यदि महामारी के कारण आपने घर से काम करना शुरू कर दिया है और अधिक समय बैठकर बिता रहे हैं तो आपको जांच करने की आवश्यकता है बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग टिप्स.
हाल ही में होम ऑफिस बहुत आम हो गया है और इसके साथ ही पीठ और गर्दन में दर्द भी।
इसलिए, एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से न केवल दर्द होता है, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
इसलिए एक अच्छी शारीरिक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, पिलेट्स, जो आपकी मुद्रा में सुधार करने के अलावा आपके शरीर को फैलाने और संभावित दर्द से बचने में मदद करेगा।
इसके अलावा, दिनचर्या में शामिल कुछ छोटी-छोटी गतिविधियां आपके शरीर को स्वस्थ और परेशानी से मुक्त रखने में मदद कर सकती हैं।
आदर्श यह है कि काम पर बैठने से पहले हमेशा इन्हें निष्पादित किया जाए।
इस कारण से हमने कुछ दैनिक स्ट्रेचिंग युक्तियों की एक सूची अलग की है जो आपको दिन के दौरान अधिक आराम प्रदान करेगी।
1- पीठ में खिंचाव
सबसे पहले हम बात करेंगे पीछे की ओर खिंचावजो कि सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।
यह बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग टिप्स आवश्यक और बहुत प्रभावी है.
आपको बस अपने पैरों को अलग करके खड़ा होना है और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाना है।
इस तरह आप अपनी भुजाओं को फर्श की ओर लटकाए रखेंगे और कम से कम 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहेंगे।
इसके अलावा, बेहतर परिणाम के लिए आपको इस स्थिति को केवल 3 बार दोहराना होगा।
इस तरह, आपको कुछ ही मिनटों में काफी सुधार और दर्द से राहत मिलेगी।
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2- गर्दन का खिंचाव
इस पैराग्राफ में हम इसके महत्व के बारे में बात करेंगे गर्दन में खिंचाव उन लोगों के लिए जो बैठने में बहुत समय बिताते हैं।
यह व्यायाम बहुत सरल है और आप इसे अपने डेस्क पर बैठे हुए भी कर सकते हैं।
यह बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग टिप्स गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को आराम देने में शामिल है।
इस तरह, अपनी मुद्रा सीधी रखते हुए, आपको बस अपनी ठुड्डी को एक कंधे की ओर मोड़ना है और अधिकतम घुमाव रखना है।
और फिर दूसरी तरफ के लिए भी यही क्रिया दोहराएं।
इसके अलावा, आपको गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपना सिर नीचे करना चाहिए और अंत में अपने सिर के साथ संचार संबंधी गतिविधियां करनी चाहिए।
इस तरह 1 या 2 मिनट तक यह स्ट्रेचिंग करने से आपको पहले से ही काफी सुधार महसूस होगा।
हालाँकि, यदि दर्द और असुविधा बनी रहती है तो चिकित्सा सहायता लेना याद रखना महत्वपूर्ण है।
3- पैरों को स्ट्रेच करना
आखिरी लेकिन कम से कम हम बात करेंगे पैर फैलाना कई घंटों तक बैठने के बाद.
दिनभर बैठे-बैठे काम करने के बाद पैरों में रक्त संचार बेहद खराब हो जाता है।
इसलिए, इस सरल और त्वरित खिंचाव के माध्यम से उठना और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना महत्वपूर्ण है।
खड़े होकर, बस अपने घुटने को पीछे की ओर मोड़ें और इसे अपने हाथ से पकड़ें, इस स्थिति में कम से कम 20 सेकंड तक रहें।
इस क्रिया को हर तरफ 3 बार दोहराएं।
इसके अलावा, यह अभ्यास, अन्य सभी की तरह, कहीं भी किया जा सकता है।
हालाँकि, यदि आप अपने कार्यस्थल पर इन्हें करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप ब्रेक ले सकते हैं और बाथरूम में जाकर इन्हें निष्पादित कर सकते हैं।
इस तरह, आप अपनी मुद्रा, स्वास्थ्य और यहां तक कि कार्य प्रदर्शन में भी सुधार कर सकते हैं।
