パンデミックの出現により、自宅でのトレーニングが一般的になったため、 器具を使わないエクササイズのヒント.
今では、一般的なジムの機器や備品がなくても、自宅で快適にトレーニングして素晴らしい結果を得ることができます。
このように、私たちは健康管理が非常に重要であることを理解しており、それが エクササイズのヒント 機器を使わずに 大いに役立つでしょう。
ニーズに応じてワークアウトを設定する完全な自律性を持つことに加えて、他の多くの利点があります。
たとえば、機器やジムの購入にお金をかけずに、無料で健康とウェルネスを保証できます。
こうすることで、お金を節約しながら健康を維持し、優れた結果を得ることができます。
そのため、自宅でトレーニングしたいが器具を持っていない人のために、重要なヒントをまとめたリストを作成しました。
1- 自分の体重を使う
まず、使用の重要性と有効性についてお話しします。 自分の体重 演習の練習中に。
こうすることで、機能的で激しいトレーニングを実行し、幸福感、健康、自尊心を高めることができます。
結果の質を維持するために、これらのトレーニングは少なくとも 30 分間行う必要があります。
さらに、運動したい体の部位を選択することもできます。
ただし、怪我を避けるために、トレーニングを始める前にウォーミングアップを行うことが極めて重要であることは言うまでもありません。
このように、スピードではなく正しい動きでエクササイズを行うことに重点を置くことが重要です。
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2- クライミング – 自宅でできるエクササイズ
この段落では、 クライミングこれも自宅で行うのに最適なエクササイズです。
自分の体重だけを使った高強度の運動です。
こうすることで、カロリーを消費しながらも、自分の望む体型を維持することができます。
さらに、この有酸素運動には多くの体力が必要です。
心拍数が上がるので、大量のカロリー燃焼と筋肉強化が促進されます。
したがって、このエクササイズでは器具を使わなくても腹部を引き締め、脚を強化して形を整えることができます。
このように、常に各エクササイズを正しく実行することに集中することで、心血管系を大幅に改善することができます。
3- バーピー – 自宅でできるエクササイズ
最後に、 バーピー、これは素晴らしいエクササイズです。
特に体調を整えたい方におすすめです。
この活動は、心肺抵抗と体重減少を非常に効果的に提供します。
シンプルで早く、効果的なエクササイズなので、どこでも行うことができます。
さらに、 バーピー このシーケンスには、腕立て伏せ、スクワット、ジャンプの 3 つのエクササイズが含まれます。
この方法では、1 つのエクササイズを実行するだけで複数の筋肉群をトレーニングできます。
したがって、体重を減らして筋肉を強化したい場合は、このエクササイズは最適な選択肢です。
この運動はクロスフィットでよく使用され、腹部を鍛えるのに最適です。
特に曲げたりしゃがんだりするときに体を安定させることもできます。