Pojednostavljeni povremeni post

Zanima me povremeni post? Saznajte kako pomaže pri mršavljenju i zdravlju te dobijte jednostavne savjete za početak posta bez stresa.

Mislio sam da je preskakanje doručka grijeh - sve dok povremeni post nije promijenio sve

Dopustite mi da počnem s ovim: znao sam se probuditi gladan. Kao, "Gdje su moj tost i jaja?" nekako gladan. Ideja preskakanja doručka?

Osjećao sam se kao da igram cijeli meč od 90 minuta bez zagrijavanja.

Ali moj prijatelj – u formi, pun energije i nekako mršaviji svaki put kad bih ga vidio – rekao mi je da je radio povremeni post.

Prvo sam zakolutala očima. Zvučalo je kao još jedan wellness trend.

Onda sam probao. I čovjek, pogriješio sam.

Smršavio sam, poboljšao svoj fokus i osjećam se bolje u vlastitoj koži – i nisam se morao odreći kave ili patiti zbog nekog plana obroka samo od zelene salate.

Dakle, ako ste znatiželjni povremeni post, ili ste pokušali i odustali jer vam se činilo preteškim, ovaj je članak za vas.

Razložit ću to kao taktiku na poluvremenu: jasno, jednostavno i spremno za akciju.

Što je uopće povremeni post?

Jednostavno rečeno, povremeni post (IF) ne radi se o što jedete – radi se o kada jedeš.

To je obrazac prehrane koji se temelji na vremenu i mijenja se između razdoblja jela i posta.

Zamislite to kao strategiju u nogometu: niste u napadu cijelu utakmicu.

Ponekad zastanete, pregrupirate se i onda krenete snažno.

Najpopularnije metode povremenog posta

Pogodimo osnove. Ovo su najčešći rasporedi povremenog posta:

Metoda 16:8

• Postite 16 sati, jedite tijekom 8-satnog prozora
• Primjer: jedite od 12 do 20 sati, postite od 20 do 12 sati

14:10 Metoda

• Nešto lakše: 14-satni post, 10-satni prozor za jelo
• Izvrstan za početnike

Metoda 5:2

• Jedite normalno 5 dana u tjednu, ograničite kalorije (500-600) 2 dana koja nisu uzastopna

OMAD (Jedan obrok dnevno)

• Ekstremna verzija—jedite jedan veliki obrok dnevno
• Nije za početnike!

Počeo sam s 14:10 i prešao na 16:8 nakon nekoliko tjedana. Bez stresa, bez pritiska. Samo pronalazim ono što odgovara mojoj rutini.

Zdravstvene koristi koje sam primijetio (i znanost se slaže)

U početku sam to radila radi mršavljenja, ali povremeno mi je gladovanje dalo više od samo nekoliko brojeva izvan ljestvice.

Evo što sam doživio—i što istraživanje potvrđuje:

Gubitak težine

Hlače su mi bolje pristajale za 3 tjedna. Zašto? Jer post pomaže:

• Niže razine inzulina (manje skladištenja masti)
• Sagorijevajte masti učinkovitije
• Smanjite ukupni unos kalorija prirodnim putem

Bolji fokus

Uvijek sam mislio da mi treba hrana da bih razmišljao. Ispada da post izoštrava mentalnu bistrinu. Svoj najbolji posao obavim sredinom jutra — prije nego što išta pojedem.

Poboljšana probava

Nema više stalne nadutosti. Moje se tijelo odmorilo od stalne probave i to se vidjelo.

Više energije

Čudno, zar ne? Pomislili biste da ćete se iscrpiti ako ne jedete. Ali osjećao sam se lakšim, bržim i budnijim.

Popravak stanica i dugovječnost

Studije pokazuju da post pojačava autofagija, proces u kojem vaše tijelo čisti stare, oštećene stanice. Prijevod: to je kao ekipa za čišćenje za vaše zdravlje.

Kako započeti povremeni post, a da ne izgubite razum

Ako ste tek počeli, neka bude jednostavno. Nema potrebe da postanete hardcore od prvog dana.

Evo što mi je pomoglo da se snađem:

1. Počnite s 12:12 ili 14:10

Nemojte ići odmah na 16-satni post osim ako ne volite bol. Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi.

2. Pijte vodu (puno)

Održavanje hidratacije je ključno. Pomaže u obuzdavanju gladi i održava vaše tijelo u ravnoteži.

3. Crna kava je vaš najbolji prijatelj

Ako ste kavopija, crna kava je dozvoljena tijekom posta. To je postao moj jutarnji ritual.

4. Prekini post nježno

Nema potrebe ići od nule do hamburgera. Obično prekidam post nečim čistim: jajima, voćem ili zobi.

5. Budite dosljedni

Poput treninga, post postaje lakši s vježbom. Vaše se tijelo prilagođava brže nego što mislite.

Što možete jesti tijekom povremenog posta?

Kratak odgovor: ništa s kalorijama tijekom posta.

Ali evo što je u redu:

• Voda (ravna ili gazirana)
• Crna kava
• Nezaslađeni čaj
• Elektroliti (nula kalorija)

Tijekom vašeg prozora za jelo? To ovisi o vama. Još uvijek dobro jedem – samo u kraćem vremenskom roku.

I ne, ne brojim kalorije kao manijak. Velika je razlika bila samo svjesnost.

Moji rezultati povremenog posta (pravi razgovor)

Nakon 60 dana dosljednog 16:8 isprekidanog posta, evo što se promijenilo:

• Izgubio 11 funti
• Smanjeno grickanje
• Probudio se s više energije
• Čistija koža (bonus!)
• Bolje spavaj
• Manje želje za šećerom

I nisam se odrekla svoje omiljene hrane. Samo sam im dao raspored.

Uobičajeni mitovi o povremenom postu

Razbijmo nekoliko:

Izgubit ćete mišiće

Ne ako jedete dovoljno proteina i vježbate snagu.

Usporava vaš metabolizam

Zapravo, kratkotrajni post može pojačati vaš metabolizam.

Morate jesti "čisto" cijelo vrijeme

Ne. IF je fleksibilan. Radi se o ravnoteži, a ne o savršenstvu.

Je li povremeni post dobar za vas?

Evo tko bi mogao imati najviše koristi:

• Ljudi koji žele strukturu bez strogih dijeta
• Svatko tko želi smršaviti prirodnim putem
• Zauzeti ljudi koji ionako preskaču doručak
• Sportaši i posjetitelji teretana (uz odgovarajuće gorivo)

Ali, nije za svakoga. Ako imate zdravstvenih problema, trudni ste ili imate povijest poremećaja hranjenja – prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Neka radi za vas

Povremeni post nije čarobno rješenje – ali to je jednostavna, fleksibilna strategija koja je za mene učinila čuda. A moglo bi i za vas.

Ne radi se o izgladnjivanju ili patnji. Radi se o tome da svom tijelu date vremena za odmor, resetiranje i napredovanje.

Dakle, ako ste umorni od brojanja ugljikohidrata, vaganja zelene salate i stalnog stresa oko hrane – dajte povremeni post hitac.

Počni polako. Ostanite dosljedni. I pogledajte kako vaše tijelo reagira. Možda se iznenadite.

Razgovarajmo o postu

Jeste li probali povremeni post? Kakav vam je raspored odgovarao? Imate pitanja prije nego počnete?

Ostavite komentar ispod – razmijenimo savjete, pobjede i pogreške početnika.

A ako vam je ovaj post pomogao, podijelite ga s prijateljem koji je umoran od prekomjernog kompliciranja svog zdravlja.

Povremeni post: to je kao da igrate pametnije, a ne teže. I hej, ako ja to mogu - svatko može.