Savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći

Ako ste s pandemijom počeli raditi od kuće i provoditi više vremena sjedeći, morate se odjaviti savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći.

Kućni ured u posljednje je vrijeme postao vrlo čest, a s njim i bolovi u leđima i vratu.

Stoga dugotrajno sjedenje u istom položaju ne samo da uzrokuje bol, već može izazvati i zdravstvene probleme.

Zato je bitno održavati dobru rutinu tjelesnog vježbanja.

Primjerice, pilates koji će vam osim poboljšanja držanja pomoći da rastegnete tijelo i izbjegnete moguće bolove.

Osim toga, neki mali pokreti uključeni u rutinu mogu vam pomoći da vaše tijelo bude zdravije i bez nelagode.

Idealno je da ih uvijek izvodite prije nego što sjednete na posao.

Iz tog razloga izdvojili smo popis s nekim dnevnim savjetima za istezanje koji će vam donijeti više udobnosti tijekom dana.

1- Istezanje leđa

Prvo ćemo govoriti o istezanje leđa, koji se smatra najvažnijim od svih.

Ovaj savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći je bitan i vrlo učinkovit.

Sve što trebate učiniti je stajati raširenih nogu i nagnuti tijelo prema naprijed.

Na taj način ćete ostaviti ruke obješene prema podu i zadržati taj položaj najmanje 30 sekundi.

Štoviše, za bolji rezultat ovaj položaj trebate ponoviti samo 3 puta.

Na taj način ćete već za nekoliko minuta imati veliko poboljšanje i olakšanje boli.

2- Istezanje vrata

U ovom odlomku govorit ćemo o važnosti istezanje vrata za one koji puno vremena provode sjedeći.

Ova vježba je vrlo jednostavna i možete je raditi čak i dok sjedite za stolom.

Savjeti za istezanje za ljude koji rade sjedeći sastoji se u opuštanju vratnih mišića.

Ovako, s uspravnim držanjem, samo trebate okrenuti bradu prema jednom od ramena i zadržati maksimalnu rotaciju.

Zatim ponovite isti pokret za drugu stranu.

Osim toga, trebate spustiti glavu kako biste istegnuli vratne mišiće i na kraju izvoditi cirkulacijske pokrete glavom.

Na taj način, radeći ovo istezanje 1 ili 2 minute već ćete osjetiti veliki napredak.

Međutim, važno je zapamtiti da potražite liječničku pomoć ako bol i nelagoda potraju.

3- Istezanje nogu

Posljednje, ali ne manje važno o čemu ćemo govoriti istezanje nogu nakon višesatnog sjedenja.

Nakon dana rada u sjedećem položaju, cirkulacija krvi u nogama je izuzetno oštećena.

Stoga je važno ustati i aktivirati cirkulaciju kroz ovo jednostavno i brzo istezanje.

Ustajući, samo savijte koljeno unatrag i držite ga rukom, zadržavajući ovaj položaj najmanje 20 sekundi.

Ponovite ovaj pokret 3 puta sa svake strane.

Nadalje, ovu vježbu, kao i sve ostale, možete izvoditi bilo gdje.

Međutim, ako se ne osjećate ugodno radeći ih na svom radnom mjestu, možete uzeti pauzu i otići u kupaonicu kako biste ih izvršili.

Na taj način možete poboljšati svoje držanje, zdravlje, pa čak i radnu učinkovitost.

When stretching became my best daily commitment

I admit that working while sitting down seemed comfortable, but I soon realized that my body was crying out for help.

With these simple stretching tips, I regained energy, reduced pain and even increased my productivity.

How about trying it too? Your body will thank you – and your productivity, even more so!

Don’t forget to tell us how it went in the comments!

Pročitajte više članaka o zdrave navike na našoj web stranici