वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ

वृद्ध लोगों की संख्या बढ़ रही है और इसलिए स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता भी बढ़ रही है, इसलिए आपको कुछ बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ.

इसलिए, वरिष्ठ नागरिकों के स्वास्थ्य और भलाई के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है।

ये व्यायाम उम्र बढ़ने और इसके साथ आने वाले अन्य लक्षणों को विलंबित करने में मदद करते हैं।

शरीर को मजबूत बनाने के अलावा, वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करता है.

इस प्रकार, अल्जाइमर जैसी अपक्षयी बीमारियों से बचा जा सकता है।

इस तरह, प्रशिक्षण से वरिष्ठ नागरिकों को अपनी बुनियादी दैनिक गतिविधियों में अधिक स्वायत्तता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

और इसके साथ ही, विभिन्न प्रकार के मोटर, न्यूरल या यहां तक कि हृदय रोगों से भी बचा जा सकता है।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संभावित चोटों से बचने के लिए ये व्यायाम कम तीव्रता और कम प्रभाव वाले होने चाहिए।

इसके अलावा, चिकित्सा अनुवर्ती कार्रवाई भी आवश्यक है।

इस कारण से, हमने शारीरिक गतिविधियों के कुछ विकल्प अलग किए हैं जो 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।

1- पिलेट्स

सबसे पहले हम इसके महत्व के बारे में बात करेंगे पिलेट्सजो शरीर के अच्छे कामकाज और संतुलन को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह गतिविधि वृद्ध लोगों के लिए अत्यंत अनुशंसित है।

इस प्रकार पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है और यह मांसपेशियों और जोड़ों को भी मजबूत बनाता है।

इसके अलावा, यह एक ऐसी गतिविधि है जो मोटर समन्वय और प्रतिवर्त गति के लिए बहुत उपयोगी है।

इस प्रकार यह कई बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

उदाहरण के लिए, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अपक्षयी रोग।

हालाँकि, इस गतिविधि को शुरू करने से पहले शारीरिक मूल्यांकन करना आवश्यक है।

2- हाइड्रो जिम्नास्टिक

इस पैराग्राफ में हम बात करेंगे हाइड्रो जिम्नास्टिकजो वरिष्ठ समूह में एक बहुत ही लगातार और प्रभावी गतिविधि है।

यह वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है.

इसलिए, हाइड्रो जिम्नास्टिक इसमें पानी में कई तरह के व्यायाम शामिल होते हैं, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

इसके अलावा, ये ऐसे व्यायाम हैं जिनका जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता।

इस प्रकार, आप उपकरण की मदद से या इसके बिना भी पैर और हाथ की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।

इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए हाइड्रो जिम्नास्टिक की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

क्योंकि यह हड्डियों और मांसपेशियों की क्षति को रोकने में मदद करता है, तथा वजन घटाने में मदद करता है।

3- पैदल चलना

अंत में हम इसके महत्व के बारे में बात करेंगे चलना बुजुर्गों की स्वास्थ्य देखभाल में।

पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों की संभावना काफी कम हो जाती है।

इस प्रकार, नियमित रूप से हल्की सैर करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, यह रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।

इस प्रकार, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है।

इस प्रकार, 30 मिनट की पैदल यात्रा से आप अपने फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और साथ ही अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

यह व्यायाम मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए तथा आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए भी अत्यधिक अनुशंसित है।

सैर से शरीर और मन को आराम मिलता है, साथ ही तनाव और चिंता का स्तर भी कम होता है।

यही कारण है कि वे अत्यधिक अनुशंसित और बहुत प्रभावी हैं, जो स्वस्थ और अधिक आरामदायक उम्र बढ़ने को बढ़ावा देते हैं।

गति ही जीवन है - किसी भी उम्र में!

यदि मैंने एक बात सीखी है, तो वह यह है कि शरीर की कोई समाप्ति तिथि नहीं होती।

मैंने स्वयं देखा है कि किस प्रकार सक्रिय बने रहने से वरिष्ठ नागरिकों के जीवन में बहुत फर्क पड़ता है, तथा उन्हें अधिक ऊर्जा, संतुलन और सबसे बढ़कर स्वायत्तता मिलती है।

चाहे वह हल्की सैर हो, स्ट्रेचिंग हो या जीवंत नृत्य हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप गतिशील रहें।

समय बीत जाता है, लेकिन अच्छी तरह से जीने की ऊर्जा जारी रह सकती है (और रहनी चाहिए!)।

आज ही पहला कदम उठाने के बारे में सोचो? आपका भविष्य आपको धन्यवाद देगा!