अगर कोविड 19 की शुरुआत के साथ ही आपने लंबे समय तक बैठकर काम करना शुरू कर दिया है, तो आपको कुछ चीजों पर गौर करने की जरूरत है बैठ कर काम करने वालों के लिए आसन की देखभाल.
जो लोग बैठकर काम करते हैं वे जानते हैं कि एक निश्चित समय पर उनका शरीर शिकायत करना शुरू कर देता है।
इस प्रकार, गर्दन में दर्द, पीठ दर्द और यहां तक कि पैरों में सुन्नता भी दिखाई देने लगती है।
तो ये संकेत दिनचर्या और विशेष रूप से आसन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता का संकेत दे सकते हैं।
इसके अलावा, दर्द की उपस्थिति न केवल आसन से जुड़ी है, बल्कि स्वास्थ्य देखभाल और पोषण से भी जुड़ी है।
इस प्रकार बैठ कर काम करने वालों के लिए आसन की देखभाल विविधताओं की उपस्थिति से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
हम जानते हैं कि हमारा शरीर गतिशीलता के लिए बना है।
इसलिए, कई घंटों तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
इस कारण से हमने कुछ महत्वपूर्ण सावधानियों का चयन किया है जिन्हें आपको अपने शरीर को चोटों और क्षति से बचाने के लिए बरतनी चाहिए।
1- कुर्सी पर सही स्थिति
सबसे पहले हम इसके महत्व के बारे में बात करेंगे कुर्सी पर सही स्थिति दर्द और परेशानी से बचने के लिए.
इस प्रकार, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ को कुर्सी के पिछले हिस्से पर मजबूती से रखें।
इसके अलावा, अपने पैरों को फर्श पर सपाट और 90 डिग्री के कोण पर रखना बेहद महत्वपूर्ण है।
इस तरह, आप पैरों में रक्त के ठहराव और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोकने में सक्षम होंगे।
हालाँकि, सीट की ऊंचाई को हमेशा नियंत्रित करना याद रखना महत्वपूर्ण है
इस तरह, आप अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखते हुए इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करेंगे।
इस प्रकार, यह बैठ कर काम करने वालों के लिए आसन की देखभाल आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है।
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2- एर्गोनोमिक कुर्सी
इस अनुच्छेद में हम के बारे में बात करेंगे एर्गोनोमिक कुर्सी, जो उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए एक महान सहयोगी है।
इसलिए, भले ही आप सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें, बिना ए एर्गोनोमिक कुर्सी यह बेकार होगा.
इसलिए, यदि आपके पास एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदने का अवसर है, तो हमेशा आर्म रेस्ट वाला विकल्प चुनें।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि इसमें सीट और बैकरेस्ट समायोजन हो।
गोल बैकरेस्ट का चयन करना आदर्श है, क्योंकि वे मजबूत होते हैं और शरीर के वजन को बेहतर ढंग से संभालते हैं।
इस तरह, ये कुर्सियाँ रीढ़ की हड्डी में उत्पन्न तनाव को दूर करने में भी मदद करती हैं और इस प्रकार कुछ मुद्रा संबंधी आदतों से बचती हैं।
3- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
अंत में, हम आपके जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम के महत्व के बारे में बात करेंगे।
काम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग और व्यायाम करना आपके आसन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इसलिए, अपने पैरों को फैलाने के लिए ब्रेक लेना, हिलने-डुलने के लिए अपने पंजों पर खड़े होना और अपनी पिंडलियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।
इस तरह आप काम करते हुए भी हिल-डुल सकते हैं और स्ट्रेच कर सकते हैं।
इसके अलावा, बैठे हुए भी आप अपनी गर्दन को दाएं और बाएं गोलाकार गति में घुमा सकते हैं।
इस तरह आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचेंगे और संभावित दर्द और परेशानी से बचेंगे।
हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि दर्द बना रहता है, तो चिकित्सकीय परामर्श अपरिहार्य है।
