बैठे-बैठे काम करने वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग टिप्स

यदि महामारी के कारण आपने घर से काम करना शुरू कर दिया है और अधिक समय बैठे-बैठे बिता रहे हैं, तो आपको यह जांचने की आवश्यकता है बैठे-बैठे काम करने वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग टिप्स.

आजकल घर से ऑफिस जाना बहुत आम बात हो गई है और इसके साथ ही पीठ और गर्दन में दर्द भी आम बात हो गई है।

इसलिए, एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने से न केवल दर्द होता है, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

इसलिए एक अच्छी शारीरिक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, पिलेट्स, जो आपकी मुद्रा में सुधार के अलावा आपके शरीर को खींचने और संभावित दर्द से बचने में मदद करेगा।

इसके अलावा, दिनचर्या में शामिल कुछ छोटी-छोटी गतिविधियां आपके शरीर को स्वस्थ और असुविधा मुक्त रखने में मदद कर सकती हैं।

आदर्श यह है कि इन्हें हमेशा काम पर बैठने से पहले ही कर लिया जाए।

इस कारण से हमने कुछ दैनिक स्ट्रेचिंग युक्तियों की एक सूची तैयार की है जो आपको दिन के दौरान अधिक आराम प्रदान करेंगी।

1- पीठ की स्ट्रेचिंग

सबसे पहले हम बात करेंगे पीठ में खिंचाव, जो सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

यह बैठे-बैठे काम करने वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग टिप्स आवश्यक और बहुत प्रभावी है.

आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं।

इस तरह आप अपनी भुजाओं को फर्श की ओर लटकाए रखेंगे और इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड तक बनाए रखेंगे।

इसके अलावा, बेहतर परिणाम के लिए आपको इस स्थिति को केवल 3 बार दोहराना होगा।

इस तरह, आपको कुछ ही मिनटों में काफी सुधार और दर्द से राहत मिलेगी।

2- गर्दन में खिंचाव

इस पैराग्राफ में हम इसके महत्व के बारे में बात करेंगे गर्दन खींचना जो लोग बहुत समय बैठे-बैठे बिताते हैं।

यह व्यायाम बहुत सरल है और आप इसे अपनी मेज पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं।

बैठे-बैठे काम करने वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग टिप्स इसमें ग्रीवा की मांसपेशियों को आराम देना शामिल है।

इस तरह, अपनी मुद्रा को सीधा रखते हुए, आपको बस अपनी ठोड़ी को एक कंधे की ओर मोड़ना है और अधिकतम घुमाव बनाए रखना है।

और फिर दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं।

इसके अलावा, आपको गर्दन की मांसपेशियों को खींचने के लिए अपना सिर नीचे करना चाहिए और अंत में अपने सिर से परिसंचरण संबंधी गतिविधियां करनी चाहिए।

इस तरह 1 या 2 मिनट तक यह स्ट्रेचिंग करने से आपको पहले से ही काफी सुधार महसूस होगा।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि दर्द और परेशानी बनी रहती है तो चिकित्सकीय सहायता अवश्य लें।

3- पैरों को स्ट्रेच करना

अंत में हम बात करेंगे पैरों को फैलाना कई घंटों तक बैठने के बाद।

दिनभर बैठे-बैठे काम करने के बाद पैरों में रक्त संचार बहुत खराब हो जाता है।

इसलिए, उठकर इस सरल और त्वरित स्ट्रेच के माध्यम से रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना महत्वपूर्ण है।

खड़े होकर, अपने घुटने को पीछे की ओर मोड़ें और उसे अपने हाथ से पकड़ें, इस स्थिति को कम से कम 20 सेकंड तक बनाए रखें।

इस क्रिया को प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।

इसके अलावा, यह व्यायाम, अन्य सभी व्यायामों की तरह, कहीं भी किया जा सकता है।

हालाँकि, यदि आप अपने कार्यस्थल पर ऐसा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक ब्रेक ले सकते हैं और इन्हें करने के लिए बाथरूम में जा सकते हैं।

इस तरह, आप अपनी मुद्रा, स्वास्थ्य और यहां तक कि कार्य निष्पादन में भी सुधार कर सकते हैं।

जब स्ट्रेचिंग मेरी सबसे अच्छी दैनिक प्रतिबद्धता बन गई

मैं मानता हूं कि बैठ कर काम करना आरामदायक लगता था, लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मेरा शरीर मदद के लिए पुकार रहा था।

इन सरल स्ट्रेचिंग युक्तियों से मुझे पुनः ऊर्जा मिली, दर्द कम हुआ और यहां तक कि मेरी उत्पादकता भी बढ़ गई।

आप भी इसे आज़माएँ तो कैसा रहेगा? आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा - और आपकी उत्पादकता भी इससे ज़्यादा!

हमें टिप्पणियों में यह बताना न भूलें कि यह कैसा रहा!

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