यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें, तो आपको इसकी जांच करने की आवश्यकता है फ़ायदे रोजाना चलने का.
चलना एक एरोबिक व्यायाम है और व्यायाम करने और स्वस्थ आदतें बनाने का एक शानदार तरीका है।
इस तरह, यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है, बस कुछ आरामदायक कपड़े, स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी पहनें और टहलने जाएं।
इसके अलावा, आप यह सैर कहीं भी कर सकते हैं, सड़क पर, चौराहे पर, या यहाँ तक कि अपने घर में भी।
आप अपने व्यायाम की लय भी चुन सकते हैं, जिससे इसे अधिक तीव्र या अधिक मध्यम बनाया जा सके।
इस प्रकार, यदि आपकी दिनचर्या बहुत व्यस्त है तो आप कार या सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय काम से पैदल घर जाने का प्रयास करना चुन सकते हैं।
The रोजाना पैदल चलने के फायदे अनंत हैं, लेकिन इसमें कुछ महत्वपूर्ण रहस्य और विधियां हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।
इस कारण से हमने कुछ अविश्वसनीय लाभों की एक सूची अलग की है जो पैदल चलने से आपको मिल सकते हैं।
1- इससे बीमारियों का खतरा कम हो जाता है
सबसे पहले हम बात करेंगे बीमारी के खतरे को कम करना, जो चलने के सबसे महत्वपूर्ण परिणामों में से एक है।
इस तरह, चलने से हृदय मजबूत होता है और हृदय की लय नियंत्रित होती है, जिससे आपके शरीर की कार्यप्रणाली ठीक रहती है।
और इस प्रकार थ्रोम्बोसिस, दिल के दौरे और हृदय रोगों जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है।
इसके अलावा, चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल की दर कम हो जाती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल की दर बढ़ जाती है।
इस तरह, आप बहुत ही व्यावहारिक तरीके से अपनी शारीरिक स्थिति और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जिससे उच्च रक्तचाप की संभावना कम हो जाती है।
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2- सूजन को कम करता है
इस अनुच्छेद में हम के बारे में बात करेंगे सूजन में कमी, जो में से एक है रोजाना के फायदे चलना.
इस प्रकार, यह गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और द्रव प्रतिधारण को कम करती है।
इससे पैरों और टखनों में सूजन कम हो जाती है।
सूजन को कम करने के अलावा, चलने से गर्भवती महिलाओं को आराम करने, वजन बढ़ने से रोकने और यहां तक कि गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को भी रोकने में मदद मिल सकती है।
इसलिए, अच्छे परिणाम पाने के लिए कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, आपको कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए और दिन में खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए।
3- विश्राम को बढ़ावा देता है
आखिरी लेकिन कम से कम हम इसके बारे में बात करेंगे विश्राम को बढ़ावा देना इस शारीरिक गतिविधि के साथ.
टहलने के दौरान हमारा शरीर स्वस्थता की अनुभूति के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण हार्मोन जारी करना शुरू कर देता है।
जैसे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन।
इस तरह, ये हार्मोन मस्तिष्क में कार्य करेंगे, चिंता और तनाव जैसे परिवर्तनों को रोकेंगे।
इसके अलावा, चलने से मांसपेशियों को भी आराम मिलता है, खासकर गर्दन और कंधों में।
इस तरह, काम पर थका देने वाले और तनावपूर्ण दिन के बाद चलने से बेहतर कुछ नहीं है।
हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि कुछ सावधानी बरती जाए ताकि आपका व्यायाम कुशल हो और असुविधा न हो।
उदाहरण के लिए, दिन के सबसे गर्म घंटों से बचें और हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करें।
इसके अलावा, संभावित चोटों से बचने के लिए, प्रत्येक चलने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है।
