Si con la pandemia has empezado a trabajar desde casa y a pasar más tiempo sentado entonces necesitas revisar Consejos de estiramiento para personas que trabajan sentadas.
El home office se ha vuelto muy común últimamente, y con ello, también los dolores de espalda y cuello.
Por lo tanto, permanecer mucho tiempo sentado en la misma posición no sólo provoca dolor, sino que también puede causar problemas de salud.
Por eso es fundamental mantener una buena rutina de ejercicio físico.
Por ejemplo, pilates, que además de mejorar tu postura te ayudará a estirar tu cuerpo y evitar posibles dolores.
Además, algunos pequeños movimientos incluidos en la rutina pueden ayudarte a mantener tu cuerpo más saludable y libre de molestias.
Lo ideal es realizarlas siempre antes de sentarse a trabajar.
Por este motivo hemos separado una lista con algunos consejos de estiramiento diarios que te traerán mayor comodidad durante el día.
1- Estiramiento de espalda
Primero hablaremos de la estiramiento de espalda, que se considera el más importante de todos.
Este Consejos de estiramiento para personas que trabajan sentadas Es esencial y muy eficaz.
Lo único que tienes que hacer es pararte con las piernas separadas e inclinar el cuerpo hacia adelante.
De esta manera dejarás los brazos suspendidos hacia el suelo y mantendrás esta posición durante al menos 30 segundos.
Además, para obtener un mejor resultado sólo necesitas repetir esta posición 3 veces.
De esta manera ya tendrás una gran mejoría y alivio del dolor en pocos minutos.
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2- Estiramiento del cuello
En este párrafo hablaremos sobre la importancia de estiramiento del cuello Para aquellos que pasan mucho tiempo sentados.
Este ejercicio es muy sencillo y puedes realizarlo incluso sentado en tu escritorio.
Este Consejos de estiramiento para personas que trabajan sentadas consiste en relajar los músculos cervicales.
De esta manera, con la postura erguida, solo tienes que girar la barbilla hacia uno de los hombros y mantener una rotación máxima.
Y luego repite el mismo movimiento para el otro lado.
Además, debes bajar la cabeza para estirar los músculos del cuello y finalmente realizar movimientos circulatorios con la cabeza.
De esta manera, con hacer este estiramiento durante 1 o 2 minutos ya sentirás una gran mejoría.
Sin embargo, es importante recordar buscar ayuda médica si el dolor y el malestar persisten.
3- Estirar las piernas
Por último, pero no menos importante, hablaremos de estirando las piernas Después de estar sentado durante muchas horas.
Después de un día de trabajo sentado, la circulación sanguínea en las piernas está extremadamente dañada.
Por eso, es importante levantarse y activar la circulación sanguínea mediante este estiramiento sencillo y rápido.
De pie, simplemente dobla la rodilla hacia atrás y sostenla con la mano, manteniendo esta posición durante al menos 20 segundos.
Repita este movimiento 3 veces de cada lado.
Además, este ejercicio, como todos los demás, se puede realizar en cualquier lugar.
Sin embargo, si no te sientes cómodo haciéndolos en tu lugar de trabajo, puedes tomar un descanso e ir al baño para ejecutarlos.
De esta manera podrás mejorar tu postura, tu salud e incluso tu rendimiento laboral.