Santé mentale et nutrition

Santé mentale et nutrition : Découvrez comment des nutriments comme les oméga-3 et le magnésium favorisent la santé mentale et l'équilibre émotionnel. Alimentez votre cerveau et ressentez la différence.

Ce que vous mangez peut-il vraiment changer votre façon de vivre ? sentir?

Laisse-moi te demander quelque chose : Vous êtes-vous déjà senti de mauvaise humeur, anxieux ou mentalement épuisé – et avez-vous attribué cela au stress ou à une mauvaise nuit de sommeil ?

Oui, moi aussi. Pendant longtemps, j'ai pensé que mon manque d'énergie et mon brouillard cérébral faisaient partie intégrante de la vie d'adulte dans ce monde fou et frénétique.

Mais que se passerait-il si je vous disais que ce que vous avez dans votre assiette pourrait perturber ce qui se passe dans votre tête ?

C'est ce que j'ai découvert lorsque j'ai finalement fait le lien entre santé mentale et nutrition.

Je parle de vrais changements – moins d’anxiété, une meilleure concentration, moins de jours de repos – tout cela grâce à un ajustement de mon régime alimentaire et à une meilleure compréhension des besoins réels de mon cerveau.

Alors aujourd'hui, je décompose la science et l'expérience réelle de l'impact de la nutrition sur la santé mentale - et comment des choses comme oméga-3, magnésium, et quelques habitudes intelligentes ont fait toute la différence pour moi.

Quand mon cerveau avait l'impression de jouer avec une balle plate

Vous connaissez cette sensation quand vous êtes sur le terrain, mais que l'énergie manque ? C'était mon cas, mais mentalement.

Je me réveillais fatigué, je me perdais dans les conversations, je m'énervais pour des petites choses, puis je me sentais coupable plus tard.

Je n'étais pas vraiment déprimée. Mais je n'étais certainement pas épanouie.

Après avoir fait quelques recherches sur Google et discuté avec des amis qui avaient traversé des périodes similaires, j'ai commencé à lire sur la façon dont la nutrition affecte la santé mentale - et j'ai réalisé que je nourrissais mon corps comme une publicité de fast-food, et non comme quelqu'un qui le voulait vraiment. se sentir bien.

Voir plus : Prendre soin de votre santé mentale

La science derrière l'alimentation et l'humeur

Nos cerveaux sont machines hautes performancesIls ont besoin du bon carburant pour fonctionner, c’est aussi simple que cela.

Des études montrent que certains nutriments jouent un rôle clé dans la régulation émotionnelle, la concentration, le sommeil et même la santé cérébrale à long terme.

Quand ces éléments sont insuffisants, le système en pâtit. C'est comme envoyer son équipe sur le terrain sans protège-tibias : techniquement possible, mais certainement pas judicieux.

Décomposons quelques MVP.

Les acides gras oméga-3 : le carburant du cerveau

Oméga-3 sont des graisses essentielles qui aident à construire les cellules cérébrales, à soutenir la fonction des neurotransmetteurs et à réduire l’inflammation.

Pourquoi ils sont importants :

• Améliorer la stabilité de l'humeur
• Peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression
• Présent dans les poissons gras comme le saumon, les noix, les graines de chia et les graines de lin

Mon conseil : J'ai commencé à prendre quotidiennement un supplément d'huile de poisson de haute qualité et en deux semaines, mes sautes d'humeur se sont atténuées. un parcelle.

Le magnésium : le minéral du froid

Le magnésium est comme le milieu défensif de votre système nerveux : il calme les choses en coulisses.

Les avantages comprennent :

• Réduit le stress et l'anxiété
• Améliore la qualité du sommeil
• Aide à réguler le cortisol (l'hormone du stress)

Aliments riches en magnésium :

• Légumes à feuilles vertes foncées
• graines de citrouille
• Amandes
• avocats
• Chocolat noir (oui, vraiment)

Mon expérience : Après avoir ajouté des aliments riches en magnésium (et éventuellement un supplément), j'ai commencé à mieux dormir et à me réveiller moins embrumé. Rien que ça, ça valait le coup.

Glucides complexes : stabilité de l'humeur

Les régimes pauvres en glucides sont peut-être à la mode, mais votre cerveau a besoin de glucose pour fonctionner. L'important est de lui fournir le bon carburant.

Meilleures sources :

• Patates douces
• Quinoa
• Avoine
• Riz brun
• Haricots et légumineuses

Ces glucides complexes aident à stabiliser la glycémie, qui est directement liée à la régulation émotionnelle.

Ce qui a changé pour moi : Fini les coups de fatigue à 15 heures et les baisses d’énergie qui me poussent à consommer de la malbouffe.

Autres nutriments qui favorisent la santé mentale

N'oublions pas les remplaçants qui méritent également du temps de jeu :

• Vitamine D – particulièrement important en hiver ou si vous êtes souvent à l'intérieur
• vitamines B (B6, B12, folate) – essentiel au fonctionnement du cerveau
• Probiotiques – santé intestinale = santé de l’humeur (oui, votre intestin parle à votre cerveau)

Mon guide de repas pour une santé mentale optimale : une journée simple de repas

Voici à quoi ressemble un « favorable à la santé mentale » Voici à quoi ressemble ma journée de repas maintenant :

Petit-déjeuner

• Œufs brouillés aux épinards
• Pain grillé aux grains entiers
• Café noir
• Supplément d'oméga-3

Déjeuner

• Saumon ou thon grillé
• Salade de quinoa aux légumes et pois chiches
• Vinaigrette à l'huile d'olive et au citron

Collation

• Yaourt grec aux baies et aux graines de lin
• Une poignée d'amandes ou de noix

Dîner

• Sauté de poulet, brocoli et riz brun
• Saupoudrer de graines de citrouille
• Un carré de chocolat noir en dessert (mentalement thérapeutique aussi)

Le véritable impact : comment ma vie a changé

Depuis que je me suis concentré sur nutrition pour la santé mentale, J'ai remarqué :

• Moins de pensées anxieuses
• Une énergie plus constante
• Une pensée plus claire au travail
• Moins de réactivité émotionnelle (c'est-à-dire moins d'explosions aléatoires)
• Un sommeil de meilleure qualité (sans avoir besoin de mélatonine chaque nuit)

Je ne dirai pas que c'est résolu tout – J'ai encore des jours difficiles. Mais maintenant, j'ai l'impression d'avoir la bonne équipe pour me soutenir.

Conseils rapides pour commencer

Si vous êtes curieux mais ne savez pas par où commencer, voici votre plan de jeu :

1. Commencez petit – Ajoutez un aliment bon pour le cerveau à chaque repas.
2. Restez hydraté – L’eau affecte l’humeur plus que vous ne le pensez.
3. Suivez ce que vous ressentez – Utilisez un journal ou une application pour noter votre énergie et vos émotions.
4. Envisagez des suppléments – Surtout pour les oméga-3 et le magnésium, si votre alimentation a besoin d’un renfort.
5. Parlez à un pro – Un diététicien agréé ou un médecin spécialisé en médecine fonctionnelle peut vous aider à personnaliser votre plan.

Ce que vous mangez compte

Écoutez, je ne dis pas que la nourriture guérit tout. Mais je dirai ceci : quand j'ai commencé à manger pour mon cerveau, pas seulement mon ventre, les choses ont commencé à s'améliorer.

Meilleure concentration. Plus calme. Moins de stress.

Si vous vous sentez bloqué dans vos pensées, essayez de commencer par votre cuisine. De petits changements, au fil du temps, mènent à de grandes victoires, sur le plan mental comme en dehors.

Prêt à alimenter votre cerveau ?

Laissez un commentaire ci-dessous : quels aliments vous aident à vous sentir au mieux ? Avez-vous remarqué un lien entre l’alimentation et l’humeur ?

Et si cet article vous a aidé, partagez-le avec un ami qui se sent un peu mal ces derniers temps. On est tous dans le même bateau.