Ako imate dijabetes i želite se pobrinuti za svoje zdravlje kroz uravnoteženu prehranu, onda morate provjeriti neke namirnice koje pomažu u kontroli dijabetesa.
Dijabetes se javlja kada postoji značajan porast glukoze u krvi.
Stoga postoji nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
Stoga planiranje prehrane za dijabetičare treba sadržavati namirnice koje izbjegavaju skok glukoze.
A posebno namirnice koje štite srce, jer su te osobe pod visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Na taj način možete postati zdraviji, izbjeći ozbiljne bolesti i poboljšati svoje blagostanje.
Međutim, važno je zapamtiti da je uz uravnoteženu prehranu potrebno liječničko praćenje.
Osim toga, unos masti i ugljikohidrata mora biti zamijenjen namirnice koje pomažu u kontroli dijabetesa.
Iz tog razloga smo izdvojili popis s nekim važnim namirnicama koje biste trebali dodati na svoj tanjur kako biste kontrolirali glukozu.
1- Voće
Prvo ćemo govoriti o važnosti voće, koji su izvrsne opcije hrane za dijabetičare.
dakle, voće poput naranče, jagode i banane treba konzumirati svakodnevno.
No, iako se radi o vrlo zdravim namirnicama, važno je ne prekoračiti konzumaciju od 3 dnevne porcije.
Budući da ova hrana ima ugljikohidrate koji, ako se pojedu prekomjerno, mogu povećati količinu šećera u krvi.
Osim toga, važno je konzumirati cijelo voće s korom i pulpom, izbjegavajući pravljenje sokova.
Stoga, kad je voće prirodno i cijelo, tijelu daje mnogo više vlakana.
Na taj način osigurava kontrolu glukoze.
2- Svježe povrće
U ovom paragrafu ćemo govoriti o svježe povrće, koji su sjajni namirnice koje pomažu u kontroli dijabetesa.
Tako su namirnice kao što su zelena salata, rajčice i mahune izuzetno bogate vitaminima.
Minerali sadržani u ovoj hrani pomažu u proizvodnji inzulina, kontroli glukoze i održavanju dobrog funkcioniranja tijela.
Osim toga, povrće je vrlo bogato vlaknima i smanjuje apsorpciju masti iz hrane.
Na taj način, unosom povrća možete se zaštititi od nekoliko bolesti.
Na primjer, kardiovaskularne bolesti, srčani udar, moždani udar i hipertenzija.
Međutim, važno je zapamtiti da se ove namirnice moraju jesti svakodnevno za ručak i večeru, kako bi obavljale svoju funkciju.
Zato je važno sastaviti jelovnik hrane.
A posebno imati liječnički nadzor zajedno s nutricionistom.
3- Laneno sjeme
Na kraju, ali ne manje važno, govorit ćemo o upotrebi laneno sjeme u snižavanju glukoze.
Ovo sjeme izvrstan je izvor magnezija, pomaže u oslobađanju hormona inzulina.
Stoga ga možete jesti 5 do 6 puta dnevno.
Međutim, važno je zapamtiti da ga uvijek jedete u malim obrocima.
Osim toga, laneno sjeme je i vrlo hranjiva namirnica, bogata vlaknima i dobrim masnoćama.
Također je važno svoje obroke pripremati na biljnom ili čak maslinovom ulju.
Dakle, važna je ne samo dobra prehrana, već i bavljenje tjelesnim vježbama.
Male promjene, velike pobjede
Učenje o hrani koja pomaže u upravljanju dijabetesom doista je promijenilo moj svakodnevni život.
Prilagođavanje mojih obroka tako da uključuju ove hranjive namirnice za šećer u krvi dalo mi je bolje zdravlje, više energije i obnovljeno samopouzdanje.
Ako se i vi suočavate sa sličnim problemima, razmislite o tome da ovim promjenama u prehrani date priliku – rezultati bi vas mogli iznenaditi!
Za više savjeta o zdravoj prehrani, pogledajte moje druge postove na ideje za hranjive obroke i poboljšanja načina života.
Krenimo na ovo putovanje zajedno!
POVEZANI SADRŽAJ
Tips for replacing junk food for healthy food
If you really want to change your eating habits and have a healthier life, then you need to know some…
Pročitaj više →
Zamjena crvenog mesa – najbolji savjeti
Mnogi ljudi traže zdravije i održivije alternative za zamjenu crvenog mesa u svojoj prehrani. Srećom, postoje…
Pročitaj više →
Domaći recepti za vraćanje prirodne ravnoteže
Otkrijte domaće recepte za vraćanje prirodne ravnoteže i poboljšanje svakodnevnog blagostanja prirodnim sastojcima. Život nosi mnoge faze,…
Pročitaj više →
Diplomirao sam nutricionizam i strastven sam za zdravlje, dobrobit i kvalitetu života. Vjerujem da uravnotežena prehrana i male svakodnevne navike mogu promijeniti naše tijelo i um. Ovdje dijelim praktične i pristupačne savjete za one koji traže bolji život.