यदि आप घर या ऑफिस में बैठकर बहुत समय काम करते हैं, तो आपको कुछ चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है। बैठे-बैठे काम करने वालों के लिए आसन का ध्यान रखें.
जो लोग बैठकर काम करते हैं, वे जानते हैं कि एक निश्चित समय पर उनका शरीर शिकायत करने लगता है।
इस प्रकार, गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द और यहां तक कि पैरों में सुन्नता भी दिखाई देने लगती है।
इसलिए ये संकेत दिनचर्या और विशेषकर आसन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता की ओर संकेत करते हैं।
इसके अलावा, दर्द की उपस्थिति न केवल आसन से जुड़ी है, बल्कि स्वास्थ्य देखभाल और पोषण से भी जुड़ी है।
इस प्रकार, बैठे-बैठे काम करने वालों के लिए आसन का ध्यान रखें वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
हम जानते हैं कि हमारा शरीर गतिशीलता के लिए बना है।
इसलिए, कई घंटों तक एक ही स्थिति में बैठने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होंगे।
इस कारण से हमने कुछ महत्वपूर्ण सावधानियाँ चुनी हैं जिन्हें आपको अपने शरीर को चोट और क्षति से बचाने के लिए बरतना चाहिए।
1- कुर्सी पर सही स्थिति
सबसे पहले हम इसके महत्व के बारे में बात करेंगे। कुर्सी पर सही स्थिति दर्द और परेशानी से बचने के लिए।
इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ को कुर्सी के पिछले हिस्से पर मजबूती से टिकाए रखें।
इसके अलावा, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखना और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखना बेहद महत्वपूर्ण है।
इस तरह, आप पैरों में रक्त के ठहराव और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोकने में सक्षम होंगे।
हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सीट की ऊंचाई हमेशा नियंत्रित रखें
इस तरह, आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकेंगे, तथा अपनी पीठ हमेशा सीधी रखेंगे।
इस प्रकार, यह बैठे-बैठे काम करने वालों के लिए आसन का ध्यान रखें आपके स्वास्थ्य और खुशहाली को बेहतर बनाने के लिए यह आवश्यक है।
2- एर्गोनोमिक कुर्सी
इस पैराग्राफ में हम बात करेंगे एर्गोनोमिक कुर्सी, जो उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए एक महान सहयोगी है।
इसलिए, भले ही आप सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें, बिना एर्गोनोमिक कुर्सी यह बेकार होगा.
इसलिए, यदि आपके पास एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदने का अवसर है, तो हमेशा आर्म रेस्ट वाला विकल्प चुनें।
इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि इसमें सीट और बैकरेस्ट समायोजन की सुविधा हो।
आदर्श यह है कि गोल बैकरेस्ट का चयन किया जाए, क्योंकि वे मजबूत होते हैं और शरीर के वजन को बेहतर ढंग से सहारा देते हैं।
इस तरह, ये कुर्सियाँ रीढ़ की हड्डी में उत्पन्न तनाव को दूर करने में भी मदद करती हैं और इस प्रकार कुछ आसन संबंधी आदतों से बचती हैं।
3- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
अंत में, हम आपके जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के महत्व के बारे में बात करेंगे।
काम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग और व्यायाम करना आपकी मुद्रा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इसलिए, अपने पैरों को फैलाने के लिए ब्रेक लेना, अपने पंजों पर खड़े होकर चलना और अपनी पिंडलियों को मजबूत बनाना महत्वपूर्ण है।
इस तरह आप काम करते समय भी हिल-डुल सकते हैं और खिंच सकते हैं।
इसके अलावा, बैठे हुए भी आप अपनी गर्दन को दाएं और बाएं गोलाकार गति में घुमा सकते हैं।
इस तरह आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव ला सकेंगे और संभावित दर्द और परेशानी से बच सकेंगे।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि दर्द बना रहता है, तो चिकित्सकीय परामर्श अपरिहार्य है।
मैंने अपनी मुद्रा को समायोजित किया और अपनी दिनचर्या को बदल दिया - बिना इसका एहसास किए!
कई वर्षों तक मैं यह सोचता रहा कि घंटों बैठने के बाद दर्द महसूस होना सामान्य बात है।
जब मैंने अपनी मुद्रा को ठीक करना शुरू किया, तभी मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने शरीर को अनावश्यक रूप से कितना नुकसान पहुंचा रहा था।
छोटे-छोटे समायोजनों से बहुत फर्क पड़ा: कम दर्द, अधिक ऊर्जा और यहां तक कि अधिक उत्पादकता।
यदि आप सारा दिन बैठे-बैठे बिताते हैं, तो इस असुविधा के गंभीर समस्या बनने का इंतजार न करें।
अभी से सरल बदलावों से शुरुआत करें और अंतर महसूस करें! आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा (और आपकी रीढ़ भी)।
इसके बारे में और अधिक लेख पढ़ें स्वस्थ आदते हमारी वेबसाइट पर
पोषण में डिग्री और मैं स्वास्थ्य, कल्याण और जीवन की गुणवत्ता के बारे में भावुक हूं। मेरा मानना है कि एक संतुलित आहार और छोटी-छोटी दैनिक आदतें हमारे शरीर और दिमाग को बदल सकती हैं। यहाँ, मैं बेहतर जीवन की चाह रखने वालों के लिए व्यावहारिक और सुलभ सुझाव साझा करता हूँ।