Se con la pandemia hai iniziato a lavorare da casa e a passare più tempo seduto allora devi fare il check out consigli di stretching per chi lavora seduto.
L'home office è diventato molto comune ultimamente, e con esso anche il dolore alla schiena e al collo.
Pertanto, stare seduti a lungo nella stessa posizione non solo provoca dolore, ma può anche causare problemi di salute.
Ecco perché è essenziale mantenere una buona routine di esercizio fisico.
Ad esempio il pilates, che oltre a migliorare la tua postura ti aiuterà ad allungare il tuo corpo ed evitare possibili dolori.
Inoltre, alcuni piccoli movimenti inclusi nella routine possono aiutarti a mantenere il tuo corpo più sano e privo di fastidi.
L'ideale è eseguirli sempre prima di mettersi al lavoro.
Per questo motivo abbiamo separato un elenco con alcuni suggerimenti quotidiani per lo stretching che ti daranno più comfort durante il giorno.
1- Allungamento della schiena
Per prima cosa parleremo del tratto posteriore, che è considerato il più importante di tutti.
Questo consigli di stretching per chi lavora seduto è essenziale e molto efficace.
Tutto quello che devi fare è stare in piedi con le gambe divaricate e inclinare il corpo in avanti.
In questo modo lascerai le braccia sospese verso il pavimento e manterrai questa posizione per almeno 30 secondi.
Inoltre, per un risultato migliore è sufficiente ripetere questa posizione 3 volte.
In questo modo avrai già un grande miglioramento e sollievo dal dolore in pochi minuti.
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2- Allungamento del collo
In questo paragrafo parleremo dell'importanza di allungamento del collo per chi passa molto tempo seduto.
Questo esercizio è molto semplice e puoi farlo anche stando seduto alla tua scrivania.
Questo consigli di stretching per chi lavora seduto consiste nel rilassare i muscoli cervicali.
In questo modo, con la postura eretta, devi solo girare il mento verso una delle spalle e mantenere una rotazione massima.
E poi ripeti lo stesso movimento per l'altro lato.
Inoltre, dovresti abbassare la testa per allungare i muscoli del collo e infine eseguire movimenti circolatori con la testa.
In questo modo facendo questo stretching per 1 o 2 minuti sentirete già un grande miglioramento.
Tuttavia, è importante ricordare di rivolgersi a un medico se il dolore e il disagio persistono.
3- Allungare le gambe
Ultimo ma non meno importante di cui parleremo allungando le gambe dopo essere stato seduto per molte ore.
Dopo una giornata di lavoro seduti, la circolazione sanguigna nelle gambe è estremamente compromessa.
Pertanto, è importante alzarsi e attivare la circolazione sanguigna attraverso questo semplice e rapido allungamento.
In piedi, piega semplicemente il ginocchio all'indietro e tienilo con la mano, mantenendo questa posizione per almeno 20 secondi.
Ripeti questo movimento 3 volte su ciascun lato.
Inoltre questo esercizio, come tutti gli altri, può essere eseguito ovunque.
Tuttavia, se non ti senti a tuo agio nel farli sul posto di lavoro, puoi fare una pausa e andare in bagno per eseguirli.
In questo modo, puoi migliorare la postura, la salute e persino le prestazioni lavorative.
