वृद्ध लोगों की संख्या बढ़ रही है और इसलिए स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता भी बढ़ रही है, इसलिए आपको कुछ बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ.
इसलिए, वरिष्ठ नागरिकों के स्वास्थ्य और भलाई के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है।
ये व्यायाम उम्र बढ़ने और उसके साथ आने वाले अन्य सभी लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करता है.
इस प्रकार, अल्जाइमर जैसी अपक्षयी बीमारियों से बचा जा सकता है।
इस तरह, प्रशिक्षण वरिष्ठ नागरिकों को उनकी बुनियादी दैनिक गतिविधियों में अधिक स्वायत्तता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
और इसके साथ ही विभिन्न प्रकार की मोटर, तंत्रिका, या यहां तक कि हृदय रोगों से भी बचा जा सकता है।
हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संभावित चोटों से बचने के लिए ये अभ्यास कम तीव्रता और कम प्रभाव वाले होने चाहिए।
इसके अलावा मेडिकल फॉलोअप कराना भी जरूरी है।
इस कारण से, हमने शारीरिक गतिविधियों के कुछ विकल्प अलग किए हैं जो 60 से अधिक उम्र वाले आपके लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।
1- पिलेट्स
सबसे पहले हम बात करेंगे इसके महत्व के बारे में पिलेट्सजो शरीर की अच्छी कार्यप्रणाली और संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यह गतिविधि वृद्ध लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
इस तरह पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है और मांसपेशियों और जोड़ों को भी मजबूत बनाता है।
इसके अलावा, यह एक ऐसी गतिविधि है जो मोटर समन्वय और रिफ्लेक्स गति के लिए बहुत सहायक है।
इस प्रकार यह कई बीमारियों को रोकने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अपक्षयी रोग।
हालाँकि, इस गतिविधि को शुरू करने से पहले शारीरिक मूल्यांकन करना आवश्यक है।
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2- हाइड्रो जिम्नास्टिक
इस पैराग्राफ में हम बात करेंगे हाइड्रो जिम्नास्टिक, जो वरिष्ठ समूह में एक बहुत ही लगातार और प्रभावी गतिविधि है।
यह वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
इसलिए, हाइड्रो जिम्नास्टिक यह पानी में कई व्यायामों से बना है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
इसके अलावा, ये ऐसे व्यायाम हैं जिनका जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
इस प्रकार, आप उपकरण की मदद से या उसके बिना भी पैर और बांह की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।
इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए हाइड्रो जिम्नास्टिक की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
क्योंकि यह हड्डियों और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
3- पैदल चलना
अंत में हम इसके महत्व के बारे में बात करेंगे चलना बुजुर्गों के स्वास्थ्य देखभाल में.
पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है।
इस प्रकार, अच्छी नियमितता के साथ हल्की सैर रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, यह रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।
इस प्रकार, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की उपस्थिति से बचा जा सकता है।
इस प्रकार, 30 मिनट की सैर से आप अपने फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और साथ ही अपनी भलाई में भी निवेश कर सकते हैं।
यह व्यायाम मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य और यहां तक कि आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
सैर तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के अलावा, शरीर और दिमाग को आराम देती है।
यही कारण है कि वे अत्यधिक अनुशंसित और बहुत प्रभावी हैं, जो स्वस्थ और अधिक आरामदायक उम्र बढ़ने को बढ़ावा देते हैं।
