気になる 断続的な断食？ 断食が減量と健康にどのように役立つかを学び、ストレスなく断食を始めるための簡単なヒントも手に入れましょう。
朝食を抜くのは罪だと思っていたが、断続的な断食が全てを変えた
まず、私は昔は空腹で目覚めていました。 「トーストと卵はどこですか？」 ちょっと空腹な感じ。朝食を抜くなんて考えも？
それはウォーミングアップなしで90分間の試合をフルにプレーしているような感じでした。
しかし、私の友人は、健康でエネルギーに満ち、会うたびになぜか痩せていると言っていました。 断続的な断食.
最初は目を丸くしました。また別のウェルネストレンドのように聞こえました。
そして試してみました。そして 男、 私は間違っていた。
私は体重を減らし、集中力を高め、自分の体に満足できるようになりました。しかも、コーヒーを断ったり、レタスだけの食事プランで苦しんだりする必要もありませんでした。
もし興味があれば 断続的な断食、または挑戦してみたものの難しすぎてやめてしまったという人のために、この記事は書いています。
ハーフタイムの戦術のように、明確でシンプル、そしてすぐに行動に移せるように分解していきます。
断続的断食とは何でしょうか?
簡単に言えば、 断続的断食（IF） ではない 何 あなたが食べるもの – それは いつ あなたは食べます。
これは、食事と断食の期間を繰り返す時間ベースの食事パターンです。
サッカーの戦略と同じように考えてみましょう。試合中ずっと攻撃しているわけではありません。
時々、立ち止まって気持ちを立て直し、そして全力で取り組むこともあります。
最も人気のある断続的断食法
基本から始めましょう。最も一般的な断続的断食スケジュールは次のとおりです。
16:8 方式
- 16時間断食し、8時間の時間帯に食事をする
- 例: 12時から20時まで食事をし、20時から12時まで断食する
14:10 方法
- 少し簡単: 14時間の断食、10時間の食事時間
- 初心者に最適
5:2方式
- 週5日間は通常通り食事をし、2日間連続しない日はカロリー制限（500～600）
OMAD（一日一食）
- 極端に言えば、1日に1回しっかり食べる
- 初心者向けではありません!
私は 14:10 から始めて、数週間後に 16:8 に移行しました。ストレスもプレッシャーもありません。自分のルーチンに合うものを見つけるだけです。
私が気づいた健康上の利点（科学も認めている）
最初は減量のために断続的な断食をしましたが、断続的な断食によって体重の数値が少し減っただけではありません。
私が体験したこと、そして研究によって裏付けられた内容は次のとおりです。
体重減少
3 週間でズボンがぴったりフィットし始めました。なぜでしょうか? 断食が次の効果をもたらすからです。
- インスリンレベルの低下（脂肪蓄積の減少）
- 脂肪をより効率的に燃焼
- 全体的なカロリー摂取量を自然に減らす
より良いフォーカス
私はいつも、考えるためには食べ物が必要だと思っていました。断食をすると頭が冴えてくることがわかりました。午前中、何も食べないときに最も良い仕事ができます。
消化の改善
常に膨満感を感じることはなくなりました。私の体は絶え間ない消化から解放され、その効果が現れました。
より多くのエネルギー
変ですよね？食べないと疲れると思うでしょう。でも、体が軽くなり、スピードが出て、機敏になった気がします。
細胞の修復と寿命
研究によると断食は オートファジー体が古くなった、傷ついた細胞を除去するプロセスです。言い換えれば、健康のための清掃員のようなものです。
気が狂わずに断続的断食を始める方法
始めたばかりなら、シンプルにしましょう。初日から本格的に取り組む必要はありません。
私がそれをスムーズに行うのに役立ったのは次のことです:
1. 12:12または14:10から開始
痛みが好きなのでなければ、いきなり 16 時間の断食をしないでください。体が順応する時間を与えてください。
2. 水を飲む（たくさん）
水分補給は重要です。水分補給は空腹感を抑え、体のバランスを保つのに役立ちます。
3. ブラックコーヒーはあなたの親友です
コーヒーを飲む人なら、断食中はブラックコーヒーを飲むことができます。それが私の朝の習慣になりました。
4. 断食を穏やかに解く
ゼロからハンバーガーに変える必要はありません。私は通常、卵、果物、オート麦などのクリーンなもので断食を解きます。
5. 一貫性を保つ
トレーニングと同様に、断食も練習すれば簡単になります。体は思っているよりも早く適応します。
断続的断食中に何を食べることができますか?
短い答え: 断食中はカロリーのあるものは一切摂らない.
しかし、ここでは問題ありません。
- 水（炭酸なしまたは炭酸なし）
- ブラックコーヒー
- 無糖のお茶
- 電解質（ゼロカロリー）
食事時間帯に？それはあなた次第です。私は、より短い時間で、それでもしっかり食べています。
いえ、私は狂ったようにカロリーを数えているわけではありません。ただ注意深くしているだけで大きな違いが生まれました。
私の断続的断食の結果（本当の話）
16:8 の断続的断食を 60 日間継続した結果、次のような変化がありました。
- 11ポンド減量
- 間食を減らす
- 目覚めたときのエネルギーが増した
- 肌がきれいになる（ボーナス！）
- より良い睡眠
- 砂糖への欲求が減る
そして私は自分の好きな食べ物を諦めたわけではありません。ただスケジュールを与えただけです。
断続的断食に関するよくある誤解
いくつか例を挙げてみましょう:
筋肉が落ちます
十分なタンパク質を摂取し、筋力トレーニングを行っていれば、問題ありません。
代謝を遅くする
実際、短期間の断食は ブースト あなたの代謝。
常に「クリーン」な食事を摂らなければならない
いいえ。IF は柔軟性があります。完璧さではなくバランスが重要です。
断続的断食はあなたに適していますか?
最も恩恵を受ける可能性のある人は次のとおりです:
- 厳しい食事制限なしで体型を維持したい人
- 自然に体重を減らしたい人
- 朝食を抜く忙しい人
- アスリートやジム通いの人（適切な栄養補給をした場合）
しかし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。持病がある、妊娠している、または摂食障害の履歴があるという場合は、まず医師に相談してください。
自分に合ったものを作りましょう
断続的な断食は魔法の解決策ではありませんが、私にとっては驚くほど効果があったシンプルで柔軟な戦略です。あなたにも効果があるかもしれません。
自分を飢えさせたり苦しませたりすることではありません。体を休ませ、リセットし、活性化させる時間を与えることです。
炭水化物を数えたり、レタスの重さを量ったり、食べ物について常にストレスを感じたりするのにうんざりしているなら、 断続的な断食 一発。
ゆっくり始めてください。継続してください。そして、あなたの体がどのように反応するか見てください。あなた自身が驚くかもしれません。
断食について話しましょう
断続的な断食を試したことがありますか? どのようなスケジュールがあなたに合っていましたか? 始める前に質問がありますか?
以下にコメントを残してください。ヒント、成功例、初心者のミスなどを交換しましょう。
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断続的な断食は、一生懸命ではなく賢くプレーするようなものです。そして、私にできるのなら、誰にでもできるはずです。
