パンデミックの影響で在宅勤務を始め、座っている時間が増えたなら、チェックしてみてください。 座って仕事をする人のためのストレッチのヒント.
最近は在宅勤務が一般的になり、それに伴い背中や首の痛みも増えています。
そのため、同じ姿勢で長時間座っていると痛みが生じるだけでなく、健康上の問題を引き起こす可能性もあります。
だからこそ、適切な運動習慣を維持することが不可欠なのです。
たとえば、ピラティスは姿勢を改善するだけでなく、体を伸ばして痛みを防ぐのにも役立ちます。
さらに、ルーチンにいくつかの小さな動きを取り入れることで、身体をより健康に保ち、不快感を軽減することができます。
理想としては、仕事に取り掛かる前に必ず実行することです。
このため、日中により快適に過ごせるよう、日常的なストレッチのヒントをまとめたリストを作成しました。
1-背中のストレッチ
まず最初に 背中のストレッチ、これはすべての中で最も重要であると考えられています。
これ 座って仕事をする人のためのストレッチのヒント 不可欠であり、非常に効果的です。
足を広げて立ち、体を前に傾けるだけです。
こうすることで、腕を床に向かって垂らしたまま、この姿勢を少なくとも 30 秒間維持できます。
さらに、より良い結果を得るには、この姿勢を 3 回繰り返すだけで済みます。
この方法により、数分以内に大きな改善と痛みの軽減が得られます。
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2- 首のストレッチ
この段落では、 首のストレッチ 長時間座っている人向け。
このエクササイズは非常に簡単で、デスクに座りながらでも行うことができます。
これ 座って仕事をする人のためのストレッチのヒント 頸部の筋肉をリラックスさせることです。
こうすることで、姿勢をまっすぐに保ったまま、顎を片方の肩に向けて、最大限に回転させるだけです。
そして反対側でも同じ動きを繰り返します。
さらに、頭を下げて首の筋肉を伸ばし、最後に頭を使って循環運動を行う必要があります。
このように、このストレッチを 1 ～ 2 分間行うだけで、大きな改善を実感できるでしょう。
ただし、痛みや不快感が続く場合は、必ず医師の診察を受けることが重要です。
3- 足を伸ばす
最後に、 足を伸ばす 何時間も座った後。
一日中座って仕事をすると、脚の血液循環が著しく損なわれます。
したがって、この簡単で素早いストレッチを通じて、立ち上がって血液循環を活性化することが重要です。
立ち上がって、膝を後ろに曲げて手で押さえ、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。
この動きを左右それぞれ3回ずつ繰り返します。
さらに、このエクササイズは他のエクササイズと同様に、どこでも行うことができます。
ただし、職場でこれらを実行するのが不安な場合は、休憩を取ったり、トイレに行ったりしながら実行することもできます。
こうすることで、姿勢、健康、さらには仕事のパフォーマンスも向上します。