Ako puno vremena radite sjedeći, bilo kod kuće ili u uredu, trebate provjeriti neke njega držanja za one koji rade sjedeći.
Ljudi koji rade sjedeći znaju da u određeno vrijeme njihovo tijelo počinje negodovati.
Tako se počinju javljati bolovi u vratu, leđima, pa čak i utrnulost stopala.
Dakle, ovi znakovi mogu ukazivati na potrebu za više pozornosti na rutinu, a posebno na držanje.
Štoviše, prisutnost boli nije povezana samo s držanjem, već i sa zdravstvenom njegom i prehranom.
Dakle, njega držanja za one koji rade sjedeći vrlo je važno izbjeći pojavu vena.
Znamo da je naše tijelo stvoreno za mobilnost.
Stoga će višesatno sjedenje u istom položaju izazvati ozbiljne posljedice po vaše zdravlje.
Iz tog razloga odabrali smo neke važne mjere opreza koje trebate poduzeti kako biste izbjegli ozljede i oštećenje vašeg tijela.
1- Ispravan položaj u stolici
Prvo ćemo govoriti o važnosti ispravan položaj u stolici kako biste izbjegli bol i nelagodu.
Stoga je vrlo važno da leđa držite čvrsto naslonjena na naslon stolice.
Također, iznimno je važno držati stopala ravno na podu, a noge pod kutom od 90 stupnjeva.
Na taj način ćete spriječiti stagnaciju krvi u nogama i pojavu varikoziteta.
Međutim, važno je zapamtiti da uvijek regulirate visinu sjedala
Tako ćete je prilagoditi svojim potrebama, a leđa uvijek držati ravno.
Dakle, ovo njega držanja za one koji rade sjedeći ključan je za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti.
2- Ergonomska stolica
U ovom paragrafu ćemo govoriti o ergonomska stolica, koji je odličan saveznik za održavanje pravilnog držanja.
Dakle, čak i ako se trudite održati pravilno držanje, bez ergonomska stolica bit će bezvrijedan.
Dakle, ako imate priliku kupiti ergonomsku stolicu, uvijek odaberite opciju s naslonima za ruke.
Osim toga, važno je da ima podešavanje sjedala i naslona.
Idealno je odlučiti se za zaobljene naslone jer su čvršći i bolje podnose težinu tijela.
Na taj način ovi stolci također pomažu u oslobađanju napetosti koja se stvara u kralježnici i na taj način izbjegavaju određene posturalne navike.
3- Vježbajte tjelesne vježbe
Na kraju ćemo govoriti o važnosti vježbanja za jačanje zglobova i mišića.
Istezanje i vježbanje prije i poslije posla vrlo je važno za vaše držanje.
Stoga je važno raditi pauze da protegnete noge, ustanete na vrhove prstiju kako biste se pomaknuli i ojačali listove.
Na ovaj način možete se kretati i istezati čak i dok radite.
Također, čak i dok sjedite možete pomicati vrat kružnim pokretima udesno i ulijevo.
Tako ćete istegnuti mišiće vrata i izbjeći moguću bol i nelagodu.
Međutim, važno je zapamtiti da je liječnička konzultacija neophodna ako bol ne prestane.
Prilagodio sam svoje držanje i promijenio svoju rutinu – a da toga nisam bio svjestan!
Godinama sam mislio da je normalno osjećati bol nakon višesatnog sjedenja.
Tek kad sam počela ispravljati držanje, shvatila sam koliko sam nepotrebno štetila svom tijelu.
Male prilagodbe učinile su razliku: manje boli, više energije i još više produktivnosti.
Ako cijeli dan provodite sjedeći, nemojte čekati da nelagoda postane ozbiljan problem.
Započnite sada s jednostavnim promjenama i osjetite razliku! Vaše tijelo će vam biti zahvalno (i vaša kralježnica).
Pročitajte više članaka o zdrave navike na našoj web stranici
POVEZANI SADRŽAJ
Exercise hints to do at home
With the emergence of the pandemic and the gyms closed, home workouts has become common, that's why you need to…
Pročitaj više →
Zdrave navike u radnom okruženju
Održavanje zdravih navika u radnom okruženju presudno je za dobrobit pojedinca i ukupnu produktivnost. Budući da trošimo značajan…
Pročitaj više →
Počnite hodati svaki dan
Otkrijte kako sam počeo hodati svaki dan i ostao motiviran nakon prvog tjedna. Jednostavni, praktični savjeti koje svatko može...
Pročitaj više →
Diplomirao sam nutricionizam i strastven sam za zdravlje, dobrobit i kvalitetu života. Vjerujem da uravnotežena prehrana i male svakodnevne navike mogu promijeniti naše tijelo i um. Ovdje dijelim praktične i pristupačne savjete za one koji traže bolji život.