यदि आप वास्तव में अपने खाने की आदतों को बदलना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको कुछ जानने की जरूरत है सुझावों जंक फूड को स्वस्थ भोजन से बदलने के लिए.
हम जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक और संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है।
इसलिए, जो लोग अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं उनके लिए प्राकृतिक और कम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
तो आप अपनी सेहत का ख्याल रखने के साथ-साथ अतिरिक्त वजन भी कम कर सकते हैं।
निम्न में से एक स्वस्थ भोजन के लिए जंक फूड को बदलने के लिए युक्तियाँ आपको जो खाद्य पदार्थ पसंद हैं उन्हें पेश करने से शुरुआत करना है।
उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़ को शकरकंद से बदलें, या सामान्य ब्रेड को साबुत गेहूं की ब्रेड से बदलें।
इस तरह, आप स्वाद और बनावट में हस्तक्षेप किए बिना नए स्वस्थ खाद्य पदार्थ पेश करेंगे।
इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या को आसान बनाने के लिए साप्ताहिक भोजन मेनू व्यवस्थित करें।
हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रक्रिया के दौरान पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है।
इस कारण से, हमने कुछ सुझावों के साथ एक सूची अलग की है जो आपके खाने की दिनचर्या को बदलने में आपकी मदद कर सकती है।
1- जूस की जगह सोडा लें
सबसे पहले हम बात करेंगे इसके महत्व और प्रभावशीलता के बारे में जूस के स्थान पर सोडा.
हम जानते हैं कि बहुत से लोग सोडा का अत्यधिक सेवन करते हैं।
हालाँकि, उनमें उच्च मात्रा में कृत्रिम रंग, कंज़र्वेटिव और चीनी होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा पैदा करते हैं।
इसलिए, इस पेय को प्राकृतिक फलों के रस से बदलने से बेहतर कुछ नहीं है।
उदाहरण के लिए, पैशन फ्रूट जूस या अनानास जूस।
इसके अलावा, प्राकृतिक जूस फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो हमारे शरीर के कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण घटक हैं।
इसलिए, यदि आप अपने पेय का पोषण मूल्य बढ़ाना चाहते हैं, तो पत्ते और सब्जियाँ जोड़ें।
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2- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से बदलें
इस अनुच्छेद में हम के बारे में बात करेंगे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का आदान-प्रदान, जो उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो स्वस्थ जीवन चाहते हैं।
प्रसंस्कृत उत्पाद कंजर्वेटिव और वसा से भरपूर होते हैं, जो कई बीमारियों की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं।
इसलिए, आपको इनसे बचना चाहिए और अपने आहार में फल, सब्जियां, साग और मांस को शामिल करना चाहिए।
इस प्रकार, आप पोषण सूचकांक में वृद्धि करेंगे और फिर भी लंबे समय तक संतुष्ट रहेंगे।
इस तरह आप हर समय अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बच जाएंगे।
इसलिए, अच्छे विकल्प चुनकर अपने आहार की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।
3- चॉकलेट ड्रिंक को कोको पाउडर से बदलें
आख़िर में हम कोको पाउडर के स्थान पर चॉकलेट दूध के प्रतिस्थापन के बारे में बात करेंगे।
हम जानते हैं कि ज्यादातर लोग चॉकलेट के बिना नहीं रह सकते।
और इसीलिए इसका सेवन बहुत अधिक होता है, जो लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है।
इस प्रकार, चॉकलेट शर्करा से भरपूर होती हैं और उनकी संरचना में थोड़ी मात्रा में कोको होता है।
दूसरी ओर, कोको पाउडर स्वास्थ्यवर्धक होने के अलावा, इसमें चीनी नहीं होती है और इसका स्वाद अधिक उल्लेखनीय होता है।
इस प्रकार, आप भोजन के स्वाद और बनावट को संरक्षित रखते हुए यह प्रतिस्थापन कर सकते हैं।
इसके अलावा, कोको पाउडर का उपयोग हृदय रोगों की उपस्थिति को रोकने और यहां तक कि दबाव को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
