महामारी के उद्भव के साथ, घरेलू वर्कआउट आम हो गया है, और इसीलिए आपको इसकी जाँच करने की आवश्यकता है उपकरण के उपयोग के बिना व्यायाम युक्तियाँ.
अब आप अपने घर में आराम से प्रशिक्षण ले सकते हैं और सामान्य जिम उपकरण और आपूर्ति के बिना भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
इस तरह, हम जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसीलिए व्यायाम युक्तियाँ उपकरण के उपयोग के बिना बहुत मदद मिलेगी.
अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपना वर्कआउट सेट करने की पूर्ण स्वायत्तता के अलावा, आपको कई अन्य लाभ भी होंगे।
उदाहरण के लिए, आप उपकरण या जिम की खरीद पर पैसा खर्च किए बिना, मुफ्त में स्वास्थ्य और कल्याण की गारंटी दे सकते हैं।
इस तरह आप पैसे बचा सकते हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हुए अपने स्वास्थ्य का भी ख्याल रख सकते हैं।
इसीलिए हमने आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण युक्तियों की एक सूची अलग की है जो घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, लेकिन उनके पास कोई उपकरण नहीं है।
1- अपने शरीर के वजन का प्रयोग स्वयं करें
सबसे पहले, हम इसके उपयोग के महत्व और प्रभावशीलता के बारे में बात करेंगे आपके अपने शरीर का वजन अभ्यास के अभ्यास के दौरान.
इस तरह, आप बेहतर कल्याण, स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान प्रदान करते हुए एक कार्यात्मक और गहन कसरत करेंगे।
परिणामों की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए ये वर्कआउट कम से कम 30 मिनट लंबे होने चाहिए।
इसके अलावा, आप अभी भी शरीर के उस क्षेत्र को चुन सकते हैं जहां आप व्यायाम करना चाहते हैं।
हालांकि, यह कहना जरूरी है कि संभावित चोटों से बचने के लिए वर्कआउट की शुरुआत से पहले वार्मअप करना बेहद जरूरी है।
ऐसे में जरूरी है कि आप एक्सरसाइज को सही मूवमेंट के साथ करने पर ध्यान दें न कि स्पीड पर।
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2- चढ़ना - घर पर करने योग्य व्यायाम
इस पैराग्राफ में हम बात करेंगे आरोहण, जो घर पर करने के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है।
यह केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके किया जाने वाला एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है।
इस तरह, आप कैलोरी जला सकते हैं और फिर भी अपने शरीर को अपनी इच्छानुसार परिभाषित करने में सक्षम हो सकते हैं।
इसके अलावा, इस एरोबिक गतिविधि के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।
क्योंकि यह हृदय गति को बढ़ाता है, बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
इस प्रकार, इस अभ्यास के माध्यम से आप उपकरण के उपयोग के बिना भी अपने पेट को कस सकते हैं, अपने पैरों को मजबूत और परिभाषित कर सकते हैं।
इस तरह, आप हमेशा प्रत्येक व्यायाम के सही निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करके अपने हृदय प्रणाली में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं।
3- बर्पीज़ - घर पर करने योग्य व्यायाम
आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण बात, हम इसके बारे में बात करेंगे Burpees, जो बेहतरीन व्यायाम हैं।
विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करना चाहते हैं।
यह गतिविधि बहुत प्रभावी तरीके से कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रतिरोध और वजन घटाने प्रदान करती है।
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं क्योंकि यह एक सरल, तेज़ और प्रभावी व्यायाम है।
इसके अलावा, बर्पी इसमें तीन व्यायाम शामिल हैं: आर्म पुश-अप्स, स्क्वैट्स और इसी क्रम में एक छलांग।
इस तरह आप केवल एक व्यायाम करके कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे।
इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह व्यायाम एक बढ़िया विकल्प है।
यह गतिविधि अक्सर क्रॉसफ़िट में उपयोग की जाती है और पेट को परिभाषित करने के लिए उत्कृष्ट है।
यह शरीर को स्थिर भी कर सकता है, खासकर झुकने और बैठने के दौरान।
