Si con la pandemia has empezado a trabajar desde casa y a pasar más tiempo sentado entonces tienes que echarle un vistazo consejos de estiramiento para personas que trabajan sentadas.
El home office se ha vuelto muy común últimamente, y con él, los dolores de espalda y cuello también.
Por lo tanto, estar mucho tiempo sentado en la misma posición no solo provoca dolor, sino que también puede causar problemas de salud.
Por eso es fundamental mantener una buena rutina de ejercicio físico.
Por ejemplo, pilates, que además de mejorar tu postura te ayudará a estirar el cuerpo y evitar posibles dolores.
Además, algunos pequeños movimientos incluidos en la rutina pueden ayudarte a mantener tu cuerpo más sano y libre de molestias.
Lo ideal es realizarlos siempre antes de sentarse a trabajar.
Por eso hemos separado una lista con algunos tips de estiramientos diarios que te traerán más comodidad durante el día.
1- Estiramiento de espalda
Primero hablaremos de la estiramiento de espalda, que se considera el más importante de todos.
Este consejos de estiramiento para personas que trabajan sentadas es fundamental y muy eficaz.
Todo lo que tienes que hacer es pararte con las piernas separadas e inclinar el cuerpo hacia adelante.
De esta forma dejarás los brazos suspendidos hacia el suelo y mantendrás esta posición durante al menos 30 segundos.
Además, para un mejor resultado solo necesitas repetir esta posición 3 veces.
De esta forma ya tendrás una gran mejoría y alivio del dolor en pocos minutos.
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2- Estiramiento de cuello
En este párrafo hablaremos de la importancia de estiramiento del cuello para los que pasan mucho tiempo sentados.
Este ejercicio es muy simple y puedes hacerlo incluso sentado en tu escritorio.
Este consejos de estiramiento para personas que trabajan sentadas consiste en relajar los músculos cervicales.
De esta forma, con la postura erguida, solo tienes que girar la barbilla hacia uno de los hombros y mantener una rotación máxima.
Y luego repite el mismo movimiento para el otro lado.
Además, deberás bajar la cabeza para estirar los músculos del cuello y finalmente realizar movimientos circulatorios con la cabeza.
De esta forma, con hacer este estiramiento durante 1 o 2 minutos ya sentirás una gran mejoría.
Sin embargo, es importante recordar buscar ayuda médica si el dolor y la incomodidad persisten.
3- Estirar las piernas
Por último, pero no menos importante, hablaremos de estirando las piernas después de estar sentado durante muchas horas.
Después de un día de trabajo sentado, la circulación de la sangre en las piernas se ve sumamente dañada.
Por eso, es importante levantarse y activar la circulación sanguínea a través de este sencillo y rápido estiramiento.
De pie, simplemente doble la rodilla hacia atrás y sosténgala con la mano, manteniendo esta posición durante al menos 20 segundos.
Repite este movimiento 3 veces de cada lado.
Además, este ejercicio, como todos los demás, se puede realizar en cualquier lugar.
Sin embargo, si no te sientes cómodo haciéndolos en tu lugar de trabajo, puedes tomarte un descanso e ir al baño para ejecutarlos.
De esta forma, puedes mejorar tu postura, tu salud e incluso tu rendimiento laboral.
