Als je met de pandemie thuis bent gaan werken en meer tijd zittend doorbrengt, moet je uitchecken stretchtips voor mensen die zittend werken.
Het thuiskantoor is de laatste tijd heel gewoon geworden, en daarmee ook rug- en nekpijn.
Lang in dezelfde houding zitten veroorzaakt daarom niet alleen pijn, maar kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken.
Daarom is het essentieel om een goede fysieke oefeningsroutine te behouden.
Bijvoorbeeld pilates, dat niet alleen je houding verbetert, maar je ook helpt je lichaam te strekken en mogelijke pijn te voorkomen.
Bovendien kunnen enkele kleine bewegingen die deel uitmaken van de routine u helpen uw lichaam gezonder en vrij van ongemak te houden.
Het ideaal is om ze altijd uit te voeren voordat u aan het werk gaat.
Om deze reden hebben we een lijst gescheiden met enkele dagelijkse stretchtips die je overdag meer comfort zullen brengen.
1- Rug strekken
Eerst zullen we het hebben over de rug strekken, die als de belangrijkste van allemaal wordt beschouwd.
Deze stretchtips voor mensen die zittend werken is essentieel en zeer effectief.
Het enige wat je hoeft te doen is met je benen uit elkaar staan en je lichaam naar voren leunen.
Op deze manier laat u uw armen naar de grond hangen en houdt u deze positie ten minste 30 seconden vast.
Bovendien hoef je voor een beter resultaat deze positie maar 3 keer te herhalen.
Op deze manier heb je al binnen enkele minuten een grote verbetering en pijnverlichting.
LEES VERDER
2- Nek strekken
In deze paragraaf zullen we het hebben over het belang van nek strekken voor degenen die veel zitten.
Deze oefening is heel eenvoudig en je kunt het zelfs doen terwijl je aan je bureau zit.
Deze stretchtips voor mensen die zittend werken bestaat uit het ontspannen van de cervicale spieren.
Op deze manier hoef je, met je houding rechtop, alleen je kin naar een van de schouders te draaien en een maximale rotatie aan te houden.
En herhaal dan dezelfde beweging voor de andere kant.
Bovendien moet u uw hoofd laten zakken om de nekspieren te strekken en ten slotte bloedsomloopbewegingen met uw hoofd uit te voeren.
Op deze manier voel je al een grote verbetering door deze stretching gedurende 1 of 2 minuten te doen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat u medische hulp moet zoeken als de pijn en het ongemak aanhouden.
3- De benen strekken
Last but not least zullen we het hebben over benen strekken na vele uren zitten.
Na een dag zittend werken is de bloedcirculatie in de benen enorm beschadigd.
Daarom is het belangrijk om op te staan en de bloedsomloop te activeren door deze eenvoudige en snelle rekoefening.
Sta op, buig gewoon uw knie naar achteren en houd deze met uw hand vast, waarbij u deze positie ten minste 20 seconden vasthoudt.
Herhaal deze beweging 3 keer aan elke kant.
Bovendien kan deze oefening, net als alle andere, overal worden uitgevoerd.
Als u zich echter niet op uw gemak voelt om ze op uw werkplek te doen, kunt u een pauze nemen en naar de badkamer gaan om ze uit te voeren.
Op deze manier kunt u uw houding, gezondheid en zelfs werkprestaties verbeteren.
