ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਸਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੇਰੀਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
1- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ
ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਖੜੋਤ ਅਤੇ ਵੈਰੀਸਿਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋਗੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋਗੇ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2- ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ
ਇਸ ਪੈਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਮ ਰੈਸਟ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੀਟ ਅਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਹੋਵੇ।
ਗੋਲ ਬੈਕਰੇਸਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕੁਰਸੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ।
3- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਆਸਣ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਲਿਆ - ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ!
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬੇਲੋੜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਇਆ: ਘੱਟ ਦਰਦ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ।
ਹੁਣੇ ਸਾਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੀ)।
ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਡਿਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਵੁਕ ਹਾਂ। ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।