パンデミックの出現により、自宅でのトレーニングが一般的になっています。だからこそ、以下をチェックする必要があります。 器具を使わないエクササイズのヒント.
一般的なジムの器具や備品がなくても、自宅で快適にトレーニングして素晴らしい結果を得ることができるようになりました。
このように、私たちは健康を管理することが非常に重要であることを知っています。 演習のヒント 機器を使用せずに 大いに役立つでしょう。
ニーズに応じてワークアウトを完全に自主的に設定できることに加えて、他にも多くの利点があります。
たとえば、機器やジムの購入にお金を費やすことなく、無料で健康とウェルネスを保証できます。
このようにして、お金を節約しながら健康を維持し、優れた結果を得ることができます。
そのため、自宅でトレーニングしたいが、器具を持っていない人のために、いくつかの重要なヒントをリストにまとめました。
1- 自分の体重を使用する
まず、使用の重要性と有効性について説明します。 自分の体の重さ 演習の練習中。
このようにして、機能的で激しいトレーニングを実行し、幸福感、健康、自尊心を向上させることができます。
結果の質を維持するには、これらのワークアウトの長さは少なくとも 30 分である必要があります。
さらに、エクササイズしたい体の部位を選択することもできます。
ただし、怪我の可能性を避けるために、ワークアウトを開始する前のウォーミングアップは非常に必要であると言うことが重要です。
このように、スピードではなく正しい動きでエクササイズを行うことに重点を置くことが重要です。
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2- クライミング – 自宅でできるエクササイズ
この段落では、 クライミング、これは自宅で行うのにも最適な運動です。
自分の体の重みだけを使って行う高強度の運動です。
こうすることで、カロリーを消費しながら、自分の体を思いどおりに定義することができます。
さらに、この有酸素運動はかなりの体力を必要とします。
心拍数が上昇し、カロリー消費が大きくなり、筋肉の強化が促進されるためです。
したがって、このエクササイズを通じて、器具を使用しなくても腹部を引き締め、脚を強化し、明確にすることができます。
このようにして、常に各エクササイズを正しく実行することに重点を置き、心血管系を大幅に改善することができます。
3- バーピー – 自宅でできるエクササイズ
最後になりましたが、次のことについてお話します。 バーピー、素晴らしい練習になります。
特に体調を整えたい方におすすめです。
このアクティビティは、非常に効果的な方法で心肺抵抗を高め、体重を減らします。
シンプルで素早く効果的なエクササイズなので、どこでも行うことができます。
さらに、 バーピー 腕立て伏せ、スクワット、ジャンプの 3 つのエクササイズがこの順序で含まれています。
こうすることで、1 つのエクササイズを実行するだけで、複数の筋肉グループをトレーニングすることができます。
したがって、体重を減らして筋肉を強化したい場合は、このエクササイズは素晴らしい選択肢です。
このアクティビティはクロスフィットでよく使用され、腹部の輪郭を整えるのに最適です。
また、特に曲げたりしゃがんだりするときに体を安定させることもできます。
