Ako ste s pandemijom počeli raditi od kuće i provoditi više vremena sjedeći, morate se odjaviti savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći.
Kućni ured u posljednje je vrijeme postao vrlo čest, a s njim i bolovi u leđima i vratu.
Stoga dugotrajno sjedenje u istom položaju ne samo da uzrokuje bol, već može izazvati i zdravstvene probleme.
Zato je bitno održavati dobru rutinu tjelesnog vježbanja.
Primjerice, pilates koji će vam osim poboljšanja držanja pomoći da rastegnete tijelo i izbjegnete moguće bolove.
Osim toga, neki mali pokreti uključeni u rutinu mogu vam pomoći da vaše tijelo bude zdravije i bez nelagode.
Idealno je da ih uvijek izvodite prije nego što sjednete na posao.
Iz tog razloga izdvojili smo popis s nekim dnevnim savjetima za istezanje koji će vam donijeti više udobnosti tijekom dana.
1- Istezanje leđa
Prvo ćemo govoriti o istezanje leđa, koji se smatra najvažnijim od svih.
Ovaj savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći je bitan i vrlo učinkovit.
Sve što trebate učiniti je stajati raširenih nogu i nagnuti tijelo prema naprijed.
Na taj način ćete ostaviti ruke obješene prema podu i zadržati taj položaj najmanje 30 sekundi.
Štoviše, za bolji rezultat ovaj položaj trebate ponoviti samo 3 puta.
Na taj način ćete već za nekoliko minuta imati veliko poboljšanje i olakšanje boli.
ČITAJ VIŠE
2- Istezanje vrata
U ovom odlomku govorit ćemo o važnosti istezanje vrata za one koji puno vremena provode sjedeći.
Ova vježba je vrlo jednostavna i možete je raditi čak i dok sjedite za stolom.
Ovaj savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći sastoji se u opuštanju vratnih mišića.
Ovako, s uspravnim držanjem, samo trebate okrenuti bradu prema jednom od ramena i zadržati maksimalnu rotaciju.
Zatim ponovite isti pokret za drugu stranu.
Osim toga, trebate spustiti glavu kako biste istegnuli vratne mišiće i na kraju izvoditi kružne pokrete glavom.
Na taj način, radeći ovo istezanje 1 ili 2 minute već ćete osjetiti veliki napredak.
Međutim, važno je zapamtiti da potražite liječničku pomoć ako bol i nelagoda potraju.
3- Istezanje nogu
Posljednje, ali ne manje važno o čemu ćemo govoriti istezanje nogu nakon višesatnog sjedenja.
Nakon dana rada u sjedećem položaju, cirkulacija krvi u nogama je izuzetno oštećena.
Stoga je važno ustati i aktivirati cirkulaciju kroz ovo jednostavno i brzo istezanje.
Ustajući, samo savijte koljeno unatrag i držite ga rukom, zadržavajući ovaj položaj najmanje 20 sekundi.
Ponovite ovaj pokret 3 puta sa svake strane.
Nadalje, ovu vježbu, kao i sve ostale, možete izvoditi bilo gdje.
Međutim, ako se ne osjećate ugodno radeći ih na svom radnom mjestu, možete uzeti pauzu i otići u kupaonicu kako biste ih izvršili.
Na taj način možete poboljšati svoje držanje, zdravlje, pa čak i radni učinak.
