Umorni ste od rutine i niste raspoloženi za teretanu? Naučite kako transformirati svoje tijelo s savjete za vježbanje bez korištenja opreme.
Sada možete trenirati u udobnosti vlastitog doma i postići izvrsne rezultate čak i bez tipične opreme i potrepština za teretanu.
Na ovaj način znamo da je briga o vašem zdravlju vrlo važna i zato je savjeti za vježbe bez upotrebe opreme bit će od velike pomoći.
Osim što imate potpunu autonomiju za postavljanje treninga prema svojim potrebama, imat ćete i mnoge druge prednosti.
Na primjer, možete jamčiti zdravlje i dobrobit besplatno, bez potrebe da trošite novac na kupnju opreme ili teretane.
Na taj način možete uštedjeti novac, ali i dalje brinuti o svom zdravlju, postižući izvrsne rezultate.
Zato smo izdvojili popis s nekoliko važnih savjeta za vas koji želite trenirati kod kuće, a nemate nikakvu opremu.
1- Koristite težinu vlastitog tijela
Prvo ćemo govoriti o važnosti i učinkovitosti korištenja težinu vlastitog tijela tijekom izvođenja vježbi.
Na taj ćete način izvoditi funkcionalan i intenzivan trening za bolje raspoloženje, zdravlje i samopoštovanje.
Ti bi treninzi trebali trajati najmanje 30 minuta kako bi se održala kvaliteta rezultata.
Osim toga, još uvijek možete odabrati dio tijela koji želite vježbati.
Ipak, važno je reći da je zagrijavanje prije početka treninga iznimno potrebno kako bi se izbjegle moguće ozljede.
Pritom je važno da se fokusirate na izvođenje vježbi pravilnim pokretom, a ne na brzinu.
2- Usponi – vježbe koje možete raditi kod kuće
U ovom paragrafu ćemo govoriti o penjanje, što je također odlična vježba za raditi kod kuće.
Ovo je vježba visokog intenziteta koja koristi samo težinu vlastitog tijela.
Na taj način možete sagorjeti kalorije i još uvijek moći definirati svoje tijelo onako kako želite.
Osim toga, ova aerobna aktivnost zahtijeva puno snage.
Zato što ubrzava broj otkucaja srca, potiče veliko sagorijevanje kalorija i jačanje mišića.
Tako ovom vježbom možete zategnuti trbuh, ojačati i definirati noge čak i bez upotrebe opreme.
Na taj način možete značajno poboljšati svoj kardiovaskularni sustav, uvijek se fokusirajući na pravilno izvođenje svake vježbe.
3- Burpees – vježbe koje možete raditi kod kuće
Na kraju, ali ne manje važno, razgovarat ćemo o burpees, što su izvrsne vježbe.
Posebno za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju.
Ova aktivnost osigurava kardiorespiratornu otpornost i mršavljenje na vrlo učinkovit način.
Možete je raditi bilo gdje jer je to jednostavna, brza i učinkovita vježba.
Nadalje, burpee uključuje tri vježbe: sklekove na rukama, čučnjeve i skok u ovom nizu.
Na taj način moći ćete trenirati nekoliko mišićnih skupina izvodeći samo jednu vježbu.
Dakle, ako želite smršaviti i ojačati mišiće, ova vježba je izvrsna opcija.
Ova aktivnost se često koristi u crossfitu i izvrsna je za definiranje trbuha.
Također može stabilizirati tijelo, posebno tijekom saginjanja i čučnjeva.
Zamijenio sam opremu za stav i ne kajem se!
Priznajem da mi je uvijek bilo teško vježbati bez opreme, ali ovi savjeti su mi pokazali kako je korištenje samo mog tijela bilo oslobađajuće.
Osim što sam uštedio vrijeme i novac, dobio sam energiju i novu strast za brigu o sebi.
Probajte sami – siguran sam da ćete osjetiti razliku.
Oh, i ne zaboravite podijeliti svoje iskustvo sa mnom u komentarima!
Povezani postovi
Diplomirao sam nutricionizam i strastven sam za zdravlje, dobrobit i kvalitetu života. Vjerujem da uravnotežena prehrana i male svakodnevne navike mogu promijeniti naše tijelo i um. Ovdje dijelim praktične i pristupačne savjete za one koji traže bolji život.