パンデミックにより在宅勤務を開始し、座っている時間が増えた場合は、チェックアウトする必要があります 座って仕事をする人のためのストレッチのヒント.
最近、在宅勤務が非常に一般的になり、それに伴い、背中や首の痛みも増えています。
したがって、同じ姿勢で長時間座っていると、痛みを引き起こすだけでなく、健康上の問題を引き起こす可能性があります.
そのため、適切な運動ルーチンを維持することが不可欠です。
たとえば、ピラティスは姿勢を改善するだけでなく、体を伸ばして痛みを回避するのに役立ちます。
さらに、ルーチンに含まれるいくつかの小さな動きは、体をより健康に保ち、不快感をなくすのに役立ちます.
理想は、座って仕事をする前に必ず実行することです。
このため、日中の快適さを高めるための毎日のストレッチのヒントをリストに分けました。
1-背中のストレッチ
まず、 バックストレッチ、すべての中で最も重要と考えられています。
これ 座って仕事をする人のためのストレッチのヒント 不可欠であり、非常に効果的です。
足を開いて立ち、体を前傾させるだけです。
このようにして、腕を床に向かって吊り下げたままにして、この位置を少なくとも 30 秒間維持します。
さらに、より良い結果を得るには、この位置を 3 回繰り返すだけです。
このようにして、数分ですでに大きな改善と痛みの軽減が得られます.
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2-首のストレッチ
この段落では、次の重要性について説明します。 首のストレッチ 座っている時間が多い方に。
このエクササイズはとても簡単で、机に座っていてもできます。
これ 座って仕事をする人のためのストレッチのヒント 頸部の筋肉を弛緩させることにあります。
このように、姿勢を直立させた状態で、あごを片方の肩の方に向け、最大の回転を維持するだけです。
そして反対側も同じ動きを繰り返します。
さらに、頭を下げて首の筋肉を伸ばし、最後に頭で循環運動を行う必要があります。
このように、このストレッチを 1 ～ 2 分行うだけで、すでに大きな改善を感じることができます。
ただし、痛みや不快感が続く場合は、医療機関を受診することを忘れないでください。
3-足を伸ばす
最後になりましたが、重要なことについてお話しします 足を伸ばす 何時間も座った後。
一日座って仕事をすると、脚の血行が著しく損なわれます。
したがって、この簡単で迅速なストレッチで起き上がり、血行を活性化することが重要です。
立ち上がって、膝を後ろに曲げて手で保持し、この位置を少なくとも 20 秒間維持します。
この動きを両側で3回繰り返します。
さらに、この演習は、他のすべての演習と同様に、どこでも実行できます。
ただし、職場で行うのが苦手な場合は、休憩を取ってトイレに行って実行できます。
このようにして、姿勢、健康、さらには仕事のパフォーマンスを向上させることができます.
