パーソナライズされた栄養学：推測をやめた方法

画一的なダイエットにうんざりしていませんか？その方法をご覧ください パーソナライズされた栄養 遺伝子検査は、身体が本当に必要としているものに合った食事を摂るのに役立ちます。

「健康的な食事」が自分には合わないと感じたことはありませんか?

以前は、すべて正しいことをしていると思っていました。炭水化物を減らし、カロリーを計算し、ケールをたくさん食べていましたが、それでもお腹が張ったり、疲れたり、イライラしたりしていました。

一方、私の友人はパンとパスタだけで生活していたが、どういうわけか誕生日パーティーの幼児よりも元気だった。

その時私は疑問を持ち始めました。 私の体が何か違うものを必要としていたらどうしますか?

の世界へようこそ パーソナライズされた栄養 これは、食べ物、フィットネス、そして健康に対する私の考え方を完全に変えた、注目のトレンドです。

これは単なる流行りのダイエットではありません。ケトダイエットでも、パレオダイエットでも、植物ベースのダイエットでもありません。あなたの固有の生物学的特徴、DNA、腸、そしてもちろんあなたのライフスタイルに基づいた食事なのです。

スマートアプリ、自宅での検査、科学的に裏付けられた推奨事項の助けを借りて、私はついに気分が良くなる方法で食事を始めました 私にとって.

一般的なダイエットがなぜうまくいかないのか、あるいはなぜ友人はあなたをだるくさせる食事プランで元気に育つのか疑問に思ったことがあるなら、この記事はあなたのためのものです。

そもそもパーソナライズ栄養学とは何でしょうか?

詳しく説明しましょう。

パーソナライズされた栄養 科学的根拠に基づいた食事のアプローチです。 遺伝学、代謝、マイクロバイオーム、ライフスタイル、目標 あなたの体に本当に効く食べ物をおすすめします。

他の人にうまくいった方法をただコピーするのではなく、コーチがあなたの長所と短所に基づいて戦術的な計画を作成するようなものだと考えてください。

ええ、そう言いました。これは健康的な食事のチャンピオンズリーグのようなものです。もはや「万人向け」ではなく、単に あなたの 位置。

そして、一番良い点は？もう推測する必要はありません。DNA検査キットと栄養アプリを使えば、自分に何が効いて何が効かないかをこれまで以上に簡単に知ることができます。

パーソナライズされた栄養学への最初の挑戦（そして学んだこと）

私は簡単なDNA検査から始めました インサイドトラッカー、そして後に試みた ゾーイ – 腸の健康と血糖値の反応を調べるプログラム。

私が発見したことは次のとおりです:

• 思ったほど脂肪が代謝されない
• 私は軽度のグルテン過敏症です（謎の膨満感です）
• 血糖値が急上昇 難しい 特定の果物
• 私の腸内細菌は、適切なチームでプレーしていなかったと言えるでしょう

それは目を見張る出来事でした。突然、私はただランダムなルールに従っているのではなく、自分に関するデータに従っていることに気づきました。

パーソナライズされた栄養補給のための最高のツールとアプリ

推測ゲームをやめる準備ができたら、私が使用した（そして信頼している）トップツールを以下に示します。

1. ZOE – 腸内環境、血糖値などに基づく

これにはびっくりしました。ZOE は血糖値反応と腸内細菌叢をチェックするための検査キットを送ってくれて、あなたに合った食品のランキングをつけてパーソナライズしたリストを提供してくれます。

リアルタイム追跡
食事スコアリングシステム
アプリベースの毎日のコーチング

最適: 詳細なデータと毎日のガイダンスを求める人

2. InsideTracker – DNAと血液に基づく洞察

これはもっと バイオハッカー 血液検査の結果や DNA を送信すると、InsideTracker が炎症、コレステロール、ホルモン レベルなどのバイオマーカーに基づいて健康に関する推奨事項を提示します。

栄養、サプリメント、ライフスタイルのヒント。
老化と回復を追跡します。
フィットネスを重視する人に最適です。

最適: 正確なデータを求めるアスリートやフィットネスマニア

3. パーソナライズされた目標を備えたMyFitnessPal

他のものほど「科学的」ではありませんが、 マイフィットネスパル 体型や活動レベルなどに基づいて、パーソナライズされた栄養目標を設定できるようになりました。

簡単にログ記録できます。
ウェアラブルと同期します。
カスタムマクロとリマインダー。

最適: 初心者または無料で始められるツールを探している人

パーソナライズされた栄養は完璧さではなくパターンに関するものです

私が学んだ最大の教訓の一つは？ 完璧なダイエットなんて存在しません。 しかし、 は 完璧なダイエット あなた.

パーソナライズされた栄養学を通じて、私はあらゆる流行を追いかけるのをやめ、自分の体が食べ物にどのように反応するかに注意を払うようになりました。

• 朝から卵？最高の気分です。
• 白米？エネルギーが急激に低下します。
• アーモンド？どうやら私の腸内細菌は毎回パーティーを開いてくれるようです。

厳格になることではなく、賢くなることです。そして正直に言うと、食事が再び楽しくなりました。罪悪感は減り、成果は上がりました。

実際の結果：私にとって何が変わったのか

よりパーソナライズされたアプローチに切り替えて以来:

• 飢えることなく12ポンド痩せました
• エネルギーが安定しています（昼間のエネルギーの低下がなくなりました）
• 消化がずっと良くなりました
• 私は実は 楽しむ 再び食べ物

そしておそらく最大の勝利は？ 以前よりもコントロールできていると感じるようになったことです。 なぜなら、今では自分の体の仕組みを理解し、適切な栄養補給方法を理解できるようになったからです。

パーソナライズされた栄養の旅を始めるための簡単なヒント

興味はあるけれど、どこから始めればいいかわからないという場合は、次の方法から始めることをお勧めします。

ステップ1: DNA検査または腸の健康検査を受ける

次のような企業を調べてください ゾーイ, インサイドトラッカー、 または ヴィオメ.

ステップ2: 食事追跡アプリを使用する

食後の気分を記録し始めましょう。MyFitnessPal または Cronometer が最適です。

ステップ3: パターンを見つける

どの食べ物があなたにエネルギーを与え、どの食べ物があなたに衰えをもたらすかに注目してください。

ステップ4: 食事を調整する

「グリーンスムージーとキヌア」にこだわる必要はありません。今食べているものを少しアレンジするだけで十分です。

ステップ5: 柔軟性を保つ

これはダイエットではありません。 あなた 気分がいい。

パーソナライズされた栄養は未来です（そして未来はおいしいです）

私たちは皆、それを見たことがあります。ある人は高タンパク質を信奉し、別の人はスムージーで生活し、またある人はボクシング キャンプにいるかのように 1 日に 5 回食事をします。

どうでしょう？彼らは全員大丈夫 – 彼らのために。

パーソナライズされた栄養 健康的な食生活の次の進化です。他人の計画を真似するのではなく、自分独自の計画を見つけることが大切です。

したがって、体型を整えたい、エネルギーを高めたい、あるいは単に全体的に気分を良くしたいという場合でも、このアプローチを強くお勧めします。科学的に裏付けられており、ユーザーフレンドリーで、最も重要なのは、効果があることです。

自分の体の声に耳を傾けましょう（そしてアプリの声にも耳を傾けましょう）

食べ物は敵ではありません。単なる燃料ではなく、情報なのです。何が効いて何が効かないかを教えてくれます。必要なのはそれを理解するためのツールだけです。

ぜひ DNA テストをお試しください。アプリをダウンロードして、自分の気分を記録してください。そして、あなたの生活に本当に合った栄養プランを立てる準備をしましょう。

正直に言うと、サッカーでは万能の方法は機能しなかったし、栄養学でも機能しない。