क्या आपको लगता है कि आप कोलेस्ट्रॉल के बारे में सब कुछ जानते हैं? जानिए सबसे बड़ी बात उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में मिथकऔर आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में क्या मायने रखता है।
सालों तक, मैंने जो कुछ भी सुना, उस पर विश्वास किया उच्च कोलेस्ट्रॉल - जब तक मुझे यह एहसास नहीं हो गया कि जो कुछ मैं सच मान रहा था, वह वास्तव में भ्रामक था।
मैंने अनावश्यक प्रतिबंधों का पालन किया, गलत चीजों के बारे में चिंतित रहा और अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले वास्तविक कारकों को अनदेखा किया। अगर आपने भी कभी ऐसा महसूस किया है, तो आप अकेले नहीं हैं।
आइये कुछ सबसे बड़ी बातों पर नज़र डालें उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में मिथक जिन पर अभी भी बहुत से लोग विश्वास करते हैं - और क्यों वे आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।
मिथक 1: सभी कोलेस्ट्रॉल आपके लिए हानिकारक हैं
मैं कोलेस्ट्रॉल को अपना दुश्मन मानता था। यह शब्द ही मुझे चेतावनी जैसा लगता था।
लेकिन मैंने जो सीखा वह यह है: सभी कोलेस्ट्रॉल हानिकारक नहीं होते.
वास्तव में हमारे शरीर को हार्मोन उत्पादन और कोशिका मरम्मत जैसे आवश्यक कार्यों के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
सच्चाई:
- एलडीएल (कम घनत्व लिपोप्रोटीन) इसे अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि इसके अधिक स्तर से धमनियों में प्लाक का निर्माण हो सकता है।
- एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) इसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह रक्तप्रवाह से अतिरिक्त एलडीएल को हटाने में मदद करता है।
- कुंजी संतुलन है - बहुत अधिक एलडीएल और बहुत कम एचडीएल खतरनाक हो सकता है।
मिथक 2: अंडे खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है
वर्षों तक मैंने अंडे खाने से परहेज किया, क्योंकि मेरा मानना था कि ये मेरे ब्लड शुगर को बढ़ाने का पक्का तरीका है। उच्च कोलेस्ट्रॉल.
पता चला कि यह सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक थी।
सच्चाई:
- हां, अंडे में आहारीय कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन वे अधिकांश लोगों के रक्त कोलेस्ट्रॉल को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करते हैं।
- शोध से पता चलता है कि संतृप्त और ट्रांस वसा भोजन में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल की तुलना में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने पर इनका प्रभाव कहीं अधिक होता है।
- अंडे वास्तव में प्रोटीन, विटामिन और अच्छे वसा से भरपूर होते हैं जो हृदय के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
मिथक 3: यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो आपका कोलेस्ट्रॉल ठीक है
मैंने कभी अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच के बारे में नहीं सोचा क्योंकि मैं स्वस्थ महसूस करता था। लेकिन जब मैंने आखिरकार जांच कराई, तो आंकड़े कुछ और ही कहानी बयां कर रहे थे।
सच्चाई:
- उच्च कोलेस्ट्रॉल से कोई लक्षण उत्पन्न नहीं होते, यही कारण है कि इसे अक्सर "मूक खतरा" कहा जाता है।
- अपने स्तर को जानने का एकमात्र तरीका है रक्त परीक्षण.
- नियमित जांच अत्यंत महत्वपूर्ण है, भले ही आप पूरी तरह से ठीक महसूस कर रहे हों।
मिथक 4: केवल अधिक वजन वाले लोगों में ही उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है
मैंने मान लिया था कि दुबला होने का मतलब है कि मुझे चिंता करने की ज़रूरत नहीं है उच्च कोलेस्ट्रॉलयह बहुत बड़ी गलती थी.
सच्चाई:
- यहां तक कि स्वस्थ वजन वाले लोगों में भी आनुवांशिकी, खराब आहार या व्यायाम की कमी के कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है।
- संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सब लोग, न कि केवल वे लोग जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
मिथक 5: कोलेस्ट्रॉल कम करने का एकमात्र तरीका दवा है
जब मेरे डॉक्टर ने कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाइयों के बारे में बताया, तो मुझे लगा कि यही मेरा एकमात्र विकल्प है। लेकिन मैंने सीखा कि जीवनशैली में बदलाव भी उतने ही प्रभावशाली हो सकते हैं।
सच्चाई:
- जबकि कुछ लोगों को आनुवंशिक कारणों या उच्च जोखिम के कारण दवा की आवश्यकता होती है, कई लोग प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
- इस तरह की सरल आदतें बड़ा अंतर लाती हैं:
- अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना (जैसे ओट्स, बीन्स और सब्जियां)
- संतृप्त और ट्रांस वसा को कम करना
- नियमित व्यायाम करें
- तनाव के स्तर का प्रबंधन
तथ्यों को जानें, अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें
समझना उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में मिथक मेरे स्वास्थ्य की देखभाल करने का तरीका बदल गया।
मैंने भोजन से अनावश्यक रूप से डरना बंद कर दिया, और जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया, तथा अपने हृदय के स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय हो गया।
यदि आपने हाल ही में अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच नहीं कराई है, तो एक परीक्षण कराने पर विचार करें।
और यदि इनमें से किसी भी मिथक ने आपको आश्चर्यचकित किया है, तो इस लेख को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसे सच्चाई जानने की आवश्यकता हो!
अधिक की तलाश में हृदय-स्वस्थ रहने के सुझावस्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर मेरे अन्य ब्लॉग पोस्ट देखें।
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पोषण में डिग्री और मैं स्वास्थ्य, कल्याण और जीवन की गुणवत्ता के बारे में भावुक हूं। मेरा मानना है कि एक संतुलित आहार और छोटी-छोटी दैनिक आदतें हमारे शरीर और दिमाग को बदल सकती हैं। यहाँ, मैं बेहतर जीवन की चाह रखने वालों के लिए व्यावहारिक और सुलभ सुझाव साझा करता हूँ।