen und mit einfachen, effektiven Tipps Ihre Gesundheit im Griff behalten.
Ich habe nie viel über meine Blutdruck – bis eines Tages eine Routineuntersuchung ergab, dass der Wert höher als normal war.
In diesem Moment wurde mir klar, wie wichtig es ist, unsere Gesundheit regelmäßig zu überwachen, auch wenn wir uns gut fühlen.
Aber seien wir ehrlich: Jedes Mal zum Arzt zu gehen, wenn wir unsere Werte überprüfen lassen wollen, ist nicht immer praktikabel.
Da habe ich beschlossen zu lernen So messen Sie den Blutdruck zu Hause und die Kontrolle über meine Gesundheit übernehmen.
Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, ob Ihr Blutdruck im gesunden Bereich liegt, erfahren Sie hier, was ich gelernt habe und wie Sie dies tun können, ohne Ihr Haus zu verlassen.
Warum der Blutdruck wichtiger ist, als Sie denken
Hoher oder niedriger Blutdruck zeigt nicht immer offensichtliche Symptome, weshalb er als „stiller Killer.“
Laut der American Heart Association hat fast die Hälfte aller Erwachsenen hohe Blutdruck ohne es überhaupt zu merken.
Wird dieser Zustand nicht behandelt, kann er zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall und Nierenversagen.
Aus diesem Grund habe ich begonnen, meine Daten zu Hause zu überwachen – und das sollten Sie auch tun.
Der beste Weg, den Blutdruck zu Hause zu messen
Zuerst war ich nicht sicher, wie ich überprüfe meine Blutdruck richtig, aber ich habe schnell ein paar wichtige Schritte gelernt, die einen großen Unterschied machten. Folgendes hat bei mir funktioniert:
1. Besorgen Sie sich ein zuverlässiges Blutdruckmessgerät
- Ich habe mich für eine automatischer Armmanschettenmonitor, da es genauer ist als Geräte am Handgelenk.
- Stellen Sie sicher, dass die Manschette richtig sitzt. Eine zu lockere oder zu enge Manschette kann die Messung beeinträchtigen.
- Suchen Sie nach Geräten, die von Gesundheitsorganisationen wie der FDA oder der American Heart Association zugelassen sind.
2. Finden Sie den richtigen Zeitpunkt und die richtige Position
- Ich nehme meine Messwerte jeden Tag zur gleichen Zeit (normalerweise morgens vor dem Essen oder Kaffeetrinken).
- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, Füße flach auf dem Boden, Rücken gestützt und Arm auf Herzhöhe.
- Um ein möglichst genaues Ergebnis zu erhalten, vermeide ich es, während der Messung zu sprechen oder mich zu bewegen.
3. Nehmen Sie mehrere Messungen vor
- Anstatt mich nur auf eine Zahl zu verlassen, nehme ich zwei oder drei Messwerte im Abstand von wenigen Minuten.
- Ich verfolge meine Ergebnisse in einem Tagebuch oder einer Gesundheits-App, um Trends im Laufe der Zeit zu überwachen.
Was Ihre Blutdruckwerte bedeuten
Früher dachte ich, ich bräuchte nur eine Nummer, aber Blutdruck hat eigentlich zwei Schlüsselwerte:
- Systolischer Druck (oberer Wert): Die Kraft, wenn das Herz schlägt.
- Diastolischer Druck (unterer Wert): Die Kraft, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.
Die Messwerte zeigen im Allgemeinen Folgendes an:
| Blutdruck | Systolisch (mmHg) | Diastolisch (mmHg) |
|---|---|---|
| Normal | Weniger als 120 | Weniger als 80 |
| Erhöht | 120-129 | Weniger als 80 |
| Hoch (Hypertonie) | 130 oder höher | 80 oder höher |
Wenn meine Werte außerhalb des Normalbereichs liegen, weiß ich, dass es Zeit ist, meinen Lebensstil anzupassen oder einen Arzt aufzusuchen.
Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks
Nachdem ich meine Messwerte verstanden hatte, nahm ich kleine Änderungen vor, um meine Blutdruck unter Kontrolle. Hier sind die Gewohnheiten, die mir am meisten geholfen haben:
- Reduzieren Sie die Natriumaufnahme: Ich habe angefangen, Lebensmitteletiketten zu lesen und den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren.
- Bleiben Sie aktiv: Ein einfacher 30-minütiger Spaziergang täglich machte einen spürbaren Unterschied.
- Stress bewältigen: Tiefe Atemübungen und kurze Pausen über den Tag verteilt haben mich ruhiger gemacht.
- Trinken Sie mehr Wasser: Ausreichend Flüssigkeitszufuhr war gut für meinen Kreislauf und meine allgemeine Herzgesundheit.
Übernehmen Sie noch heute die Kontrolle über Ihre Gesundheit
Ihr Blutdruck ist normal?
Lernen So messen Sie den Blutdruck zu Hause hat für mich alles verändert.
Es ist eine einfache Gewohnheit, die mir innere Ruhe gibt und mir hilft, proaktiv auf meine Gesundheit zu achten.
Wenn Sie Ihre Daten in letzter Zeit nicht überprüft haben, warum beginnen Sie nicht heute damit?
Haben Sie versucht, Ihre Blutdruck zu Hause? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!
Und wenn Sie mehr erfahren möchten Gesundheitstipps, sehen Sie sich meine anderen Blogbeiträge zum Thema Wohlbefinden an.
Bleiben Sie gesund und informiert!
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Ich habe einen Abschluss in Ernährungswissenschaften und interessiere mich leidenschaftlich für Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität. Ich glaube, dass eine ausgewogene Ernährung und kleine tägliche Gewohnheiten Körper und Geist verändern können. Hier teile ich praktische und leicht verständliche Tipps für alle, die ein besseres Leben anstreben.