Wraz z pojawieniem się pandemii treningi w domu stały się powszechne, dlatego warto zapoznać się z tzw porady dotyczące ćwiczeń bez użycia sprzętu.
Teraz możesz trenować w zaciszu własnego domu i osiągać świetne wyniki nawet bez typowego sprzętu i akcesoriów do ćwiczeń.
Dzięki temu wiemy, że dbanie o swoje zdrowie jest bardzo ważne i dlatego wskazówki do ćwiczeń bez użycia sprzętu będzie bardzo pomocny.
Oprócz całkowitej autonomii w ustawianiu treningu zgodnie z własnymi potrzebami, będziesz mieć wiele innych zalet.
Na przykład możesz za darmo zagwarantować sobie zdrowie i dobre samopoczucie, bez konieczności wydawania pieniędzy na zakup sprzętu czy siłowni.
W ten sposób możesz zaoszczędzić pieniądze i nadal dbać o swoje zdrowie, uzyskując doskonałe efekty.
Dlatego wyodrębniliśmy listę z kilkoma ważnymi wskazówkami dla tych, którzy chcą trenować w domu, ale nie mają sprzętu.
1- Użyj własnej masy ciała
Najpierw porozmawiamy o znaczeniu i skuteczności korzystania z ciężar własnego ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
W ten sposób wykonasz funkcjonalny i intensywny trening zapewniający lepsze samopoczucie, zdrowie i poczucie własnej wartości.
Treningi te powinny trwać co najmniej 30 minut, aby utrzymać jakość wyników.
Ponadto nadal możesz wybrać obszar ciała, który chcesz ćwiczyć.
Należy jednak zaznaczyć, że rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń jest niezwykle konieczna, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.
W ten sposób ważne jest, aby skupić się na wykonywaniu ćwiczeń poprawnym ruchem, a nie na szybkości.
CZYTAJ WIĘCEJ
2- Wspinaczka – ćwiczenia do wykonania w domu
W tym akapicie porozmawiamy o wspinaczka, co jest również świetnym ćwiczeniem do wykonania w domu.
Jest to ćwiczenie o wysokiej intensywności, wykorzystujące wyłącznie ciężar własnego ciała.
W ten sposób możesz spalać kalorie i nadal być w stanie zdefiniować swoje ciało tak, jak chcesz.
Ponadto ta aktywność aerobowa wymaga dużej siły.
Ponieważ podnosi tętno, sprzyjając świetnemu spalaniu kalorii i wzmocnieniu mięśni.
Dzięki temu ćwiczeniu możesz ujędrnić brzuch, wzmocnić i zdefiniować nogi nawet bez użycia sprzętu.
W ten sposób można uzyskać znaczną poprawę układu sercowo-naczyniowego, zawsze skupiając się na prawidłowym wykonaniu każdego ćwiczenia.
3- Burpees – ćwiczenia do wykonania w domu
Na koniec porozmawiamy o burpees, które są świetnymi ćwiczeniami.
Specjalnie dla tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję fizyczną.
Ta aktywność zapewnia bardzo skuteczny opór krążeniowo-oddechowy i utratę wagi.
Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, ponieważ jest to proste, szybkie i skuteczne ćwiczenie.
Ponadto burpee zawiera trzy ćwiczenia: pompki na rękach, przysiady i wyskok w tej sekwencji.
W ten sposób będziesz w stanie wytrenować kilka grup mięśniowych wykonując tylko jedno ćwiczenie.
Więc jeśli chcesz schudnąć i wzmocnić mięśnie, to ćwiczenie jest świetną opcją.
Ta aktywność jest często stosowana w crossfit i doskonale nadaje się do definiowania brzucha.
Może również stabilizować ciało, szczególnie podczas zginania i przysiadu.
