Kako smanjiti stres

Osjećate se preopterećeno? Naučiti kako smanjiti stres jednostavnim, brzim tehnikama koji je promijenio moj svakodnevni život i poboljšao moje blagostanje.

Stres je nekada bio moj stalni pratilac. Od trenutka kada sam se probudio pa sve dok nisam otišao u krevet, um mi je vrvio brigama, rokovima i beskonačnim popisima obaveza.

Znala sam da se nešto mora promijeniti, ali nisam imala sate koje bih posvetila tehnikama opuštanja.

Tada sam počeo tražiti kako smanjiti stres na praktične, učinkovite načine koji se uklapaju u moju svakodnevnu rutinu.

Ako se osjećate preopterećeno, vjerujte mi—niste sami. Evo što mi je zapravo pomoglo i kako već danas možete početi provoditi te promjene.

Prvi korak: razumijevanje stresa i njegovog utjecaja

Nikad nisam shvaćao koliko stres utječe na moje zdravlje sve dok nisam počeo osjećati česte glavobolje, napetost mišića i probleme sa spavanjem.

Studije pokazuju da kronični stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, anksioznih poremećaja i oslabljenog imuniteta.

Shvativši da je ovo moj poziv na buđenje. Dakle, umjesto da zanemarim znakove, napravio sam male promjene koje su imale veliki utjecaj.

1. Duboko disanje: moj trenutni trik za oslobađanje od stresa

Jedan od najlakših i najbržih načina za smanjiti stres je duboko disanje. Zvuči previše jednostavno da bi bilo učinkovito, ali djeluje poput magije.

Što radim:

• Udahnite duboko kroz nos 4 sekunde
• Zadržite dah 4 sekunde
• Polako izdišite kroz usta 6 sekundi
• Ponovite najmanje 5 ciklusa

Ova tehnika pomaže u smanjenju otkucaja srca i smiruje živčani sustav gotovo trenutno.

2. Snaga 10-minutne šetnje

Kad se moj um osjeća pretrpanim, izlazak van u kratku šetnju mijenja sve.

Jednostavan zdrava navika kao što to može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) i poboljšati raspoloženje.

Zašto hodanje djeluje:

• Povećava cirkulaciju krvi, dopremajući više kisika u mozak
• Pomaže oslobađanje endorfina (hormona dobrog osjećaja)
• Daje mi svježu perspektivu i mentalnu jasnoću

Čak i u najprometnijim danima, nađem vremena za brzu šetnju, bilo oko kuće, u parku ili čak u uredu.

3. Stvaranje zone bez stresa kod kuće

Shvatio sam da moje okruženje ima veliku ulogu u mojim razinama stresa.

Prije sam radio u pretrpanom prostoru, okružen smetnjama, što me samo činilo još tjeskobnijim.

Moje rješenje:

• Očistio sam svoj radni prostor
• Dodani umirujući mirisi poput lavande i eukaliptusa
• Počeo koristiti prigušeno osvjetljenje u večernjim satima za stvaranje opuštajuće atmosfere

Ove male prilagodbe učinile su da se moj dom osjeća kao utočište, a ne još jedan izvor stresa.

4. Vježbanje zahvalnosti i sabranosti

Prije sam se usredotočio samo na ono što mi je predstavljalo stres, potpuno ignorirajući dobre stvari u svom životu.

Zatim sam započeo jednostavan dnevnik zahvalnosti. Zapisivanje tri pozitivne stvari svaki dan promijenilo je moje razmišljanje.

Prednosti koje sam primijetio:

• Osjećao sam se optimističnije i kontrolirao sam se
• Mali dnevni dobici počeli su biti važniji
• Moja ukupna razina stresa znatno je pala

5. Postavljanje granica i izgovaranje ne

Ovo je bilo teško, ali naučiti reći Ne promijenio moj život. Preuzimao sam previše toga — posao, obveze, društvena događanja — sve dok nisam bio potpuno iscrpljen.

Kako postavljam granice:

• Dao sam prednost svojoj dobrobiti ispred ugađanja drugima
• Naučio reći ne bez osjećaja krivnje
• Planirano vrijeme zastoja za mene (i pridržavam ga se!)

U početku nije bilo lako, ali smanjenje nepotrebnih stresora dalo mi je više energije za stvari koje su uistinu važne.

Male promjene, veliki rezultati

Smišljanje kako smanjiti stres ne mora biti komplicirano.

Ove male, ali snažne promjene promijenile su moj život i vjerujem da mogu pomoći i vama.

Ako imate svoj pristup zdrave navike za upravljanje stresom, podijelite ih u komentarima! Podržimo jedni druge u stvaranju mirnijeg i zdravijeg načina života.

Za više savjeta o zdravlju i dobrobiti pogledajte moje druge postove na blogu o dobrobiti.