Si avec la pandémie vous avez commencé à travailler à domicile et à passer plus de temps assis, vous devez vérifier conseils d'étirement pour les personnes qui travaillent assises.
Le bureau à domicile est devenu très courant ces derniers temps, et avec lui, les douleurs au dos et au cou.
Par conséquent, rester assis pendant une longue période dans la même position provoque non seulement des douleurs, mais peut également entraîner des problèmes de santé.
C’est pourquoi il est essentiel de maintenir une bonne routine d’exercice physique.
Par exemple, le Pilates, qui en plus d'améliorer votre posture vous aidera à étirer votre corps et à éviter d'éventuelles douleurs.
De plus, quelques petits mouvements inclus dans la routine peuvent vous aider à garder votre corps en meilleure santé et sans inconfort.
L’idéal est de toujours les réaliser avant de s’asseoir pour travailler.
C'est pour cette raison que nous avons séparé une liste avec quelques conseils d'étirements quotidiens qui vous apporteront plus de confort pendant la journée.
1- Étirements du dos
Nous allons d’abord parler de la étirement du dos, qui est considéré comme le plus important de tous.
Ce conseils d'étirement pour les personnes qui travaillent assises est essentiel et très efficace.
Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout, les jambes écartées et de pencher votre corps vers l’avant.
De cette façon, vous laisserez vos bras suspendus vers le sol et garderez cette position pendant au moins 30 secondes.
De plus, pour un meilleur résultat, il vous suffit de répéter cette position 3 fois.
De cette façon, vous ressentirez déjà une grande amélioration et un soulagement de la douleur en quelques minutes.
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2- Étirement du cou
Dans ce paragraphe, nous parlerons de l’importance de étirement du cou pour ceux qui passent beaucoup de temps assis.
Cet exercice est très simple et vous pouvez le faire même assis à votre bureau.
Ce conseils d'étirement pour les personnes qui travaillent assises consiste à détendre les muscles cervicaux.
De cette façon, avec votre posture droite, il vous suffit de tourner votre menton vers l'une des épaules et de garder une rotation maximale.
Et puis répétez le même mouvement pour l’autre côté.
De plus, vous devez baisser la tête pour étirer les muscles du cou et enfin effectuer des mouvements circulatoires avec votre tête.
De cette façon, en faisant cet étirement pendant 1 ou 2 minutes, vous ressentirez déjà une grande amélioration.
Cependant, il est important de penser à consulter un médecin si la douleur et l’inconfort persistent.
3- Étirer les jambes
Enfin et surtout, nous parlerons de étirer les jambes après être resté assis pendant de nombreuses heures.
Après une journée de travail assis, la circulation sanguine dans les jambes est extrêmement endommagée.
Il est donc important de se lever et d’activer la circulation sanguine grâce à cet étirement simple et rapide.
Debout, pliez simplement votre genou vers l'arrière et maintenez-le avec votre main, en gardant cette position pendant au moins 20 secondes.
Répétez ce mouvement 3 fois de chaque côté.
De plus, cet exercice, comme tous les autres, peut être réalisé n’importe où.
Cependant, si vous ne vous sentez pas à l'aise de les faire sur votre lieu de travail, vous pouvez faire une pause et aller aux toilettes pour les exécuter.
De cette façon, vous pouvez améliorer votre posture, votre santé et même vos performances au travail.