महामारी के उभरने और जिम बंद होने के साथ, घरेलू वर्कआउट आम हो गया है, इसीलिए आपको कुछ जाँचने की ज़रूरत है घर पर करने के लिए व्यायाम संकेत.
यदि आप निःशुल्क और अपने घर के आराम में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो ये युक्तियाँ व्यावहारिक और सुखद को एक साथ लाएँगी।
इस तरह, आप पैसे बचा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य और खुशहाली का ख्याल रख सकते हैं और अपने वर्कआउट को अपनी कार्य दिनचर्या के अनुरूप ढाल सकते हैं।
इसके अलावा, आप जिन मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहते हैं, उसके अनुसार आप अपना खुद का होम वर्कआउट सेट कर सकते हैं।
इस प्रकार, घर पर करने के लिए व्यायाम संकेत आपकी दिनचर्या में मदद करेगा, जिससे आप कम या अधिक समय तक व्यायाम कर सकेंगे।
इस तरह आप इस प्रक्रिया के दौरान डॉक्टर की नैदानिक सहायता को नजरअंदाज किए बिना अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में सक्षम होंगे।
इस कारण से हमने आपके निवास में आराम से करने के लिए कुछ व्यायाम संकेतों के साथ एक सूची अलग की है।
1- एक शेड्यूल बनाएं
एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए पहला कदम अपने व्यायाम की योजना व्यवस्थित तरीके से और अपने दैनिक कार्यों के अनुसार बनाना है।
इस तरह, आप वह समय चुनेंगे जिसे आप प्रभावी ढंग से पूरा कर सकते हैं और अपने वर्कआउट की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए न्यूनतम 30 मिनट की अवधि चुनेंगे।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यायाम में मज़ेदार, गतिशील और टिकाऊ व्यायाम शामिल करें अनुसूची।
ताकि आप अपने वर्कआउट प्लान से बोर होने या तंग आने से बच सकें।
इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को कागज पर लिखें ताकि आपको स्पष्ट और दृढ़ विचार हो कि आप कहाँ जाना चाहते हैं।
इस तरह आप व्यायामों को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।
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2- एक अनुकूल एवं प्रसन्नतापूर्ण वातावरण बनायें
इस अनुच्छेद में हम a के महत्व के बारे में बात करेंगे अनुकूल एवं प्रसन्न वातावरण आपके अभ्यास के निष्पादन के लिए.
इसलिए, यह आदर्श है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान बेहतर गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए अपने घर में एक बड़ी और हवादार जगह की तलाश करें।
इसके अलावा, आप अपनी गतिविधियों को करने में मदद के लिए एक उत्तेजक स्थान बनाने के लिए अपनी पसंद का कुछ रोमांचक संगीत भी लगा सकते हैं।
और फिर आप अभी भी अपना वर्कआउट घर पर, पार्कों या खुले क्षेत्रों में, और यहां तक कि परिवार और दोस्तों के घरों में भी कर सकते हैं।
आपको बस अपने पसंदीदा संगीत वाला एक हेडफोन चाहिए कसरत कार्यक्रम आस-पास।
इस प्रकार, स्वास्थ्य और कल्याण की खोज में अधिक लचीलापन और सुविधा लायी जा रही है।
3- शुरुआत में उन व्यायामों को चुनें जिनका आपको सबसे अधिक आनंद आता है
आख़िर में हम उन व्यायामों से कसरत शुरू करने के महत्व के बारे में बात करेंगे जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
यह घर पर करने योग्य व्यायाम के संकेत यह आपके शरीर और दिमाग को उन शारीरिक गतिविधियों का आदी बनाने के लिए बहुत उपयोगी है।
इस तरह, आप धीरे-धीरे विभिन्न जटिलताओं वाले नए अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, चोटों और यहां तक कि हतोत्साहित होने से बचने के लिए आप रस्सी कूदने और उठक-बैठक जैसे हल्के अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं।
इसके अलावा, संभावित असुविधा को कम करने के लिए अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले जल्दी से वार्मअप करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
